人性歪曲的心理调适 一【抑郁心理、烦恼心理、懊悔心理、焦虑心理、恐惧心理】

• 抑郁心理

  原由：
  　　抑郁症，又称忧郁症，是一种对痛苦经历的抑郁性反应的心因性疾病。发病的诱因主要是由于家庭矛盾和人际关系不和睦。或因生活中遭受损失、挫折，引起情绪的突然改变，破坏了情感生活的平衡，或因自尊心受到伤害，陷于气愤而又怜恤的情境之中。本身的性格更大地影响忧郁的造成。

   

  分析：
  　　生活在痛苦的遭遇、恶劣的情绪，长期郁结在心头而得不到宣泄，造成内分泌失调，神经功能紊乱，终而积郁成疾。神经性抑郁症的种类很多，如，曾被强暴的女性的隐匿性抑郁症、少年被忽略或言语的伤害，独居男女的周末抑郁症、对前途悲观抑郁症，等等。这些抑郁症，既是心理疾病，也是社会疾病。表面上，他们有身体和情绪上的症状，其病根却在于内心的抑郁症。治好了抑郁症，身体和情绪的不适就会随之而消失得无影无踪。

  　　对抑郁症的治疗主要依靠心理治疗和药物治疗相结合的办法，以鼓励、劝告、指导为主，并配合应用抗抑郁的药物。抑郁症的完全治愈率可达60—80%，是一种可以控制的疾病。但抑郁症却日益扮演着“超级杀手”的角色。

     国际医学专家指出，到2020年抑郁症可能在十大疾病中跃升为第二位，成为除心脏病之外的最大杀手。

   

  调适：　　

  　　1、倾出郁积内在的心事。既然抑郁症是因为长期的心理压抑和矛盾引起的，就要通过深入的推心置腹的谈心，同情、亲切而诚恳的态度，鼓励抑郁症患者谈出郁积心头的心事。有针对性地进行开导工作。

  　　2、学会宣泄。对于涉及私密性的事情，不便直接向人倾诉，可以通过电话宣泄，可以避免羞涩、尴尬，一些当面不好说出口的话，也能在电话里无拘束地说给对方听。也应学会劝解和调解自己，学会精神放松，如，听听音乐，看看录相，练练书画，做家务，与朋友聊聊天，健身运动，与大自然多接触等等，都能使你心神安定，松弛神经，有利于身体的康复。

  　　3、学会分析致病的原因。抑郁症的病因构成是复杂的，因此，面对家庭或婚恋矛盾，应该设身处地地换个角度思考，有助于分辨是非，客观地认识问题。当认识到自己应该承担的部分责任时，自然会减轻思想的压力，缓解抑郁症的症状；

  改善致病的环境，使其明白抑郁只能销损自己的精神与身体，无助于问题的解决。因为“忧郁是毫无意义的活动；丝毫不会改变未来”。

  　　4、积极地解决问题。对于已经出现的问题，应乐观地、积极地加以解决；问题解决了，凝聚心头的阴云消散了抑郁症也就不难治愈。
  　　5、饮食上多吃鱼类。每周吃鱼不到一次的人比吃鱼次数多的人患抑郁症的人高出31%。这是因为鱼类含有奥米伽—3多不饱和脂肪酸，即PUFA。及时补充这种物质，就会减少抑郁症的发生。
  　　6、药物治疗是必要的。病者为何拒绝服药？

  　　　　-不承认有忧郁病，或不以为严重

  　　　　-受制于“心病要心要药医”

  　　　　-想靠意志力痊愈

  　　　　-担心吃药太久会坏脑，可能上瘾

  　　　　-向来都不肯吃药，没信心

  　　　　-对药物有敏感，排斥，反胃，头疼

  　　　　-绝望，想自杀

  　　抑郁关系到内分泌失调，神经功能紊乱，故必须以药物治疗，否则会更加恶化。

  　　7、接受光照治疗。科学家发现，在浓雾弥漫，阴雨连绵的日子里，因光照不足，造成人体松果腺体分泌的松果激素过多，而导致人的情绪抑郁。为此，患有抑郁症的人应该到室外多接受日光，或在室内接受包括紫外线、红外线在内的模拟日光的照射，颇有益于抑郁症的治疗。

  1. Ø 尽量过一个忘我舍己的生活，而不是在自我中心的困扰中。抑郁不能使你有力量改变什么。还是面对现实吧！
  2. Ø 心中喜乐，面带笑容。心里忧愁，灵被损伤。

• 烦恼心理

  原由：

  　　烦恼情绪，会使人忧虑、恐惧、焦灼而难以自拔，一旦走出这个可怕的魔圈，就会体味到生命的欢欣和生活中到处充满着阳光与鲜花。烦恼是一种由于外力作用，使人陷入盲目性而难以自拔的破坏性心理情绪。既像一个迷宫，又似一个魔圈，还如一个扯不断，理还乱的线团，不仅让你的心灵饱受熬煎，还会给你的免疫系统制造麻烦。

  　　由烦恼而衍生出愤怒、忧虑、焦灼、恐惧等不良情绪，会降低人的免疫力，损害人的身体健康。

  分析：

  　　烦恼是一种由于外力作用，使人陷入盲目性而难以自拔的破坏性心理情绪。既像一个迷宫，又似一个魔圈，还如一个扯不断，理还乱的线团，不仅让人心灵饱受熬煎，还会使免疫系统制衰萎。

  　　现代医学证明，有70%的疾病在消除了各种烦恼之后，都会不治而愈的，而有35%的人是因为烦恼而引起失眠、脑血管痉挛、心脏病、消化不良等疾病的。常被烦恼情绪所缠绕，会陷入悲观失望之中，因此借酒浇愁，或大发雷霆，以吃，性欲，毒品，赌博来发泄，之后又懊悔不已，造成更加烦恼的恶性循环。

  调适：

  　　1、遇事不要把事态扩大。人生在世，烦恼的事在所难免。当问题出现时，要力争解决在萌芽状态。在出现问题时，不要把愤怒和苦恼搁置心底，日积月累。烦恼不断升级，会陷于不能自拔的地步。
  　　2、切忌把问题揽到自己身上。自怨自艾，埋怨自己处处不如他人；也不要盯着消极的东西，总觉得别人对不起你，给你带来这些麻烦。只要自己心里无愧，就不必引咎自责。对别人更不要疑神疑鬼，自我制造烦恼。需要加强自我调控能力，克制自己的感情冲动，冷静对待自己和他人。
  　　3、不可既嫌弃自己，又贬低别人。既觉得自己一无所长，也看着别人不顺眼，总是对别人挑剔、埋怨，小题大作。长久之后，就会造成人格结构的失调，不想与人交往，别人也不会与你交往，导致人际关系的疏离。
  　　4、与爱侣或配偶倾谈“苦水”。在亲切、轻松、和谐的气氛中将自己的烦恼宣泄。从生理学角度看，男和女的生理激素不同，使之形成了天然的异性相吸的规律。男对女诉说，会坦荡地敞开心扉，真诚而直爽地毫不保留地把心中的烦恼、苦闷吐露；女对男诉说，有着一种被吸引的冲击力，愿意把自己的烦恼倾泻给对方，以解除心理重负。彼此之间的诉说真诚而无虚假，坦诚而无隐瞒，感情交流，慰籍了对方的烦恼情绪，求得了心理平衡。
  　　5、多参加娱乐活动。当处于自我封闭，与外界少联系时，遇事就容易产生烦恼。遇到烦恼时应走出家门，到健康娱乐场所去消遣，就可以转移大脑烦恼的兴奋点。尽管活动只是短时间地转移烦恼的兴奋点，却对调节情绪有益的。但不可因此跌入堕落的娱乐。

  1. Ø 从来没有人能用忧虑使问题得以解决，唯有思想如何解决问题才是明智的。
  2. Ø 喜乐的心，乃是良药。忧伤的灵，使骨枯干。

• 懊悔心理

  原由：

  　　人们在办错事时，总是后懊悔不已，恨自己办事不牢靠，总想补偿一下悔恨的心理。这种心理，大到身陷铁窗的悔恨，小到办错一件私事的悔恨，而生活中悔恨的事是经常遇到的。

  分析：

  　　懊悔懊恨心理产生的原因，主要是由于迷糊效应作用的结果，又叫成见心理，是指对人或事物的了解不够深刻，停留于表面现象，受感知的表面性和选择性的干扰，尤其受情感因素的影响，使人的认识不能深入、全面、客观地反映现实，这就使得认识偏离正常的轨迹而形成认识的盲点或偏差，就掩盖了对其他品性或特点的知觉。懊悔心理则是认识到迷糊效应后的心理情绪，在事情过后，省悟到迷糊效应导致认识本质的偏离和盲点的障目，在心理上引起的一种力图补偿而不可得的心理状态。
  
  

  调适：

  　　1、“解铃还得系铃人”。既然懊悔心理是由于迷糊效应造成的，那么就应在认识人或事物时有意识地克服迷糊效应的消极影响。据心理学家分析，晕轮效应有三种特性：

  　　　　一是掩饰性，即以某特征掩饰了其他特征，或说是以此局部掩饰了彼局部，使人得不到整体的认识；

  　　　　二是散漫性，即认识不能深入、彻底，以浮光掠影的情感印象替代了对人或事物的本质的认识；

  　　　　三是定势性，即头脑里的先入为主的印象直接影响对人或事物的认知与评价。

  　　为此，在处理人或事物的关系时，一定冷静分析，全面、客观地认识其利与弊。既要看到人或事物的优长，也要警惕“人心惟危”，要注意思索其本质；既要避免先入为主的情感印象，也要综合分析各种现象来纠正认知偏差。在认识人或事物时能作到这些就会避免或减少令人悔恨的事情发生。
  　　2、“亡羊而补牢，未为迟也”。当差错或失误出现后，应该认识到“亡羊而补牢，未为迟也”的道理。针对差错的性质和程度，采取补救措施，力争将损失减少到最小最小。这样，即使有些损失，也能在相当程度上平复悔恨心理，达到一定的心理平衡。
  　　3、要坚信世间找不到后悔药。正如泼在地上的水无法收回一样，对失误的懊悔是无济于事的。无休止的悔恨，只能是对自己的痛苦的精神折磨，决不会因为你残酷地折磨自己，就能使失误的事情圆满复归。客观的态度是，振作精神，开拓进取，以惨痛的教训作为学费来为自己“充电”，以新的业绩来补弥以前的损失和精神的创伤。

  1. Ø 常使自己行在光明中，将心里的黑暗驱除，人非难免有过，只要认真改过，就不需活在懊悔中。

• 焦虑心理

  原由：

  　　面对的实际问题，使得心情紧张、焦虑、烦恼、忧心忡忡，总是担心有什么不测的事情发生，终日忐忑不安，也总是将焦虑的内容加以程度上的扩大，陷入迷宫般地出不来。这种焦虑常常伴有植物神经亢进的表现，心里发慌，腰酸背痛，手掌出汗，呼吸急促等。而这种身体的生理异常反映又加重了焦虑的内容，形成了恶性循环的焦虑。

  分析：

  　　焦虑心理和懊悔心理一样，也是一种无端地浪费自己精力的心理情绪。只不过懊悔是用过往的沮丧和愤怒来销蚀你现在的时间；而焦虑则是用你现在的宝贵时间来思虑、幻想未来。是一种把思虑的焦点投注于将来未必能发生事情上的现在时刻的思维障碍。这种焦虑的范围十分广泛，有的工作者负担沉重，思想压力大的工作性焦虑；有的学生考试紧张不安，出现思维迟钝、意识范围窄化的考试性焦虑；有的追求成就，总想超过他人，但限于种种情况又不能达到预期目标而出现的成就性焦虑。
  　　这种焦虑心理的本质是一种徒劳无益的零行动。无论你有多少种理由使你焦虑，但事情的本身总是按着自身的规律发生、发展和结束的。它不按你焦虑的思路延伸，你的焦虑不只是浪费了许多时间和精力，还对你现在的事情起到阻碍作用。无端得焦虑是徒劳无益的。既然事情的发展无法预测，那么你焦虑的问题就极有可能与事情的原委有很大出入，并花费很多精力。

  调适：

  　　1、树立生命质量观。生命质量是指生命过程中的质量，它是由每一天的质量构成的。按自己的能力和条件设立恰当的生活目标并为之努力，才能获得良好的生存状态。而杞人忧天的焦虑症患者，或者把生活的目标定得过高，自己很本无法达到，使自己陷于挫折得体验之中，生命的质量自然降低；或者被一些臆想的事情所缠绕，将一些平淡无奇的事衍变为骇人听闻的事情，自寻烦恼，作茧自缚！因此，存适度期望，就能善待生命，摆脱焦虑缠绕，让生活变得更有意义。真正热爱生命的人是无忧无虑的。并通过现在的奋斗来创造光辉的未来，并且善于安排切实可行的计划来作为成功的保障。
  　　2、调整情绪，关注行为。焦虑情绪的变化规律是，焦虑情绪一旦出现，主观意志很难立即控制。常常是越想排除它就越强烈。因此一旦出现过度的焦虑的情绪反应不要为此苦恼、着急，不要体验伴随出现的身体反应。此时要调整情绪，把注意力集中到你所做的事情和行为上来，转移兴奋点。只要你的行为正常了，焦虑情绪也会随之而变化。
  　　3、要有决心控制住自己的焦虑情绪。焦虑心理是人的自我的心理活动，依靠别人只能是开导、疏解，真正起作用的是自己的决心。你或者抑制自己的情绪，或者转移兴奋点，勇敢地向焦虑挑战，或者平心静气地扪心自问“焦虑能解决问题吗？”总结一下以往的焦虑的教训，进一步认清焦虑是徒劳无益。这对于抑制焦虑是很有帮助的。

  1. Ø 人不制伏自己的心，好像毁坏的城邑，没有墙垣。任何人都可能成为你的威胁。
  2. Ø 回答柔和，使怒消退。言语暴戾，触动怒气。

• 恐惧心理

  原由：

  　　越胆小、害怕，越是有一种专门好与人恶作剧的人吓唬你。人的恐惧心理具有一种亢进性，当陷入恐惧心理之中时，会越想越害怕，如恐惧被抢，被害，担心未知的事情。因而心理紧张，难以轻松，禁锢了思想，把自己封闭起来。几乎是变本加厉地给自己施加精神的压力。

  分析：

  　　恐惧心理，是指一种强迫性的恐惧情绪，即对所害怕的事物，一提起来就有恐惧的感觉，越害怕越是躲避，逐渐习惯成自然，就形成恐惧情绪。如有人怕雨天的雷电，一见到电闪雷鸣就怕得不知往何出躲藏；有人怕血，一见到血就浑身发抖等，为什么怕呢？本质上是对未知事物的恐惧，因为缺乏探究就形成恐惧习惯的结果。最终可能会因心身症状的转移，导致精神错乱。

  　　就其个体的原因是由于固执于以往心理暗示，使其失去正常的观察能力和分析能力，不能正确地对未知事物进行判断和推理，也就不能摆脱恐惧心理的控制。另外，追求完美也是造成恐惧心理的一个原因。这种心理的背后则是不安、焦虑、担心和恐惧。　　

  调适：

  　　1、面对恐惧的事物，尝试表现自己的能力。你所恐惧的是一些未知的事物，这就需要对这些未知的事物进行探讨。恐惧情绪一般是想象中的问题，越想越怕，其实一旦接触并不会像想象的那样恐惧。譬如有人怕见尸体，一想到就毛骨悚然，但是当他到了抗震救灾的现场，亲眼见到一些尸体，使他对以前未知的事物亲眼目睹了，亲自接触了，以后对尸体的恐惧就不在话下了。
  　　2、摆脱以前的心理暗示。以前的心理暗示是过去经验的反映，对今后有着一定的借鉴意义，但决不可以此为处理事物的准绳，那样就容易逃避现实。当你面对现实时不要一味地固守以前的暗示，要勇于向过去的行为挑战，不要恐惧失败。譬如，你有恐高症，就不要因为恐高而拒不登高，而是反复地逐步地望高处登。即使你遇到挫折和困难，也不必担心别人嘲笑你，应该用自己的行为来证实战胜未知的能力。

  　　3、培养良好的性格，提高恐惧的应对能力。具有恐惧心理的人多属于特质性焦虑的性格，胆小怕事，遇事心慌，对恐惧的事没有应对能力。他们需要勇敢地面对恐惧的事物，并在此过程中磨练自己的意志，培养勇敢的性格。在经历得多，见识得广之后，性格逐渐成熟、老练，就不再那么恐惧如何事了。

  1. Ø 越是害怕的事，却发现越会不断地发生，并速速追你而来。
  2. Ø 恶人虽无人追赶也逃跑、义人却胆壮像狮子。
  3. Ø 惧怕人的、陷入网罗。有自信心的，必得安稳。