《万万没想到》读书笔记，读后感
版本:
P67
然而即便是科学的励志，也不见得就能一锤定音地告诉我们该怎么
做，对很多问题科学家也不知道答案。但是有一个励志理论最近似乎成熟
了，这就是意志力。去年，佛罗里达州立大学的心理学家罗伊•鲍迈斯
特（Roy Baumeister）和科学记者约翰。提尔内（Jobn Tierney）出的一本
书，《意志力》（Willpover），就是对这一领域研究成果的严谨而又通俗
有趣的介绍。这本书不仅仅是一种 “科学的励志〞，而且因为它说的就是
励志的 “志”本身，又是“励志的科学”
又推荐书了，《意志力》，已经豆瓣标记想看
P68
真正能左右成绩的品质只有一个：自控．
能管住自己，该上课的时候就去上课，该写作业写作业，多学习少看
电视，这个品质就是学业成功的秘密。统计表明，想要预测一个学生的大
学成绩，自控能力甚至是比智商和入学成绩更好的指标。
不但大学生如此，在职场上也是自控能力强的人更受欢迎。他们不仅
工作干得好，而且更善于控制自己的感情，更能从别人的角度思考，更不
容易出现偏执和抑郁之类的心理问题。研究者普遍认为，排除智力因素，
不管你心目中的成功是个人成就、家庭幸福还是人际关系，最能决定成功
的只有自控。
强调自控啊，个人成功，家庭幸福，人际关系，最能决定成功的只有自控
下面又写，使用自控力-意志力-会消耗能量，所以我们可以通过补充能量来提高意志力，比如喝糖水
P71
除了好习惯可以减少意志力消耗外，作者提到另一个重要的自控手段
是自我监视。实验表明，仅仅在房间里放一面镜子就能让受试者的自控力
增加不少。据此作者建议我们把自己经历的每一秒时间，花的每一分钱都
上传到专门的网站上以作记录。如果这也不能让你管住自己，你还可让别
人来监控。比如你可以把一笔钱交给朋友或者专业网站代管，并宣布如果
你不能在规定的时间内完成一项任务，比如戒烟，他们就有权把这笔钱捐
给慈善组织！
怎样提高意志力？柔曰读史，或者看个热血电影？这些传统智慧并没
有科学根据。而一些比较现代的鸡汤式建议，比如多想一些高兴的事来获
得“正能量”
，或者“态度决定一切”之类，本质上都是用自我暗示的办
法调节情绪，对提高意志力其实没作用。
真正有效的办法是“常立志”。意志力是一种通用资源，这意味着你
可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其他事情上。比书
提出的一个有效的练习办法是做自己不习惯做的事。比如你习惯用右手，
你可以有意识地用左手。你还可以强迫自己说的每一句话都必须是书面语
的完整句子，而不得出现俚语、省略语和脏话。在一项实验中有三组学生
分别想提高自己的学习、省钱和健身能力，结果通过一段时间内在实验室
对着屏幕锻炼注意力来提高意志力后，他们不但各自想要提高的能力提高
了，而且还顺带提高了其他两个能力。
这段给出来几个具体的，提升意志力的方法：自我监视，放镜子，记录时间，金钱开销。常立志：经常设定小目标。做不习惯的事情：左手用手机。 这里提到的记录时间开销，自我监视，李笑来在《把时间当做朋友》里面也这么建议的，更极端的例子：《奇特的一生》，其实还是要自省，自控
P72
中国的教育改革家们一天到晚就想着把强调自控的中式教育改成强调自尊的美式教育，
这其实是舍己之长用人之短。看中式教育理念行不行的
科学办法不是对比中国大学和美国大学，而是考察那些生活在中式家庭传
统，又同时在美国上学的孩子。尽管亚商只占美国人口的4%，亚裔学生却
占到斯坦福等顶级名校的四分之一。亚商不但比其他族商在获得大学文凭
方面比重更大，而且他们牛业后的工资也比平均水平高25%。
一般人把这
个成就归结为亚商的智商高，但统计表明同样是进入一个高智商的行业，
白人需要的智商是110，而亚商只需要103。
亚裔靠的是意志力。有实验发现，中国的小孩从两岁开始就比美国的
小孩有更强的自控能力。可能是基因的问题，因为中国的多动症儿童比美
国少得多。也可能是传统的问题，因为中国的父母更早地要求孩子控制大
小便。不管是什么，中国文化虽然不怎么擅长科学思维，也不太明白意志
力到底是怎么回事，它却在意志力的实践上遥遥领先。这难道不是我们的
优势吗？那些全神贯注听讲的小孩，比每隔三分钟就得吃点零食的小孩酷
多了。
这段话为中式教育正名，传统中式教育强调意志力，这可能是应该保留的长处吧
P84刻意练习的四个关键：
1.只在“学习区”练习;
2. 把要训练的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行重复练习；
3. 在整个练习过程中，随时能获得有效的反馈；
4. 练习时注意力必须高度集中。
P87~91 只在学习区练习
P90 世界上有一帮人，他们一天不进步就难受
舒适区，学习区，恐慌区
应该只在学习区练习，舒适区，恐慌区都不行。练习肯定是不太舒服的（举例高尔夫运动员训练时候打球的区域都是不舒服的区域），不然怎么提高呢。总呆在舒适区的一个表现就是自动化，作者用老司机开车作为自动化的例子，对学习者来说，自动化不是好事，自动化意味着思维固化，无法学习新东西。必须勇敢走出舒适区，才能学习新本领，走出舒适区，作者举例巴菲特买不熟悉的比亚迪，扎克伯格每年的新目标。
p98 重复重复，再重复
想要把一个动作套路，一个技能，哪怕仅仅是一个生活习惯，甚至是
一种心态，“长”在大脑之中，唯一的办法是不断重复。
把不常见的高难度事件重复化，这样真的遇到这种高难度事件，就不会不知所措
P112
只有一个因素能够预测他成绩的变化，这个因素就是宇习环境。
成绩好的学生必须在一个不受打扰的环境中单独学习。只有在这种环境下学习的时间才是有效时间。更进一步，哪怕这个学生以前的成线很差，只要在这一个学期他做到了在安静的环境中单独学习，那么他的成绩将在这一个学期获得提高。多上课和少去聚会，似于就没有同样的效果。
安静的环境其实不难做到，一般大学的教室和图书馆都相当安静，间
题在于很多学生学习的时候都是戴着耳机听音乐。我曾经看到美国一个极
道说，如今的大学图书馆里绝大多数学生都在听音乐，其中的一个学生还
跟记者说了一句特别有诗意的话，
"silence is deafening"（这句话其实不是他发明的），我受不了安静，安静大刺耳！其实，这些听着音乐学习
的人应该放下书本专心听音乐才对，因为他们的学习时间长短与考试成
绩无关。
单独练习
刻意练习不好玩。亡要求练习者调动大量的身体和精神资源，全力投
入。如果你觉得你在享受练习的过程，那你就不是刻意练习。找一本小说
边喝咖啡边看，在一个空闲的下午打场球，这样的活动都非常令人愉快，
但是做得再多也不会提高技艺。很多人每周都打一场网球或者高尔夫，打
525年也设成为高手，因为他们不是在刻意练习，他们是享受打球的乐
越。很多年经人追求一种散没的风格，干什么事楷都是一副无所滑的态
度，认为在打打调两中学可的人很酷，这是非常愚蔬的。能够特别专注地干一件事才是最酷的。
......
真正决定你水平的不是全班一起上的音乐课，而是单独练习
上面这几段总结如下：
- 在安静的环境单独学习，才能提高成绩------>周末，下班去公司或者图书馆学习； 这样最不受打扰
- 听歌学习效率比不听歌学习效率低。除非为了排除环境噪音
- 刻意练习不好玩，如果你觉得练习好玩，很惬意，那不是可以练习，那是休闲
- 单独练习，决定你的上限（感觉跟第一条重复来，还是强调单独练习，第一条还强调来安静的环境）
再提炼：
结论：安静的环境+单独练习（刻意练习）-->提高成绩
注意：好玩一定不是刻意练习，听歌可能效率低
P115
如果你想学点知识，最好的办法是找本书-最好是正规的教科书或者专业著作,然后老老实实地找个没有人的地方坐下反复读，而且还要自己整理笔记，甚至做习题获得反馈。如果你坚特不了8分钟，你不适合
学这个。
练习需要重复，而重复一定不好玩。教育需要全面，而娱乐一定只关
注其中好玩的部分。所以娱乐跟学习必然是不相容的，如果你是在娱乐，
你就不是在学习。你可以用娱乐的手段号召人去学习，但娱乐本身绝对不
是学习。）
"寓教于乐〞是个现代社会的发明，从来没有哪位古代哲人认为应该
寓教于乐。波兹曼振聋发聩地写道：
教育哲学家认为获得知识是一件困难的事情，认为其中必然有各种约
東的介入。他们认为学习是要付出代价的，耐力和汗水不可少，个人的兴趣
县让位于樂体的利益。要想获得出色的思辦能力对年轻人 来说绝非易事，它
君界参限者年绝的斗争。西家罗院过，教育的目的本水应该是摆脱現实的奴役，而现在的年轻人正竭力做着相反的努力
—为了适应现实而改变自己。
这段批判了通过纪录片学习的这种行为，通过纪录片学东西，效率还是太低了，纪录片还是娱乐为主，只会挑选有趣的部分进行介绍，作者说：你想学知识，最好是找本书，找个没人的地方反复读，写笔记，重复，很可能不好玩，这里提到了波茨曼的书《娱乐至死》，有机会可以看看。他说：学习是要付出代价的，耐力和汗水必不可少。学海无涯苦作舟
提炼一下： 学习需要付出耐力和汗水，绝对不是轻松的娱乐
TODO:看看波茨曼的《娱乐至死》
P121
花钱收买孩子学习！这对中国人来说未必有多么令人震惊，大概每
个家长都用过物质刺激的办法。我和我弟弟小时候如果考得好，父母至
少也会奖励一顿好吃的，只不过从来没有这么赤裸裸地直接发钱而已。
罗伊•鲍迈斯特（Roy F. Baumeister )和约翰•提尔内 (John Tierey )在
《意志力》（Willpower）这本书中认为，亚裔家庭的孩子之所以意志力更
强，跟家长给的奖励制度很有关系。其他族裔的家长给孩子买东西往往是
兴之所至，或者过生日的时候买。而亚洲家长往往对孩子有清晰的目标：
你必须完成这个目标才能获得奖励。比如一个韩国人的两个女儿如果在超
市柜台要巧克力，家长就会借机要求她们在一周之内看完一本书，如果能
做到这一点，那么在下次来超市的时候就可以买巧克力了。想要车可以，
但不马上买，必须考进医学院才给买。
花钱收买孩子学习，我爸妈也这么做过吧，我想买本书，考试成绩达到了目标，妈妈就给钱让我买书。楼下跑步达到来多少圈，就给钱。还是有点用吧。 作者这里还强调，奖励不能马上给，达到目标才给
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最基本的笔记是读书笔记。我们看杨绛怎么描写钱钟书做读书笔记1
的习惯的，在《钱钟书手稿集》的序言中，杨绛先生写道：
他做笔记的习惯是在牛津大学图书馆(Bodleian
-他译为饱盍楼
读书时养成的。因为饱鑫楼的图书向例不外借。到那里去读书，只准携
笔记本和铅笔，书上不准留下任何痕迹，只能边读边记。
也许这仅仅是钱钟书最初记笔记的情形，但我们可以想见钱钟书记笔
记绝对不是因为图书馆的书不外借。杨绛这篇文章告诉了我们钱钟书记笔
记的情形：
•他做一遍笔记的时间，约莫是读这本书的一倍；
• 借的书还掉，买的书送人，只有笔记永远保存；
•外文笔记共 有178册，中文笔记与此数量相当;
• 凡读书笔记，必有书目和重要的版本以及原文的页数，论文笔记则
记下刊物出版时间（这样显然可以方便日后写作时引用）；
• 笔记之外，还有“日札”，是自己平时的心得体会。
钱钟书是怎么记笔记的，可以参考一下
P154
有很多人总结过读书的技术。总结得最好的大概是名著《如何阅读-
本书》。现在在网上可以找到很多关于这本书中阅读技巧的笔记总结
在我看来，此书最牛的地方并不在于任何特殊的技术，而是一种精神。这
种精神认为阅读有三个档次：为了娱乐而读，为了信息而读和为 子理解而
读。首先，只有为了理解某个我们原来不懂的东西而读书，才值得认真对
待。其次，读书应该以我为主，而不是以书为主。此书作者说，世界上值
得反复阅读的书不超过一百本（并在书后列举了这一百本书），其他所有
的书基本上读完就可以扔了。凡是真能做到以这样的精神去读书的人都是
真正的精神贵族，他们与那些藏书的书虫完全不同。《如何阅读一本书》
几乎是手把手地教给读者一套细致的读书方法，不厌其烦，以至于很多读
者迷失在这些方法的细节之中。然而有讽刺意味的是，我看了很多人们对
《如何阅读一本书》这本书做的笔记，这些笔记大都未能把握这种高级的
阅读精神。
值得反复读的书就一百本？《如何阅读一本书》这个我尝试看过，没看进去，B站有过开卷8分钟，也许能带我读进去吧
TODO:看看《如何阅读一本书》，看他到底建议了哪一百本书。
P156 新书要读两遍
一本书应该被读两遍，而且只读两遍。好书读一遍你不可能掌握到精
要，反过来说如果一遍就够了，那这本书也不值得强力研读。我们说的思
想类书籍，不是什么学术著作，所以再好也没必要读三遍。两遍正好。而
且最有效率的办法是读完一遍马上再读一遍。
第一遍是正常通读，只要放松地欣赏作者的精妙恩想和有趣故事即
可。不要追求读得快，值得时不时停下来思考一下的书才是好书。
在读第二遍的同时写下读书笔记。这时候就不要每个字都读了，书中
作为例子的故事大可跳过，要专注于思想脉络。读一章，记一章笔记，直
至读完。然后这本书就可以束之高阁，甚至直接扔了。
我觉得应该是好书才值得读两遍，大部分读一遍得了。这个《万万没想到》我算是读了两遍吧，这书的精华就是Part two:成功学的解药，另外两个部分对我来说意义不大
什么是好的读书笔记？
读书笔记的一个重大作用是为自己日后以最快速度重温这本书提供方
便，直接看笔记就可以。还有别的好书等着我们去读呢，所以笔记最好要
写到可以取代原书的程度。
我看过很多平庸的笔记，有些就如同小学生给课文概况中心思想和段
落大意一样。网上有很多人用画“思维导图”的方法来做读书笔记，这种
方法的意义也不大。流水账式的读书笔记就好像用胸围、臀围、腰围这三
个数字来描写一名美女一样无趣。
强力研读要求读书笔记必须包括四方面的内容：
①清晰地表现每一章的逻辑脉络；
②带走书中所有的亮点;
③有大量的自己的看法和心得；
④发现这本书和以前读过的其他书或文章的联系。
这里作者特别批评来思维导图做读书笔记的手段，可能有道理吧，我写这篇读书笔记不就没用思维导图，之前写《把时间当做朋友》的读书笔记用的思维导图，我觉得也挺好。这次尝试不用思维导图。作者强调读书笔记有自己的看法和心得，这个我很赞同，毕竟要有自己的想法，第四条，发现这本书跟其他书和文章的联系，就是把知识结成网
P158
我用Kindle看其他人对一本书划的重点语向，发现这些语句大都是这
结式的，就好像小学生在课文里发现的重点句一样，它们通常是段落的策
一句或者最后一句。真正的高手读书不能用这种线性设法，而应该是一
惊一乍〝的。作者的哪句话是令人拍案叫绝的？哪句话是一语惊醒梦中人
的？应该把这样的东西突出记下来。我有时候听凤風卫视的《开卷八分
钟》，这是一个向观众介绍书的电视栏目。我发现其他几个主持人往往顺
向于在节目中系统地介绍一本书的内容框架，而梁文道则总能在一本书中
找到几个单独的亮点，常常拿出一两个意味深长的故事给观众，让人能梦
体会到原书作者的个性。读书笔记得有这个效果。读书，在某种程定上就
是在寻找能够刺激自己思维的那些亮点。我们在分析脉络的时候要忽畸放
事，分析完脉络再把故事带走
看看《开卷八分钟》，也许度不进去的书就能读进去了
P164
《穷查理宝典》芒格说：
我这辈子遇到的聪明人（来自各行各业的聪明人）没有不每天阅读
的
-没有，一个都没有。天伦读书之多，我读书之多，可能会让你感到
吃惊。我的孩子们都笑话我。他们觉得我是一本长了两条腿的书。
要多读书啊
P176
这个结果是可以理解的。过度自信者的竞争策略就是有枣没枣先打一
竿子再说。如果怡好没人跟你争，你不就白白麻了一回吗，就算有人争，
也许他们还不如你。当那些非常有自知之明的人还在苦逼地计算得失概率
的时候，过度自信者已经捷足先登了。这个模型很好地解释了为什么有那
么多美女最后落在了各方面条件非常一般的男生手里。它也许还可以解释
为什么在中国在历史上汉族一而再、再而三地输给野登的少数民族。
如此算来，这个世界属于爱冒险的人，它的运行规律是撐死胆大的俄
死胆小的。那些过度自信的人失败的次数也会比一般人更多，如果要死的
话也会死得非常快，但只要他们没死，只要他们还在继续尝试，那么他们
最终成功的可能性要比一般人大得多。
苹果教主乔布斯小时候第一次开公司要卖电路板，他的合伙人洪兹尼
克表示反对，因为他合理地判断根本没有那么多人会买，公司不可能赚
钱。但是教主说口“好，就算赔钱也要办公司。在我们一生中，这是难得
的创立公司的机会。
〞换句话说，乔布斯的创业决定根本不是精心计算出
来的，而是为了创业而创业，为了冒险而冒险。这种玩法居然没死，这似
乎不能说明乔布斯的目光远大，而只能说明他运气好。
而运气，本来就是成功的必要条件。
TO:yy
强调自信的重要性，逻辑上也没错，有枣没枣打一杆再说，万一对手还不如我呢，撑死胆大的，饿死胆小的。
计算太多，你已经落后了，自信的已经捷足先登了. 也别怕失败，失败可能是你不如别人，也可能是运气不好。总之要自信啊
P180 竞争激素
了解过进化心理学的人可能会立即指出男女的竞争差异是由两性生
理特质决定的，男人的“性冒险” 的代价并不高，而女人要是一旦怀孕
了，事可就大了，所以女人必然不如男人爱冒险。很多证据显示，一个人
喜不喜欢竞争或冒险，是由一种激素-睾酮，这个天然的雄性激素的分
泌水平所决定的。男性有睾丸可以分泌睾酮，但别忘了肾上腺和卵巢也分
泌睾酮。
人们早就知道睾酮可以增加人的体能和爆发力，而最新的发现表明，
睪酮居然对国际象棋比赛的成绩也有影响。在一个研究中，参加比赛的棋
手们被时不时地测量睾酮水平，结果发现他们的成绩居然可以用其在临近
比赛开姶时的睾酮水平来预测。赛前睪酮分泌得越多
就越有可能赢得比赛.哪怕排名没那么高都行。
这样说来，我们听运动员说今天状态出没出来，可能就是睾酮在起作
用。人似乎可以通过分泌舉丽来使自己达到最佳比额状态。另有研今发现
医生做越高难度的手术，其手术当天早上分泌的睾關就越多。还有实验发
现使用睾酮药物甚至能提升数学成绩。
睾酮，可以让人在竞争中更敢于 冒险，更乐意投入比赛，在比赛中更
无私，更关心队友，更可能抗议对手犯规，甚至能更多的诉诸于理性认知
而不是感情冲动。如果一个人的舉酮水平不够，他就很难进入“来之能
战，战之能胜”的兴奋状态。这何止是雄性激素，简直是亮争激素。
可是女人的基础睾酮水平只有男人的七分之一。基础水平低是一个因
素，如果在赛场上能临时多分泌一些也不错，但很多研究发现，女人在比赛
中的睾酮水平并不像男人一样增加。而这居然是因为女人喜欢在比赛之前
跟竞争对手聊天！实验发现如果把她们隔离开来使之看不到对手无法做赛
前交流，然后互相用自己的进度刺激对方，那么女人的睾酮水平也会增加。
但是不要低估基础睾酮水平的重要性。基础睾酮水平低很可能极大地
影响了女性的冒险精神。有人统计发现在天使投资人中有15%的女性，而
在风险投资人中女性只占不到7%。尽管有充分证据表明华尔街的女交易员
的成绩不但不比男人差，而且还可能更好，但绝大多数股票交易员都是男
的。那么，那些敢冒险的女性，她们拥有什么样的睾酮水平呢？
现在可以谈手相了。一
一个人的基础睾酮水平可以反映在无名指和食指
的长度比上。胎儿在子宫中的发育同时受到辠酮和雌激素的影响。这两种
激素影响胎儿大脑的同时，也影响手指。睾酮水平相对雌激素水平越高，
人的无名指相对于食指就越长。
2011年，两个意大利经济学家就此搞了个研究"。他们找人采访了超
过两于个自己创办公司的企业家，给他们的右手拍了照片，然后用照片统
睾酮药物甚至能提升数学成绩？！我能通过吃药提高考试成绩？啊？之前好像说健身能提升睾酮水平，增加竞争激素。可以再试试。睾酮越高，无名指相对食指越长。
总之，这段的方法论是：开始健身，提高睾酮，提高竞争激素
P191 穷人和富人的人脉结构-弱联系
弱联系对找工作更有帮助，这里的弱联系指的是，一年见一两次，每周见不到两次
