Day02 背 + 二头肌

一、硬拉

1组热身组，15次。

4组正式组，分别为10次，8次，6次，4次。

二、器械坐姿窄握下拉

4组，分别为12次，10次，8次，8次。

（做完一组再做一组减重组，8-10次。等于一起做了8组）

三、宽握引体向上

3组，力竭

四、器械坐姿划船**

3组，分别为12次，10次，8次。

（做完一组再做一组减重组，10次。等于一起做了6组）

五、杠铃弯举

3组，分别为10,8,6次。

六、哑铃锤击式弯举

3组，分别为10,8,6次。