Day01 胸 + 三头肌
胸 + 三头肌
注意热身 开胸
一、上斜卧推
热身组 15次
正式组 分别为12次，10次，8次，6次
二、拉力夹胸
4组，分别为12次，10次，8次，8次
三、哑铃平板卧推 + 哑铃平板仰卧飞鸟（轮换做）
卧推4组，分别为12次，10次，8次，8次
飞鸟4组，分别为12次，10次，8次，8次
(做完一组卧推做一组飞鸟，共4组超级组）
四、双杠臂屈伸
3组，力竭。
五、曲柄杠铃上斜仰卧臂屈伸
3组，分别为12次，10次，8次。
六、拉力器站姿曲臂下压
3组，分别为12次，10次，8次。
