如果没有自信，总觉得不如人。
你应该这么做 --
1.停止批评和责难自己。
< 肯定自己;欣赏自己>一书的作者克莱基荷芬解释，经常不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。"要对自己温柔点，停止猛烈的批评，是建立自信的第一步，"她建议，拿支笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。
老实说，当然是没有好处，因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部份，告诉自己做得有多好。
2.学习积极正面的自我对话。
我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。
写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点, 而并没有想像中的那么糟。
3.每天问自己两个问题："我的人生有什么是好的？"、"还有什么事可以做？"
心灵文学作品<自尊心的六根支柱>作者布蓝登则进一步建议，从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。
4.停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。
别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从"跟别人比较"开始的，不只是拿支笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，也学会珍惜。
我们永远不会像自己想像的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。 -- 作家拉劳士吉
一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。 -- 拿破仑
碰到挫折或倒楣事，负面念头萦绕于心。
你可以这么想 --
1.多看看坏事的光明面。
英国心理学家韦斯曼博士曾花了很多年的时间，研究上千名幸与不幸的人，最后他惊讶地发现，运气是一种心境、思考和行为模式，一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命。因此，他在<幸运的配方>中建议碰到烂事的人，要先在垃圾中挖挖宝，"想一想事情本来有可能更糟"、"这不幸的事是否真的那么重要？"、"想一想还有比自己更倒楣的人"，这些都足以让自己对目前的境况释怀。
2.相信事情会否极泰来，甚至因祸得福。
韦斯曼也发现，好运的人会看得比较长远，不会因坏事而气馁，甚至会发挥想像力，相信上天是要利用这个踏脚石，给自己带来更大的好运。例如，没得到这个工作，也许是有更好的工作等着你。
3.别自怨自艾。
其实，再幸运的人也会碰到挫折，他们也会哭泣，但最重要的是，他们会快快把烂事或厄运抛诸脑后。做些事分散注意力，像是上健身房运动流汗、看个搞笑的电影，或花20分钟想曾经发生在自己身上的好事，回忆一下，给自己正面的感觉。
4.用建设性的方法来解决问题。
最后，如果是需要进一步解决的事情，而不只是转换心情，韦斯曼建议，别一开始就认定自己对整个局势无能为力，要下定决心采取主动。接着，发挥创意，列出可能的解决选项，甚至和别人有些脑力激荡，问问他们："如果是你，你会怎么处理这件事？"好好斟酌所有可能的方案。最后，也是最重要的，专心解决问题，而不是沉溺在问题中。
你怎么想自己，也就决定了你的命运。 -- 文学家梭罗
一个人成天想什么，就会变成那个样子。 -- 美国总统林肯
伤心难过时，如何为自己打气？
你可以这么做 --
1.开怀大笑。
像是租一大叠喜剧的DVD回家，让自己开怀大笑。笑，能改善人的心情，即使是强迫的，也有同样的效果。
2.快走或跳个有氧舞蹈。
科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，1999年的<内科医学文献>早已证实，运动和治疗有一样的效果，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。
3.听听轻快音乐，大声地唱，用力地摇摆。
也有研究证实，听音乐能刺激大脑。英国曼彻斯特大学最新发现，听大声的音乐能活化部份的内耳球囊，它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。
4 .上街为自己买束花吧。
美国罗特格尔大学的研究，72％的年长者如果经常收到花长达六个月，会比那些从来没收到花的人快乐。另一个研究也发现，花束比其他礼物更能带来喜悦与快乐。
5.找朋友聊聊天。
孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的朋友。
6.找只狗玩玩。
养宠物的人比较不容易得心脏病，这是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它，都能带来快乐。
我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。 -- 美国哲学家威廉．詹姆士
如果你不开心，唯一能变开心的方法是，开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动。 -- 心理学家约翰．詹姆士
