请正视抑郁症（附Zung氏抑郁自评量表（SDS））
为什么要记录？
因为去年开始关注抑郁症这块，逐渐发现抑郁症原来不只是简单的情绪问题，它是情绪与实质性的生理相互作用并紧密关联的疾病，并不是单纯的劝解自己就可以疗愈的一种疾病，它的存在需要换着身边的人帮他/她一同来面对，直到它离开。
虽然对抑郁症已有行之有效的治疗办法，但全球只有不足一半的患者（在许多国家中仅有不到10%的患者）接受有效治疗。影响有效治疗的因素有：缺乏资源，缺乏训练有素的卫生保健人员，以及社会对精神疾患的歧视等。不能作出准确评估是影响有效治疗的另一因素。在不同收入水平的所有国家中，抑郁症患者经常不能得到正确诊断，还有些非抑郁症患者常常会被误诊并被误开抗抑郁药。如果全球范围内不对这个隐形的群体给予爱与援手，那么将会有更多人因此而失去存在的意义和感受快乐的权利。
在我的身边就有这样的友人，在研究了这个疾病的很多资料后，我越来越能体会他们的处境以及内心世界，并且我坚信他们是可以赶走恶魔的。所以为了扩大人们对抑郁症的认知并能及时地发现身边隐形的抑郁症朋友让他们及时接受治疗早日康复，我决定从自身做起，为了让抑郁症在世界上销声匿迹做出些许贡献。后面会附上一份比较正式的抑郁症自测表，之前找人做过一些测试，这个确实比较有用，但是不可完全依赖它，准确与否请您到医院进行进一步诊断。🍵
什么是抑郁症？
先看些重点：
- 抑郁症是一种常见的精神疾患。全球有超过3亿人患有抑郁症，遍布各个各年龄组。
- 抑郁症是世界各地的首要致残原因，它是导致全球疾病负担的一个重大因素。
- 抑郁症患者中女性居多。
- 最严重时，抑郁症可以引致自杀。
- 可以有效治疗抑郁症。
抑郁症是全球一种常见病，有超过3亿名患者。抑郁症不同于通常的情绪波动和对日常生活中挑战产生的短暂情绪反应。尤其是，长期的中度或重度抑郁症可能成为一个严重的疾患。患者可能会受极大影响，在工作中以及在学校和家中表现不佳。最严重时，抑郁症可引致自杀。每年有近80万人因自杀死亡。自杀是15-29岁年龄组人群的第二大死亡原因。
抑郁性障碍，亦称抑郁症、忧郁症、忧郁性障碍，是一类以抑郁心境为主要特点的情感障碍。它主要包括：重性抑郁障碍、心境恶劣障碍、季节性情绪失调。它们的共同表现为：长时间持续的抑郁情绪，并且这种情绪明显超过必要的限度，缺乏自信，避开人群，甚至有罪恶感，感到身体能量的明显降低，时间的感受力减慢，无法在任何有趣的活动中体会到快乐。这类障碍还会造成患者的躯体功能失调，如睡眠紊乱或食欲暴进或减退、痛觉等。
预防与治疗
抑郁症是社会、心理和生理因素复杂的相互作用产生的结果。在生活中遇有不利事件（失业、丧亲之痛、心理创伤）的人更易罹患抑郁症。抑郁症可导致更大的压力和功能障碍，影响患者的生活并加剧抑郁症状。
抑郁症与身体健康状况相互关联。例如，心血管疾病可导致抑郁症，反之亦然。
事实证明，开展预防规划可以减少抑郁症。社区可为预防抑郁症采取有效措施，包括在学校开展规划增强儿童和青少年积极思考的方式。针对有行为问题儿童的父母采取干预措施可以减轻父母的抑郁症状，并改善其子女的行为。开展老人体育运动规划也可有效预防抑郁症。
对于中度和重度抑郁症已有有效治疗方法。卫生保健提供者可以提供心理治疗（如行为激活、认知行为疗法[CBT]和人际心理疗法[IPT]）或抗抑郁药（如选择性血清素再摄取抑制剂[SSRIs类]和三环类抗抑郁药[抗抑郁药]）。卫生保健提供者应该牢记与抗抑郁药物有关的可能副作用、提供任何干预（在专业技术和/或治疗可及性方面）的能力以及个人喜好。可以考虑的不同心理治疗形式包括由专业人士和得到监督的普通治疗师提供的个人和/或集体面对面心理治疗。
心理社会治疗对轻度抑郁症也很有效。抗抑郁药可以有效治疗中度和重度抑郁症，但并非轻度抑郁症的一线治疗手段。它们不应被用于治疗儿童抑郁症，也不应是青少年的一线治疗手段。对青少年，应慎用抗抑郁药。
总的来说就是：
- 多户外运动
- 多与人沟通
- 培养兴趣爱好
- 正确认知自身疾病
- 与家人一起发现自己的优势或者擅长的地方并加以利用，实现自身价值消除抑郁
中、重度者可以结合药物进行以上方法。
什么是Zung氏抑郁自评量表（SDS）？
抑郁自评量表是一种测量抑郁的工具。由美国杜克大学教授庄（William W.K.Zung）于1965-1966年开发。包括20个项目，每个项目由七级评分构成。包括精神性-情感症状两个项目，躯体性障碍八个项目，精神运动性障碍两个项目，抑郁性心理障碍八个项目。量表使用简便，并可直观地反映抑郁患者的主观感受。适用于具有抑郁症状的成年人。但对具有严重迟缓症状的抑郁则难于评定。此外抑郁自评量表对于文化程度较低或智力水平稍差的人的评定效果不佳。
附录：Zung氏抑郁自评量表（SDS）
记录下此表，也为了我的那位朋友可以在定期复测的时候方便使用此表，在这里祝ta早日康复，再次拥抱这个美好的世界。
请自己根据近一周的实际情况作答，并按照表中分值计算出总分。
| 抑郁症自测信息 | 没有 | 有时 | 经常 | 总是 |
|---|---|---|---|---|
| 1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 2、我觉得一天中早晨最好 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 3、我一阵阵地哭出来或是想哭 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4、我晚上睡眠不好 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5、我吃的和平时一样多 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 7、我发觉体重在减轻 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 8、我有便秘问题 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 9、我心跳比平时快 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 10、我无缘无故觉得累 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 11、我头脑还和平时一样清醒 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 12、经常做的事情我觉得很容易 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 13、我觉得不安且平静不下来 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 14、我对未来仍抱希望 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 15、我比平时容易激动 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 16、我发觉做决定很容易 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 17、我觉得我有用，有人需要我 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 18、我的生活很充实 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| 19、我认为如果我死了别人会过得更好 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 20、平时感兴趣的东西，我仍感兴趣 | 4 | 3 | 2 | 1 |
将总分乘以1.25后为最后得分。
最后得分在：
- 50分以下为正常；
- 50—59分提示轻度抑郁；
- 60—69分提示中度抑郁；
- 70分以上提示重度抑郁；
