《自律力——创建持久的行为习惯，成为你想成为的人》读书笔记

《自律力》一书作者马歇尔是个知名的领导力行为教练，这本书的落脚点是找出大家行为中的思维误区，改变并创建持久的行为习惯，成为想成为的人。

书中的第一章讲述了15种思维误区：

1.如果我知道，我就能做到（诱发概念混淆）。

2.我意志坚强，不会向诱惑投降（诱发过度自信）。

3.今天是个特殊的日子（诱发放纵自己反复无常）。

4.至少我比XXX强（诱使我们给自己豁免权）。

5.我不需要规划和帮助（诱发了例外主义，缺失了改变的关键因素：谦虚）。

6.我不会累，我的激情也不会消退（诱发损耗）。

7.我有很多时间（诱发拖延）。

8.我不会分心，也不会有任何意外事件发生（诱发了不切实际的期望）。

9.一次顿悟将会瞬间改变我的生活（诱发一厢情愿）。

10.我的改变是永久性的，我再也不用担心了（认为事物是永远不变的）。

11.我在解决老问题的时候不会带出新问题（诱发了对未来挑战的根本性误解）。

12.我的努力会得到公正的回报（希望的破灭诱发了悔恨）。

13.没有人关注我（诱发了一种危险的孤立倾向）。

14.如果我改变自己，就不真实了（诱发了顽固）。

15.我有自知之明（诱发了客观性的缺失）。

作者说，“你不改变环境，环境就会改变你”，在人生这场大戏中，他倡导的是像对待敌人一样对待环境，把环境当成一个有血有肉的人，他认为环境是永不停歇的诱发机制。当然，作者也提到了环境不是时时刻刻与我们作对，它也可以把我们塑造成更好的人。

eg：睡眠拖延是因为我们想停留在当下夜场电影、电子游戏等环境中，而不是进入平静而舒服被窝这个环境，这是我们在竞争环境中的选择。我们按照自己的习惯做事，成为惯性的牺牲品，却没有意识到我们不只是在劳累的时候才需要休息，还需要养成更良好的习惯，努力睡个好觉。

因为我们没有认识到环境对我们选择的影响，所以才没有做出正确的选择（如按时上床）如果知道环境能够破坏睡眠习惯，我们就会改变自己的行为，到了睡眠时间，就会停下手头的事，关掉手机、iPad和笔记本电脑，按计划上床。

2019.12.28晚笔记

我们的环境是一台无情的诱发机器。如果我们不去塑造它、控制它，它就会塑造并控制我们。

自律利器：反馈环与诱因矩阵

反馈环的四个节点：证据、关联、推论、行动。

行为诱因是指所有影响人们行为的刺激。行为诱因可能是直接的or间接的，可能来自内部or外部，可能有意or无意，可能可预见or意外，可能激励人or挫退人，可能产生积极作用or消极作用。

可以用一个矩阵来描述这种冲突，如图1.1所示：

有些诱因所属环境不止一个，可能发生变化，能否把我们需要的转变成我们想要的，有赖于我们对诱因的反应。

成年人的行为序列：诱因 》（冲动 》 察觉 》 选择 》） 行为。括号中的三个时刻是很短暂的，它们包括了从接触诱因到最终行动之间的关键过程。

我们应当抑制第一冲动，尤其是在亲密的人际关系中，因为我们常常在他们面前不用伪装自己尽情表达自己的冲动。

 

 

彻底的自控，有时只需要一张小卡片