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08 2012 档案
摘要：跑步者的力量训练作者：大马忘掉“屈膝两头起”之类的健美动作吧。如果你想要跑得更快、更健康、更强壮，你需要用跑步者的专门方法来训练你的核心肌群。 一、核心肌群在跑步中的重要性 二十多年前，你很难发现有顶级的跑步者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天，它已经成了必不可少的部分。“我们的教练反复向我们灌输核心肌群的重要性。”跨栏世界冠军LoloJohnes说，“我们一直坚持这方面的训练。” 这是因为，科学家和教练们现在知道了，如果你没有强健的核心肌群－腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出你的最好成绩。它们为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力。..
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摘要：Good afternoon everyone,Thanks for coming to my presentation. My name is Bob Sun. I am Software Integration Engineer of Nagravision Company. I am going to talk about my company.When I was your age in high school, I was very tired of presentations like this. Because most of the speakers persuaded us
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摘要：最近同事的U盘空间不知道怎么回事从8G变成了2G，在网上找到了这篇文章 http://iask.sina.com.cn/b/18141617.html1.在磁盘管理里先删除还有的磁盘分区，这样与不能分配的磁盘分区就会合并到一起，再将它新建磁盘分区。建好后，如果里面有重要的资料，请不要急着往里面存储任何资料，到网上下一个资料居处工具，将资料恢复出来。（360软件管家里有一款DiskGenius极其好用）2.如果在磁盘管理里不能完成以上操作，直接用360软件管家里的DiskGenius进行相关操作，正常情况下包证能完成。 3.如果以上两种方法都不行，说明你的U盘已损坏，请下载厂家的量产工具进行量产
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摘要：作者：南极熊你的打水究竟起多大作用？大多数游手，在内心深处，都怀疑他们的腿对于提高速度还不够帮忙。但是，由于很明显打水是多少能推动身体向前走的，他们谁都不敢下这个赌注：不进行打水练习了。另外，在各个组或队中最快的游手通常在使用打水板练习的时候也都是最快的，因此他们一定知道些什么吧？事实上，打水的确对推动力有贡献，但是不是通过我们大多数人想象的方式。我感觉大多数人含含糊糊地觉得他们需要更好的打水，因为：1.如果我的胳膊可以使身体以每秒4英尺的速度前进而我的腿可以达到每秒2英尺，加起来大概可以推动到每秒6英尺。2.如果我真的非常努力地练习打水训练课程，我就可以得到一个“舷外马达”，比如40马力；而
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摘要：跑步的人都想增强耐力，但是提到“耐力”，可能指两个方面：跑步新手可能想提高耐力，使跑步距离从2英里增加到4英里，再到6英里；而对有经验的老手来说，如已经可以跑长达42公里马拉松的人，再远的距离也没多大意义了。那么他们所指的提高“耐力”，就是“速度耐力”，即以一定速度跑尽可能长的距离。幸运的是，你可以在两个方面都得到提高。你可以通过一些训练计划来增加长跑的距离，另一些计划来提高速度耐力。在这些计划的指导下，无数跑步者大大提高了耐力。跑步新手Craig Beesley就将其最长跑步时间从30秒增加至3小时；成功马拉松手Doug Underwood曾想将个人成绩从3:50 提高到 3:30来入选波士
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摘要：脚踝关节是人体重要的关节,也很容易因跑步或劳动时受伤,以下锻炼方法可提高踝关节韧带的保护功能.1:原地顶脚:双脚平立相距30厘米,脚后跟上提,脚前掌不离地,一提一放,连续五十次.2:旋转运动：左脚立定,右脚尖着地,脚跟由左向右旋转10圈,然后由右向左旋转10圈,反复5次.再换右脚立定,左脚旋转,方法相同.3：扳脚运动：取坐位,双脚平放,双手扳住双脚尖,慢慢用力向后扳,保持脚脖子酸胀状态1分钟,然后放松,10秒后重复,连续20次.锻炼完后要做放松运动,给脚踝关节轻轻按摩2分钟.要有恒心,每天坚持.
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摘要：一、回答初学者凯利的提问凯利问：一直认为游泳时划水要尽量更长，但是最近有人告诉我说：要想提高速度，必须要象风车一样舞动手臂。当我这样尝试的时候，一切都变得那么紧张，而且我也无法进行呼吸了。实际上，即使当我试图放松地游的时候，我没有任何恐慌，但是窒息感和紧张感还是让我心跳加速。离开水池，我立刻回到生命的最好状态――不论是跑步还是教舞蹈；但一到水里我就感到无助。我该怎么办？答：亲爱的凯利：让我们从一个游泳咒语开始：“永远不要练习挣扎”。你在水中的不适感并不意味着你出了什么问题――1亿多成年美国人有和你一样的感受，如果他们真的游泳的话。但是，他们中的任何人，特别是你，通过花时间感受放松和掌握水中呼吸
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摘要：第四章 用正确的方式游泳我们必须面对一个事实，即人体并不是生来就适合游泳的。但是，人类文明的进步却使我们雄踞于食物链的顶端，悠然地指点河山。在水中运动方面，人类也取得了一定的进步。一、游泳是一项技术性的运动与游泳相比，跑步是比较适合人体结构的一项运动。不仅跑步，从很大程度上讲还有自行车运动。它们使用的是比较简单和本能的动作方式和幅度。在这两个项目中，只要多练、狠练，一般就能大幅度地提高技术、耐力和速度。这也是为什么多数长跑和自行车运动员的训练计划都不以技术为主，而以体能训练为主的主要原因。而游泳却完全不同。人们常常错误地将游泳和跑步及自行车相提并论，认为只要多游、用力游、快些游就能成为游泳好手
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摘要：The great asset of this successful man is his sense of humor.The cost was broken down into two parts, one is house rent, another is buying facilities.If you want more money, you should make yourself more competitive.Jobs dedicated his life to Apple business.Those two ideas are quite distinct from ea
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摘要：I've often saidthere are 3 good ways to choose a niche for an online business. But today Iwant to give you another idea - a 4th way that just may get you past yourniche-discovery hurdle for good...The most popularadvice is to "do what you love", or go with a niche you arepassionate abo
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