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随笔分类 - 健康生活
摘要：Learning to swim freestyle can be a hugelyliberating experience but for many the first step in this process is actuallydeciding and telling yourself you can do this. Many people are filled with fearor self-doubt, especially when deciding to learn to swim a little later inlife. That's normal, it&
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摘要：来自：http://swimsmooth.com/beginner.php原文：let us inspire you and help you overcome your trepidation - learn freestyle today!As a beginner you face many challenges in learning freestyle. There's getting accustomed with the water, learning the actions of the stroke, learning how to breathe and very
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摘要：跑步者的力量训练作者：大马忘掉“屈膝两头起”之类的健美动作吧。如果你想要跑得更快、更健康、更强壮，你需要用跑步者的专门方法来训练你的核心肌群。 一、核心肌群在跑步中的重要性 二十多年前，你很难发现有顶级的跑步者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天，它已经成了必不可少的部分。“我们的教练反复向我们灌输核心肌群的重要性。”跨栏世界冠军LoloJohnes说，“我们一直坚持这方面的训练。” 这是因为，科学家和教练们现在知道了，如果你没有强健的核心肌群－腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出你的最好成绩。它们为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力。..
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摘要：作者：南极熊你的打水究竟起多大作用？大多数游手，在内心深处，都怀疑他们的腿对于提高速度还不够帮忙。但是，由于很明显打水是多少能推动身体向前走的，他们谁都不敢下这个赌注：不进行打水练习了。另外，在各个组或队中最快的游手通常在使用打水板练习的时候也都是最快的，因此他们一定知道些什么吧？事实上，打水的确对推动力有贡献，但是不是通过我们大多数人想象的方式。我感觉大多数人含含糊糊地觉得他们需要更好的打水，因为：1.如果我的胳膊可以使身体以每秒4英尺的速度前进而我的腿可以达到每秒2英尺，加起来大概可以推动到每秒6英尺。2.如果我真的非常努力地练习打水训练课程，我就可以得到一个“舷外马达”，比如40马力；而
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摘要：跑步的人都想增强耐力，但是提到“耐力”，可能指两个方面：跑步新手可能想提高耐力，使跑步距离从2英里增加到4英里，再到6英里；而对有经验的老手来说，如已经可以跑长达42公里马拉松的人，再远的距离也没多大意义了。那么他们所指的提高“耐力”，就是“速度耐力”，即以一定速度跑尽可能长的距离。幸运的是，你可以在两个方面都得到提高。你可以通过一些训练计划来增加长跑的距离，另一些计划来提高速度耐力。在这些计划的指导下，无数跑步者大大提高了耐力。跑步新手Craig Beesley就将其最长跑步时间从30秒增加至3小时；成功马拉松手Doug Underwood曾想将个人成绩从3:50 提高到 3:30来入选波士
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摘要：脚踝关节是人体重要的关节,也很容易因跑步或劳动时受伤,以下锻炼方法可提高踝关节韧带的保护功能.1:原地顶脚:双脚平立相距30厘米,脚后跟上提,脚前掌不离地,一提一放,连续五十次.2:旋转运动：左脚立定,右脚尖着地,脚跟由左向右旋转10圈,然后由右向左旋转10圈,反复5次.再换右脚立定,左脚旋转,方法相同.3：扳脚运动：取坐位,双脚平放,双手扳住双脚尖,慢慢用力向后扳,保持脚脖子酸胀状态1分钟,然后放松,10秒后重复,连续20次.锻炼完后要做放松运动,给脚踝关节轻轻按摩2分钟.要有恒心,每天坚持.
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摘要：一、回答初学者凯利的提问凯利问：一直认为游泳时划水要尽量更长，但是最近有人告诉我说：要想提高速度，必须要象风车一样舞动手臂。当我这样尝试的时候，一切都变得那么紧张，而且我也无法进行呼吸了。实际上，即使当我试图放松地游的时候，我没有任何恐慌，但是窒息感和紧张感还是让我心跳加速。离开水池，我立刻回到生命的最好状态――不论是跑步还是教舞蹈；但一到水里我就感到无助。我该怎么办？答：亲爱的凯利：让我们从一个游泳咒语开始：“永远不要练习挣扎”。你在水中的不适感并不意味着你出了什么问题――1亿多成年美国人有和你一样的感受，如果他们真的游泳的话。但是，他们中的任何人，特别是你，通过花时间感受放松和掌握水中呼吸
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摘要：第四章 用正确的方式游泳我们必须面对一个事实，即人体并不是生来就适合游泳的。但是，人类文明的进步却使我们雄踞于食物链的顶端，悠然地指点河山。在水中运动方面，人类也取得了一定的进步。一、游泳是一项技术性的运动与游泳相比，跑步是比较适合人体结构的一项运动。不仅跑步，从很大程度上讲还有自行车运动。它们使用的是比较简单和本能的动作方式和幅度。在这两个项目中，只要多练、狠练，一般就能大幅度地提高技术、耐力和速度。这也是为什么多数长跑和自行车运动员的训练计划都不以技术为主，而以体能训练为主的主要原因。而游泳却完全不同。人们常常错误地将游泳和跑步及自行车相提并论，认为只要多游、用力游、快些游就能成为游泳好手
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摘要：带看技巧 带看，顾名思义就是置业顾问带领意向客户实地看房的过程，带看是连锁店工作流程中最重要的一环，也是我们对客户进行深入了解的最佳时机，这一过程把握的好坏直接影响到交易的成功与否，带看把握得好，即使该次带看没有成功，也使我们对客户的需求和购房心理有了更深一步的了解，对以后的工作会有很大的帮助。一、带看前： 1.再次确认时间地点，约客户时间点，约房东时间段(在20分钟左右)，防止由于时间问题造成我们的被动局面，引起约看不顺。 约房东:客户可能会在10点至10点15分左右到，因为他同时还要考虑另外一套房屋，看完那套才能看这套，（给房东造成紧迫感） 约客户： A.您一定要准时10点到，房东一会儿还
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摘要：呼吸准备首相，双臂位于身体两侧，直立站立。然后伴随着深呼吸，慢慢地把双臂向外，向上伸展，直到两手在头上相触，然后慢慢地还原，并且慢慢地呼气。如此重复10次，每一次呼吸时都尝试着呼吸得更深一些。身体直立，双手相扣放置于头部后侧。深吸一口气，并且屏住呼吸，持续5秒钟。然后，尽可能迅、彻底地呼出气体。如此重复5次，每一次都要强调快速性，气体全部呼出后，马上吸入一下口气。伸展运动双手分离，双手放于身体两侧了，身体直立。伴随着脚跟踮起，慢慢地抬起伸展的双臂，使之尽可能地举高。然后，脚后跟放下，缓慢地放下双臂，使之伸展于两侧，大约与肩同高。然后慢慢地相左扭腰。先是面向前方，然后身体尽可能地向左扭转。接下来
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摘要：呼吸准备首相，双臂位于身体两侧，直立站立。然后伴随着深呼吸，慢慢地把双臂向外，向上伸展，直到两手在头上相触，然后慢慢地还原，并且慢慢地呼气。如此重复10次，每一次呼吸时都尝试着呼吸得更深一些。身体直立，双手相扣放置于头部后侧。深吸一口气，并且屏住呼吸，持续5秒钟。然后，尽可能迅、彻底地呼出气体。如此重复5次，每一次都要强调快速性，气体全部呼出后，马上吸入一下口气。伸展运动双手分离，双手放于身体两侧了，身体直立。伴随着脚跟踮起，慢慢地抬起伸展的双臂，使之尽可能地举高。然后，脚后跟放下，缓慢地放下双臂，使之伸展于两侧，大约与肩同高。然后慢慢地相左扭腰。先是面向前方，然后身体尽可能地向左扭转。接下来
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摘要：杠铃男子比赛铃杆重20千克，长2.2米，直径2.5厘米；女子比赛铃杆长2.01米，直径2.5厘米，重量15千克。为了增强摩擦，铃杆的表面除了在杠铃被拉起通过大腿的两个部分保持光滑外表面均被磨成粗糙。每个杠铃片通过颜色加以区分，红色杠铃片重25千克，蓝色20千克，黄色15千克，绿色10千克，白色5千克，黑色2.5千克，铬黄色1.25千克。在试图打破世界纪录的试举中，选手可以使用重量为0.5千克和0.25千克的铬黄色杠铃片。杠铃片每侧的数字代表它的重量，较重的杠铃片通常置于铃杆的内侧。重量各为2.5千克的卡锁用于固定杠铃片。
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摘要：参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢? 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼
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摘要：提高蛙泳速度的方法四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。一、减小阻力采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要
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摘要：提高蛙泳速度的方法四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。一、减小阻力采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要
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摘要：爵士鼓技巧不会太多，但它绝对会要求基础，比如单跳双跳复合跳，每天要坚持四个小时以上的练习，不管你现在技术多么的好1.姿势座正以后，先右手打击8下，左手后打击8下，然后变6下.4.3.2，然后变为单跳，刚开始要慢，然后逐渐加速度，在打击时要时刻听着你两手打击出来的音色是否协调，让别人听着你像是用一个手打的!每个人一般感觉右手重，左手轻，那你就按照以上的方法去练，要感觉你两个手是在争抢，而不是右手让着左手，久而久之，你的左右手协调性就会好了!2.各种节奏练习，我们所熟知的前8分后16分，相信大家应该都会打，但是，你是否打的科学，打的对，我教大家一个方法，把它想象成16分音符，RLRL，脑子里一直不
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摘要：爵士鼓可以将现场气氛带到昂扬的境界，也可以表现出平静安详的情境，在福音音乐里爵士鼓有举足轻重的地位。爵士鼓难度相当高，因为需要4肢分离，犹如4个人同时打4个乐器，何况一般教会中业余鼓手占绝大多数，其练习的时间一定是不足以与职业鼓手相比。所以学习爵士鼓最重要的课题是如何挑出适当合用的章节练习，然后马上可以派上用场，简而言之就是说如何当自己的老师，学习如何 ~自我教育~ 才行。1.握棒方式：1.手的动作从握棒开始，不正确的握棒方法通常是使得日后进步困难的主要原因。但是握棒法依需要而有多种握法，不可局限1~2种握棒方法。2.主要分为传统式、对称式...等握法，两者差别只在左手的不同。传统握法以左手拇
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