对于程序员我想这个词应该并不陌生，编程就意味着有可能长时间的面对电脑，而无法有太多的时间来考虑情感或交流的问题，我这几天也是类似的情况，除了吃饭都是在自己的屋子里，几乎是零交流状态，发现真的有些受不了......于是翻开书籍来自我援助。
文摘出自一本心理学读物《亲密关系》 。
1.孤独是什么？
孤独被定义为一种丧失和不满足的感觉，他因为我们对社会关系的期望与现实不一致而产生。
2. 孤独一般可以分为两种：
a.社交孤立：人们因为不满意或孤独，是因为他们缺少朋友和熟人的社交网络。
b. 情绪孤立：人们因为不满意或孤独，是因为他们缺少单一的深厚关系。
而且这两种孤独在一般情况下是不可以互补的。 从上面两点我们看到如果我们缺少我们所渴望的关系，我们就会感到孤单。
3.孤独有什么影响
孤独时我们会出现比较消极的情绪：绝望，难耐的烦躁，自贬，沮丧
绝望，不耐烦，感觉不迷人，悲伤
无助，厌烦，消沉，沮丧
害怕，渴望在别处，愚蠢，空虚
无望，不自在，愧疚，孤立
堕落，愤怒，心神不定，垂头丧气
脆弱 ，精神无法集中 忧郁
疏远
渴望同某人在一起
此外孤独还与健康有关，因为如果长时间的精神抑郁会降低身体的抵抗力。
4.哪些人会孤独
a.社会经济因素会有一定影响 ：相对而言经济收入高的人孤独感会少一些。
b.婚姻状况：已婚者比单身者的孤独感更少一些
5.孤独随年龄的变化
一般而言年轻人和老年人会有较高的孤独感。
6.什么会引发孤独
A我们关系中的不足
a.独立状态：没有配偶；没有情人；同配偶或情人分手
b.疏远状态：感到不合群；被误解；不被需要；没有亲密朋友
c.独处状态：回家时进入空房子，独自一人；
e.离开原位状态：离家太远；开始新工作或上新学校；搬家太勤；旅行频繁
B我们对关系期许的改变
孤独还可能因为我们想要从关系中得到的东西发生了改变而产生。
C自尊
无论是什么因果关系，孤独都与低自尊有关。说自己孤独的人同时倾向于认为自己无价值和不可爱。孤独的人在有风险的社会境况中会很不自在；这种先期的不自在使得这些人减少他们的社会接触，造成恶性循环。
D人际行为
孤独者的人际行为使得他们较难与他人建立有益的关系。一般孤独者还会缺乏交际技能。最终造成一种恶性循环。
a.社交焦虑和羞愧
社交焦虑是指：当他人在场时感觉不自在。社交焦虑包括：害怕公开说话和羞怯，把社交拘谨和回避与人际互动中的不适感觉结合起来 。孤独，羞怯，和社交焦虑是两两相关的，所以承受奇异煎熬时，亦必会承受另两种的煎熬。
b.抑郁
与那些遭遇孤独或社会焦虑的人一样，抑郁者的人际行为似乎陷入不断恶化的，每况愈下的情况。
c.归因
当我们试图去解释孤独时，往往对孤独的归因使我们更被困于孤独。
7应对孤独
孤独时人们会做什么
一般在孤独时会有我们会采取积极和消极行为(甚至是自毁性的）
a 忧愁的波动：哭泣，暴食，喝酒，坐着想....
b.积极的独处：学习或工作，发展个人爱好，听音乐，看电影，阅读，锻炼，写作 等
c.社会接触：给朋友打电话，拜访某人
d.消遣：花钱，购物
8.什么能帮助人们减轻孤独感
通过一些积极行为来应对孤独。（这不是劝说，而是事实，不采取积极的应对，会进入恶性循环）
a.寻找孤独境遇的原因，停止责备自己的个人特征。
b.保持对他人的积极态度
c.集中精力在丰富友谊上，而不是在寻找恋爱的伙伴上。
下里面一些人们常用的策略：努力争取对他人友善，通过某些精神活动转移孤独感，特别努力的取得某些活动的成功，做些对别人有帮助的事情，做你擅长的事情，通过某些体力活动来转移，寻找新的朋友，做一些是自己身体上对他人更有吸引力的事情,和朋友或亲戚交流......
9 孤独是一种成长体验
孤独并不是必须减轻或避免；有时它可以改变成一种积极的体验。这样的转变包括把孤独变成独处，通过独处的时间进行娱乐等。还有可能是独处有助于认识自我，从而强化我们建立同他人的亲密关系能力。健康额个人成长在于，在对他人的关系满意与对自己的内部的满意安全基础之间建立平衡。
