超集中力（日本·大吾著）读书笔记
小时候家里做猪毛毛刷赚钱，一个毛刷上有13*7=91个孔，我看着墙上挂的钟表，每5分钟做一个，一小时能做10-12个。
一坐一整天，双手几乎不停歇。一天下来，我竟然能做100-120个。而这样的日子--没有放学后，没有周末，没有寒暑假，没有任何玩耍娱乐，持续了整个小学和初中时光。
那时候全身心都在超越自我上，只想更快、更好，超过所有人。所以我认真地用铁钩穿过竹板一个又一个的孔，把猪毛塞进一个又一个的线圈、用力扯紧，那种电光火石的快速，那种如入无人之境的专注，我忘记了周围的所有...
一天下来，肌肉会酸痛。 肩膀和手臂的过于粗壮让我自卑了整个青春期...
但是现在回头一看，那种无我的境界，真的很美妙，现在却很难再进入
想找回幼时的专注，找回事半功倍的高效，于是查找了一些注意力和专注力的书，发现这本《超集中力》干货最多，可操作性最强，所以想记个笔记加深印象，然后在生活中去实践书中的方法，早日找回能够全神贯注一整天的自己。
为何不能像从前一样专注？
我反复地思考为何不能专注了，甚至做同样的工作，都达不到以前的那种快速。主要原因我觉得有3点：
- 并未掌握集中注意力的方法
像做毛刷这种体力活，并没有深度地用脑，而只是眼睛、上肢肌肉和脑的简单配合和机械重复。对后来的理工科的学习，重抽象和运算的这两种能力并没有太大帮助。经验不能机械套用，而我又没有总结出适合自己的集中精力的方法。也许加上手的运动能有帮助。 - 精神内耗过多浪费能量
当我发现理工科的学习自己并不占优势之后，心里开始焦虑，遇到挫折不能平心静气去攻克，而是逃避、自我怀疑，导致更加焦虑，自责，无形地浪费了很多能量。这在书中也有写道：要少做决定，要快速做决定，因为每次决定都会消耗意志力 - 姿势不正确导致气血不通，运动和睡眠过少能量不足
当我查看高中时期的照片，发现自己含胸驼背低头，眼神卑微得像只丧家之犬...哎，怎么没有早点明白，为何当初要那样自轻自贱！那样的姿势，脑子根本不会有足够的氧气和血糖，就像没有油的汽车，根本跑不动！
书中重要理念
- 集中力不是与生俱来的，只要掌握正确的方法，任何人都可以通过后天努力获得。所以不用担心那你学不会。
- 节约意志力的最好方法是使所做的事成为习惯
- 不要拖延，要养成尽快做决定的习惯。---每一次拖延都在消耗意志力
- 尽量精简物品。--物品过多，越分散我们的注意力
- 在桌面上放一块镜子，有助于提高注意力。---时刻保持自我认知
- 了解各种情绪的特性，将喜怒哀乐的情绪运用到相应的事情中
- 运动是重启大脑的关键
- 大脑的疲劳实际上是眼睛的疲劳
- 将不安写出来有助于提高注意力
- 采用番茄工作法，一张一弛，可提高工作效率
3个法则
- 拥有超集中力的人都懂得如何培养注意力
- 注意力的源头是前额叶的意志力，意志力不是无限的，它跟肌肉一样，会劳累，注意力就像是前额叶的体力。
- 时刻关注自己的姿势能使注意力得到提高，因为注意力需要消耗较多的血糖，而良好的体态和姿势能够使经络保持畅通，不会阻碍气血运输，才能充沛地到达头顶。
- 劳累的主因是选择过多。对于繁琐的事情，最好是批量处理。
- 拥有超集中力的人，其实并没有长时间地集中注意力
- 拆分任务成小块，在厌倦前就停止，让自己始终保持迫切的情绪
- 尽可能缩短一项任务的完成时间
- 没有了判断和迷惑，注意力就会提高
- 拥有超集中力的人用大脑来控制疲倦
- 凭借激发效应，让自己快速行动起来。记录下自己在什么时间什么场所可以很好地集中注意力，循环往复就会对大脑产生激发效应。
操控注意力的7把钥匙
- 场所
精简物品、远离手机、合适的光线和声音 - 姿势
保持正确的坐姿，用坐骨去坐，每15分钟起来活动一次 - 饮食
低GI的食物可以让集中力得以持续。配合血糖曲线来安排一天的任务 - 情绪
- 习惯
- 运动
- 冥想
消除疲劳的3个方法
- 睡眠
- 从感觉中治愈
- 写出不安
自动产生超集中力的5个时间术
- 超早起床
早晨的黄金时间，只用在自己身上，早上10分钟的行为就可以让一天超有效率，通过早起找回控制人生的感觉。早上应该做这7件事：- 吃早餐
- 运动
- 接触积极的话题、语言和诗句
- 在笔记本或电脑上记录日常的小确幸
- 每天都问自己”如果今天是生命中的最后一天我该做什么“
- 10分钟内做出当天的计划
- 短时间冥想
- 番茄工作法
- 昼夜节律
- 艾维李法
- 在纸上写出”明天要做的“6件事
- 按照重要程度编号
- 第二天按照这个顺序去工作
- 如果没做完，不要后悔，直接忘记就是
- 再写出第二天要做的6件事
- 按上述顺序重复
- 在日程中留白
我的突破点
对于我而言，最容易操作的，当属时间术里的”超早起床“和7个钥匙里的”注意姿势“和”运动“。
此外应该用一下”昼夜节律“总结一下自己的专注规律。艾维李法不太好操作，因为要做的事情复杂程度不一样，时间不好估计。
还有，当我知道每个决定都会消耗意志力，就知道为何这些年的注意力是支离破碎的了，因为我总是犹豫不决，想做又不想做，做做这个又做那个。所以，还是养成决断的习惯好，肝胆主决断，还应该疏肝理气，这又回到了身体。
结语
说到底一个人能否有为，看的就是他的身体强弱，再深入点，就是他的五脏是否调和，是否阴阳平衡。
所以，专注力是建立在有身体健壮、全身气血畅通的基础之上的，如果发现自己年纪轻轻怎么都集中不了注意力，用不了脑力，第一步就要去照照镜子，看看自己坐姿、站姿是否正常了！纠正好姿势，加上有规律的有氧锻炼，气血渐复之后，再按照大吾给出的方法去锻炼自己的注意力。
