身体锻炼靶心心率！

       靶心率是个范围，心率过慢，健身效果差；但心率过快，又会对健康构成威胁。由于每个人的健康和体质状态不同，健身时的有氧心率范围也就不同。

　　确定靶心率的范围时可以借鉴以下方法：1.健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120—180次/分，又可细分为：小运动量120—140次/分，中运动量141—160次/分，大运动量161—180次/分。2.为了安全和简便起见，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在130—150次/分。值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等，对选择运动量会产生一定的影响。例如感冒或患急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等，运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。相反，随着有氧运动能力的提高，靶心率就可以相应提高，以增强健身效果。

　　通过运动后，马上数10秒钟脉搏数再乘以6即可以算出运动中心率。尽量不要测试颈部脉搏,也不要数60秒脉搏防止误差。运动中，每当心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。每次有氧运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟，最好能够持续30分钟以上，每周5—7次，才会产生良好的累积效应。