阅读-《养育你的内在小孩》

第一章

1.解决烦恼的方法

• “治标不治本”的方法是因为只限于解决当下的问题，没有深入的思考根本原因。
• 解决问题的“根本”在于觉察自己内心的“需求”。
  • 学会跳出问题看待问题，从内在需求看待问题，而问题只是表象，只解决问题只是换汤不换药罢了。

2.解决问题的五大核心-需要的体现方式

• 安全感
• 价值感
• 自由
• 亲密
• 意义

3.人为什么要建立关系

• 因为人们有内在的“需求”需要被满足，大脑也会判断是否可以从关系中获取，如果可以，则会产生建立关系的欲望。

a.满足自己需求的途径

• 从大自然中获取，空气、水等；
• 从自己的劳动中获取，对这一件事情而言的成就感等；
• 从关系中获取，安慰、陪伴等。

4.什么时候才会渴望关系

• 当我们有内在需要的时候，才会想要去建立关系，并希望能从中满足的自己的内在需要。

5.关系的特性：不断变化的关系

• a.在同一种关系中，每个人的需求不同
• b.在同一种关系中，每个人可能有不同的需求
• c.同一种关系中，每个人的内在需求不同【时空上】

6.矛盾是关系的结果

• 矛盾是需求失败的结果

a.矛盾的本质是什么？

• 当对方不能满足我们的需要，而我们仍想从对方处获取需要。

b.矛盾的根源是什么？

• 我们对对方有需要，但是对方不能满足我们，我们由此而产生的不满情绪。

c.矛盾的解决方法是什么？

• 各自处理自己的需要，不需要去管别人有没有处理，处理好自己的需要就行。

7.需要是索取，爱是付出

• A需要是你满足我；爱是我满足你。
• B“爱对方”只不过是需要对方来爱自己，需要对方的陪伴，哄自己。
• C需要是披着爱的外壳：
  • 母亲出于爱而做饭，但是强迫孩子吃完，这就是需要孩子听自己话；
  • 母亲出于爱提醒孩子学习，但是孩子不配合会生气，这是需要对孩子的掌控欲；
• D总结：爱不是一味的顺从和放纵，而是温柔的坚定，是一种善意；而需要是一种敌意的控制欲。
  • “如果你不满足我，我就会生气。”
• E在一段关系中，双方是平等的，爱和需要是动态的平衡
  • 长期的关系都是互相需要、支持和满足对方的。

8.关系的三种状态

• A母婴式
  • 当宝宝的需要对方关注、重视、帮助自己；当母亲的需要自己过度操心对方的各个方面，达到自己的满足；
• B矛盾式
  • 双方都想当宝宝。
  • 在拒绝对方的时候也是情绪上特别脆弱，需要对方照顾自己在拒绝别人时候的难受不好意思情绪。
• C成人式
  • 双方是平等的，有基本的界限感。
  • 不委屈自己，也不强迫别人，知道自己想要做什么，不想要做什么，并能坚持自己，从而追求生活的意义，享受生活的乐趣，然后才是分享对方自己的喜悦；
    • 当对方不感兴趣的时候，也不会感到难受，而是选择其他的方式满足自己的分享欲。
      • 若是难受了，说明自己要的不是分享，而是需要被满足，希望被关注、被重视。

关系中的两个难点

• A在母婴关系中，没有一方永远想当一个角色，也没有人能够有能力一直当一个角色。
• B只有成人刚才能遇到成人式的关系
• 综上所述，三种关系互相结合、形成动态平衡。

9.当在关系中选择纠结时

• A原则上，谁痛苦谁改变，谁痛苦，谁离开。
• B若是不想离开，说明内在还是有东西得到满足，或是有被满足的幻想。
• C当一个人纠结的时候，不如去思考一下，自己哪里被满足了，还有哪里没有被满足，清楚这些之后再去理智的作出取舍。

10.经营关系的方式

• 平衡爱和需要--》情感账户
  • A安慰、支持、欣赏、肯定、理解
  • B批评、职责、误解、冷漠、争吵

经营方式

• 1.自主经营。要么不在乎对方，要么很信任对方不会离开。
• 2.盲目经营。过度努力，以自认为熟悉的方式，而容易忽视对方真正的需求。
• 3.理性经营。通过学习、思考，看到彼此的需求，并采用有效的方式与其相处。

11.判断需求是否被满足的标志

• A、负面的情绪
• B、失控的行为
• 从而意识到自己需要对方，知道自己的内在需求。
  • 意识到自己有需求之后，问问自己需要什么，是外在的需求，还是内在的需求
• 需求有很多种方式被满足，不需要执着于一个人，一件事，更多的是探索自己，使用不同的方式满足自己。

内在需求

• 安全感
• 价值感
• 自由
• 意义
• 亲密：关注、接纳、重视、尊重、陪伴、支持

12.照顾自己的需要

• 同一个对象，换个方式与之相处。方法如下：
  • A.一致性表达
  • B.交换
  • C.示范
• 换一个对象来满足自己
• 自己满足自己是重要的方式

“和谐关系”

• 看到对方的需求，可以对其做什么，他能从我这里获得什么
• 若其没有被满足，就可对其对症下药

13.安全感-做内心强大的自己

做内心强大的自己

• 硬撑是孤独的，不可取
• 内心的强大是可以照顾好自己内在的需要
• 逝者已逝，以往的只会压抑在潜意识中，所以自己照顾好自己可以实现二次成长。

14.缺乏安全感的四种表现

• 1.害怕背表象后的危险
• 2.危险不一定真的会发生，但是意识层面中的危险已经发生，对精神造成伤害。
• 3.不相信自己有能力解决问题，面对问题感到无助。
• 4.潜意识中的恐惧：本能的做事以逃避恐惧；
  • 有时候努力也是下意识的，背后是害怕和恐惧；
  • 愤怒的背后，也是恐惧，是防御性的害怕。

15.常见的担心害怕

A、害怕犯错，害怕事情没有做好

• 潜意识里面认为，一件小事情没做好就会收到惩罚，因此而感到害怕。
• 每个焦虑的、压抑的背后，心中都有恐惧、害怕，认为没有做好事情就会完蛋。
  • 逐渐这样的负向思维会成为思维惯性，习惯性的自我否定、自责，只要有一个地方没有做好机会自己骂自己，批评自己。

解决

• 反问自己，当焦虑、自责、愤怒的时候，不要急着批评自己，而是先问问自己：
  • 你在担心什么？
  • 这件事情做不会会怎么样？
  • 这个地方做不好，会造成什么样的影响？
  • 把担心的东西一一列举出来，看看自己的感受。

B、害怕没有支持

• 因为害怕而没有底气，特希望通过和别人亲近而获得支持。
  • 倘若自己不相信他人，就会更加的要求自己变得优秀。
  • 心想：我必须变得优秀，因为没有人能够帮助我。
  • 如果不够优秀就会激发内在的恐惧，潜意识认为：不够优秀=活不下去。
• 在此基础之上，内心恐惧的人会毫不迟疑的选择利用外在的强大来武装自己，比如金钱、工作、权力等等；

解决

• 问问自己：
• 你对来说，只有获得哪些支持才会觉得心安？
• 这些东西是怎么给自己力量的？
• 如果失去这些东西，现在或者将来会遇到什么危险？
• 为了活下去，你做了什么努力？
• 你怎么看待自己内心的这些恐惧？

C、害怕不优秀

• 对工作很焦虑，表面上很忙、很累，但是停下来会表现出明显的不安感。
• 潜意识认为他人是靠不住的，可靠的只有自己，工作、钱、事业成就才靠得住。
• 其底层的逻辑是：要是自己工作上不努力，就会没有工作，被社会淘汰，被饿死。
• 类似害怕：学历不够优秀、性格不够好、知识不够丰富、找不到好工作、赚不到钱...

D、怕没钱

• 潜意识的逻辑认为：自己没有钱，就会风餐露宿活不下去；
• 对这类人而言，只有有了钱，才可以活下去。

E、怕工作不稳定

• 潜意识认为：工作只有是铁饭碗才能抗住未来的风险；
  • 哪怕工资低，也要努力考试进入体制。
• 底层逻辑是：如果自己没有好工作，工作就不稳定，导致没有收入，自己养不活自己、活不下去。

F、怕没权

• 潜意识认为：钱不应能搞定事情，得有权才行，因此使用一切手段，让自己得到高位的权力。

G、怕没人脉

• 其认知为：这是一个关系社会，有关系才能生存下去；做什么事情都需要关系的维持；
• 在他们的眼里，有关系才是铁饭碗；

H、怕出意外

• 认为外部环境会带来不确定的打击，因此需要时刻准备着，以备不时之需。
• 可以看出，其内心有很大的不安全感。
• 内在逻辑是：如果我不够好，就会收到环境的打压而过的不好。
• 影响：很可能会使用80%的心力，其处理不可能或者很低概率发生的事情，进而影响到了自己的生活。

解决

• 问问自己是不是总是在担心自己的各种事情？
• 记得安慰下自己，对自己来说，活在这个世界上是艰难的，世界是有危险存在的，而自己是如此的脆弱，自己保护自己已经是力所能及，真的很累了，已经做的很好了。

I、怕黑怕鬼

• 之所以害怕这些东西是因为曾经真的有经历过这些事情，然后刻印在自己的潜意识中形成固有的经验。那种恐惧的感觉被压抑和存储在潜意识中，通过其他事物表现出来罢了。
• 解决的办法是将自己恐惧的东西具象化的表达出来。
• 问问曾经弱小的自己，是否有事情或者谁让自己感受到这种恐惧，是什么样的画面和伤害让自己感到害怕？

G、害怕冲突、指责、否定

• 内在逻辑认为：认为否定批评的语言，随之而来的就是惩罚，因此而感到害怕，为了避免惩罚会作出逃避行为进行防御；
• 防御性行为有：讨好、指责、讲道理、逃避。

K、害怕孤独

• 害怕一个人的孤独，不仅仅是害怕一个人生活不下去，更是害怕一个人无法面对未来的困难生活，而感到无助和恐惧。

• 解决

• 问问自己：内心在害怕什么呢？怕生病？怕累？怕没人照顾？