心理学-正念体验课-情绪管理

• 想要认认真真的听课，想要让自己无比的珍惜当下，所以当时没有记录，只能靠时候回忆。

课程流程概述

• 1.先做了半小时的冥想，然后开始自我介绍和自己想要达到的目标。
• 2.关系的本质图片如下：
• 3.从数据、案例的角度，介绍了正念练习可以降低焦虑等作用。
• 4.闭眼听音乐、想怎么起舞就怎么起舞，然后躺下静默
  

分享内容

• 我提问：想要学会放下执念。
  • 当时想到的是自己工作、生活没有意义。
  • 长期的工作压力，让我的生活没有乐趣可言。
• 回答： *
  • 当下的情绪问题，尽量当下去觉察，并释放掉，不然很有可能会慢慢的累积。

课程内容

• 1.情绪最好是当时就消化掉，利用正念就像放电影一样放掉，而不是一直抑制。
• 2.情绪像一个波，两个人都是震动的波会容易互相影响，当一个是平静的时候，另一个波能能逐渐稳定。
• 3.介绍了原始脑、情绪脑、理智脑的组成和作用；介绍了压力和焦虑的关系，类似HPA轴的作用影响。
• 4.情绪性表达和表达情绪。
• 5.不同的方法去疏导情绪：运动、唱歌、说话、写作、画画等等；
• 6.用不同的思维角度去看待问题，打破“循环”，有不一样的的情绪体验，自然会有不同的反应行为。
• 7，跟随音乐，感受情绪是什么？知道情绪没有好坏，是自己对情绪的解读不同罢了。
  • 情绪包括：原始情绪，记忆情绪，认知情绪。
  • 原始情绪是对危险等信号的反应，是自我保护；记忆情绪是对以往事情的回忆，投射到当下；认识情绪是对这件事情的不同思考角度，产生的情绪体验。

感悟

• 1.明确了这天我要解决的问题是自己对自己人生生活的执念，类似买房、买车，但是这是很难去达成的目标，以至于这段时间情绪非常的低落，工作压力也很大，每天都是闷闷不乐的状态。
  • 这就是我的情绪问题，通过正念，慢慢的学会与其共处，而不是习惯性的拿起手机来逃避情绪，或是强迫性的行为转移自己的注意力。
• 2.一天的课程下来之后，我的情绪好转很多，因为正念练习我逐渐在面对自己的情绪，没有过多的焦虑未来没有发生的事情，更多的是享受当下美好的时光。
  • 中午，美美的拍照、散步、吃饭；晚上，坐在路边草地上看落地，看飞机降落起飞，看建筑，很是享受满足。
• 3.逐渐的知道自己想要做什么，没有了之前漫无目的的迷茫。
  • 想要把技术练到家，不抱怨环境，最少也要写好技术博客；
  • 想学好心理学，帮助别人，也帮助自己，写好笔记；
  • 写作写书，很有成就感的事情；
  • 创业开课，教育他人勉励他人帮助他人，有老师作为榜样；