阅读-《手机大脑》

前言

• 1.数码产品和注意力、睡眠时间、情绪有负向的影响。这也是为什么物质生活水平提升了，却感觉不到开心、更加的孤独。
  • A、数码产品侵占了大脑的奖励机制，导致注意力涣散。
  • B、技术有两面性，人要适应技术，技术开发也是适应人，但是资本家的利益就在于侵占人们的时间、注意力。
• 2.人脑进化的速度仍停留在几万年前，现在还存在许多原始的欲望，睡觉、活动、与他人的联系等，能看到这些欲望是理解欲望的关键。
• 3.饥饿是进化得到的机制，渴望获得热量，在原始社会帮助人生存下来，但是在现代社会却没有用武之地，并且有负面作用。收集危险的信息也是能够帮助我们避免陷入危险的机制。【是生物学因素进化决定的】
• 4.【新时代的新问题】数码时代给人们带来了什么样的影响？青少年的心理问题的人数与日俱增。

第一章 始于原始的大脑

进化

• 1.进化不分好坏，进化给予了选择的权利，适应环境才是决定了进化的方向。
  • A、人类进化的历史过于短暂。

适应

• 1.不仅身体机能上没有适应现代社会，心理机能上也没有适应现代社会。
  • A、食物、渴望、满足
  • B、刺激物、敏感、危险

情感

• 1.大脑不在乎已经发生了什么，而是更加的在乎接下来发生什么，接下来需要做什么，更加的关注当下和未来。这将帮助我们对解决眼前的问题，利用情感和记忆做出正确的选择。
• 2.情感：是将周围发生的事情和身体反应结合起来产生的东西，并因此做出各种行动。
  • A、危险时，产生肾上腺素、皮质醇。
  • B、饥饿时，分泌多巴胺。
  • C、亲近时，产生催产素。
• 3.情感是一系列复杂计算的表现形式，会指导人们在情报信息稀缺的情况下，及时有效的做出行动应对各种麻烦。
  • A、“人类一切的活动都是自身想要改变内在精神状态的欲望带来的结果”
• 4.负面来源于压力，且负面情绪更具有优势，能够更早的感知危险因素，引起人们注意并做出防范。

感悟

• 1.情感是一系列复杂性的权衡利弊的结果，可能很多事情并不能理性的知道自己想要什么、怎么做，但是情感偏爱指导我们想不想去做、怎么做，这也就是“顺其自然”所要阐述的科学含义，也是最近感受到的身体想要干什么就去做什么，累了就睡，饿了就吃。
• 2.更偏爱于负面信息，很可能是内心的不安全感导致，想要获取信息并规避危险。所以很能理解自己为什么有负向的思维模式，这是生活环境的培养，且也是基于生存的本能反应与能力。

第二章 压力、焦虑、抑郁-进化

压力产生的机制

• 压力机制和情感机制的产生原因都是一致的，为了人类能够在原始社会生存下来。促使人尽快做出决定，面临危险时，仍犹豫不决的人的基因是很少被遗留下来的。

压力产生的原因

• 1.HPA轴，下丘脑-垂体-肾上腺，下丘脑向垂体发送信号，垂体主要负责的就是内分泌系统，并发送信号给肾上腺，另其分泌皮质醇。
• 2.皮质醇会让人心跳加速，从而让人快速做出反应，到底是战斗还是逃跑，并且不管是战斗还是逃跑，都需要供血供氧加速。

有压力下产生的影响和原因

• 1.压力产生的原因是当人处于危险境地时，需要尽快的做出反应。
  • A、这时候仅是大脑最原始的部分在工作，导致大脑脑力不足、心智带宽不足，想不出更优的社会性解决方案。
• 2.大脑进化并未适应处于持续性的压力之下，长期的压力会产生压力激素，促使人做出战斗or逃跑的抉择。
• 3.并进而使人进入“故障排除模式”，这时候遇上麻烦事，是不愿意去耐心解决的，因为压力会催促做出强烈的抉择反应，不希望犹豫不决，这样会很难受，很容易的产生厌烦、抱怨等情绪。
• 4.长期记忆需要海马体产生回路信号加强记忆单元的连接，但是压力较大时，大脑并没有这样的空闲。

压力过大导致的结果

• 1.失去深入思考的机会。
• 2.情绪不稳定。
• 3.记忆力倒退。
• 4.无法注意到身边的事物，丧失享受当下的能力。因为进入了“故障排除模式”。

压力的正反面作用

• 适当的压力可以充分发挥人的潜能，提高做事的注意力。
• 过度的压力导致人容易产生疲劳，导致HPA轴未能正常激活，对任何事情失去兴趣，没有较多的精力，也失去了对进食等活动的欲望。
• 【思考】那也就是说，有HPA轴的存在，让人感到压力，促使有战斗或逃跑的决定，很类似与喜欢或者讨厌的决定，更类似于价值感的判定，俗称的感觉和欲望，没有了HPA轴带来的压力，自然也就没有了非要二选一的压力，对二者没有强烈的对事物的反应意愿，也就是想要的欲望。

杏仁核的作用

• 1.能够拥有换位思考的能力，理解他人情绪情感的能力。
• 2.“火灾警报原则”，对危险发出警告信号，宁可错杀，不放过一次。
  • A、因为原始社会，面对潜在的危险，早一步行动往往逃生的几率就会大大提升。
  • B、这也导致了人们在没有安全感时杏仁核被激活，处于战战兢兢的精神状态，松弛不下来。
  • C、促使"压力应对系统HPA轴"开始工作。
• 3.杏仁核持续不间断的在工作中，扫视周围一切可能存在的危险。
  • 从基因进化的角度讲，对虫兽的敏感程度远大于对抽烟等恶习。这也就是为什么，人对虫兽感到害怕，但是对手机、香烟等也会夺走人生命的事物却视而不见。

焦虑

焦虑的作用

• 1.焦虑本身也是生存机制的一种。
• 2.焦虑时，和压力一样，HPA轴也是处于活跃状态。但所产生的原因略有不同，
  • A、压力时对危险事物的反应。
  • B、焦虑是对未来可能称为威胁事物的反应。
• 3.没有焦虑的话，做事情很容易放弃；正因为有了注意力，遇到困难的时候才会深思熟虑，放弃时才会有所顾忌，因为害怕可能会发生的失败，也就是焦虑本身。

焦虑对部分场合与心里的合理解释

• 1.【火灾警报原则】焦虑在原始社会是提高人生存概率的重要手段，只是在现代社会不是很实用罢了。
  • A、这也导致有部分人时长莫名的感到焦虑。
  • B、也有人看似是自寻苦难的焦虑。
• 2.例如，发消息给女生，没有收到回复，这时候HPA轴开始运作，开始对事情和结果感到焦虑。更重要的是为了逃避女生不喜欢自己、甚至于对自己的排斥，激发自身的防御机制，产生自己怀疑、贬低，“我很差劲，我没人喜欢，我找不到女朋友”。

焦虑与压力的关系

• 1.引起焦虑的基因和参与免疫力系统的基因关系较大。
• 2.焦虑会导致压力应对系统HPA轴提前开始活跃。
  • A、焦虑是身体应对压力的早起反应，提前处于“等待被触发状态”；
  • B、一旦有诱发性事件产生，就会开始焦虑；
  • C、焦虑是对未来发生时间的担忧，是哺乳类特有，人类独有的特点；
• 3.这就导致了我们想要逃离这种“高压”状态；
  • 冒冷汗、心绪不宁、坐立不安、疲劳感、肠胃不舒服、口干舌燥等等；

抑郁

抑郁症的好、坏处

• 1.抑郁症会使人欲望降低，想要逃离社会，不想睡觉等等。但这正是意识到周围存在危险信号后，做出的保护式反应。
• 2.长期压力之下，大脑产生一种情感，周围是危机四伏的，要逃避要自我保护，因此，逃离社会人群，避免危险是很好的选择。
  • A、情感是大脑控制人的重要方式。
  • B、原始大脑认为压力等同于危险。
  • C、大脑并未适应现代社会（遇到问题要理性的思考），遇到麻烦事时更多的是选择逃避，将其是作为危险信号。

抑郁的作用

• 1.激活免疫系统
  • A、不仅仅是在受到伤害时才会被激活，在受到危险信号时已经开始激活，危险的信号也包括压力。
• 2.避免感染和受伤的风险
  • A、这是通过让我们感到抑郁的方式来体现的。

抑郁症的好处

• 1.抑郁症也是帮助我们避免风险的方式，这是身体发出警告的机制
  • 帮助我们避免感染、斗争
• 2.及时的觉察警报信号可以很大概率的规避抑郁的风险
  A、性欲、食欲、睡眠、记忆力、焦躁等情绪等等

抑郁的基因

• 1.大脑分泌 5-羟色胺
• 2.移除5-羟色胺后，会变得更加的抗压，但是历史证明，这样的人很难从一次次的危机中生存下来。
• 3.反而，焦虑、抑郁才是帮助我们生存下来的工具。

第三章 手机-兴奋剂-多巴胺

• 这是原始社会帮助人类生存下来的工具，但是难以适应现代社会，在处处充满诱惑的时代，大脑的注意力很容易被这些带走，因为看似充满危险、兴奋、与人互动的因素都是原始社会帮助人生存下来的重要因素。

多巴胺的作用

• 1.多巴胺是一种奖励机制，可以使我们获得快乐。
• 2.聚焦注意力，使我们做事变得更加专注，指导我们将精力放置在何处。
  • 使我们有了做事情的动力和欲望。

多巴胺的产生

• 1.多巴胺有两次产生的机会，一次是想要某个东西，想起她的时候【产生大量的多巴胺】；另一次是得到她，享受她的时候【产生部分多巴胺的同时，产生内啡肽感到幸福和满足】；
  • A、【产生的规律】当得到的概率在30%-70%之间，每两次就能得到一次时，多巴胺的分泌达到峰值。
  • B、对事情的期待感，足以让大脑的奖励机制运转，也是行为最有效的“催化剂”。
• 2.【感悟】每天下班回来，体内都是负能量，完全没有做事情的欲望和动力。通过各种娱乐、美食、休息，逐渐的恢复了对事情的与网购，也就是多巴胺的分泌。当在享受这些事物的时候，产生了内啡肽，从而有种幸福和满足的感觉。因此，往后可以研究下从体内激素的角度调整人的身心健康。
• 3.也就是说，多巴胺并非是让人有满足感的激素，其作用是指导人的精力安置在何处，在做这件事情的过程中，产生其他类似于内啡肽的激素，使人获得安全感、满足感和快乐幸福。

容易引起多巴胺分泌的事物

• 性
• 食物
• 钱
• 他人的认可
• 新体验

大脑分泌多巴胺后出现的特性

• 1.喜好新鲜事物，对旧的事物无感。
• 2.出现做事的动力和欲望。
• 3.在现代社会，多巴胺产生的注意力容易转移到手机等事物上去。

多巴胺作用的机制

• 1.“再来一次，就可能会有奖励”，像这样类似的念头，才是影响我们行为的重要因素。
  • A、再看一眼手机，可能会有好消息等等。
• 2.更容易手机上瘾的人是容易给自己心理压力的一类人，自尊高且自卑。
  • 相反，性格温和、不急不躁的人，不容易手机上瘾。

第四章 注意力-时间的稀缺性

第五章 偷走时间的嫌疑人

第六章 戒掉SNS后情绪变好的人

第七章 数码产品对人的影响

第八章 想有所改变，就先运动起来

第九章 大脑在持续进化

第十章 自然并不一定更好