前言
- 1.数码产品和注意力、睡眠时间、情绪有负向的影响。这也是为什么物质生活水平提升了,却感觉不到开心、更加的孤独。
- A、数码产品侵占了大脑的奖励机制,导致注意力涣散。
- B、技术有两面性,人要适应技术,技术开发也是适应人,但是资本家的利益就在于侵占人们的时间、注意力。
- 2.人脑进化的速度仍停留在几万年前,现在还存在许多原始的欲望,睡觉、活动、与他人的联系等,能看到这些欲望是理解欲望的关键。
- 3.饥饿是进化得到的机制,渴望获得热量,在原始社会帮助人生存下来,但是在现代社会却没有用武之地,并且有负面作用。收集危险的信息也是能够帮助我们避免陷入危险的机制。【是生物学因素进化决定的】
- 4.【新时代的新问题】数码时代给人们带来了什么样的影响?青少年的心理问题的人数与日俱增。
第一章 始于原始的大脑
进化
- 1.进化不分好坏,进化给予了选择的权利,适应环境才是决定了进化的方向。
适应
- 1.不仅身体机能上没有适应现代社会,心理机能上也没有适应现代社会。
情感
- 1.大脑不在乎已经发生了什么,而是更加的在乎接下来发生什么,接下来需要做什么,更加的关注当下和未来。这将帮助我们对解决眼前的问题,利用情感和记忆做出正确的选择。
- 2.情感:是将周围发生的事情和身体反应结合起来产生的东西,并因此做出各种行动。
- A、危险时,产生肾上腺素、皮质醇。
- B、饥饿时,分泌多巴胺。
- C、亲近时,产生催产素。
- 3.情感是一系列复杂计算的表现形式,会指导人们在情报信息稀缺的情况下,及时有效的做出行动应对各种麻烦。
- A、“人类一切的活动都是自身想要改变内在精神状态的欲望带来的结果”
- 4.负面来源于压力,且负面情绪更具有优势,能够更早的感知危险因素,引起人们注意并做出防范。
感悟
- 1.情感是一系列复杂性的权衡利弊的结果,可能很多事情并不能理性的知道自己想要什么、怎么做,但是情感偏爱指导我们想不想去做、怎么做,这也就是“顺其自然”所要阐述的科学含义,也是最近感受到的身体想要干什么就去做什么,累了就睡,饿了就吃。
- 2.更偏爱于负面信息,很可能是内心的不安全感导致,想要获取信息并规避危险。所以很能理解自己为什么有负向的思维模式,这是生活环境的培养,且也是基于生存的本能反应与能力。
第二章 压力、焦虑、抑郁-进化
压力产生的机制
- 压力机制和情感机制的产生原因都是一致的,为了人类能够在原始社会生存下来。促使人尽快做出决定,面临危险时,仍犹豫不决的人的基因是很少被遗留下来的。
压力产生的原因
- 1.HPA轴,下丘脑-垂体-肾上腺,下丘脑向垂体发送信号,垂体主要负责的就是内分泌系统,并发送信号给肾上腺,另其分泌皮质醇。
- 2.皮质醇会让人心跳加速,从而让人快速做出反应,到底是战斗还是逃跑,并且不管是战斗还是逃跑,都需要供血供氧加速。
有压力下产生的影响和原因
- 1.压力产生的原因是当人处于危险境地时,需要尽快的做出反应。
- A、这时候仅是大脑最原始的部分在工作,导致大脑脑力不足、心智带宽不足,想不出更优的社会性解决方案。
- 2.大脑进化并未适应处于持续性的压力之下,长期的压力会产生压力激素,促使人做出战斗or逃跑的抉择。
- 3.并进而使人进入“故障排除模式”,这时候遇上麻烦事,是不愿意去耐心解决的,因为压力会催促做出强烈的抉择反应,不希望犹豫不决,这样会很难受,很容易的产生厌烦、抱怨等情绪。
- 4.长期记忆需要海马体产生回路信号加强记忆单元的连接,但是压力较大时,大脑并没有这样的空闲。
压力过大导致的结果
- 1.失去深入思考的机会。
- 2.情绪不稳定。
- 3.记忆力倒退。
- 4.无法注意到身边的事物,丧失享受当下的能力。因为进入了“故障排除模式”。
压力的正反面作用
- 适当的压力可以充分发挥人的潜能,提高做事的注意力。
- 过度的压力导致人容易产生疲劳,导致HPA轴未能正常激活,对任何事情失去兴趣,没有较多的精力,也失去了对进食等活动的欲望。
- 【思考】那也就是说,有HPA轴的存在,让人感到压力,促使有战斗或逃跑的决定,很类似与喜欢或者讨厌的决定,更类似于价值感的判定,俗称的感觉和欲望,没有了HPA轴带来的压力,自然也就没有了非要二选一的压力,对二者没有强烈的对事物的反应意愿,也就是想要的欲望。
杏仁核的作用
- 1.能够拥有换位思考的能力,理解他人情绪情感的能力。
- 2.“火灾警报原则”,对危险发出警告信号,宁可错杀,不放过一次。
- A、因为原始社会,面对潜在的危险,早一步行动往往逃生的几率就会大大提升。
- B、这也导致了人们在没有安全感时杏仁核被激活,处于战战兢兢的精神状态,松弛不下来。
- C、促使"压力应对系统HPA轴"开始工作。
- 3.杏仁核持续不间断的在工作中,扫视周围一切可能存在的危险。
- 从基因进化的角度讲,对虫兽的敏感程度远大于对抽烟等恶习。这也就是为什么,人对虫兽感到害怕,但是对手机、香烟等也会夺走人生命的事物却视而不见。
焦虑
焦虑的作用
- 1.焦虑本身也是生存机制的一种。
- 2.焦虑时,和压力一样,HPA轴也是处于活跃状态。但所产生的原因略有不同,
- A、压力时对危险事物的反应。
- B、焦虑是对未来可能称为威胁事物的反应。
- 3.没有焦虑的话,做事情很容易放弃;正因为有了注意力,遇到困难的时候才会深思熟虑,放弃时才会有所顾忌,因为害怕可能会发生的失败,也就是焦虑本身。
焦虑对部分场合与心里的合理解释
- 1.【火灾警报原则】焦虑在原始社会是提高人生存概率的重要手段,只是在现代社会不是很实用罢了。
- A、这也导致有部分人时长莫名的感到焦虑。
- B、也有人看似是自寻苦难的焦虑。
- 2.例如,发消息给女生,没有收到回复,这时候HPA轴开始运作,开始对事情和结果感到焦虑。更重要的是为了逃避女生不喜欢自己、甚至于对自己的排斥,激发自身的防御机制,产生自己怀疑、贬低,“我很差劲,我没人喜欢,我找不到女朋友”。
焦虑与压力的关系
- 1.引起焦虑的基因和参与免疫力系统的基因关系较大。
- 2.焦虑会导致压力应对系统HPA轴提前开始活跃。
- A、焦虑是身体应对压力的早起反应,提前处于“等待被触发状态”;
- B、一旦有诱发性事件产生,就会开始焦虑;
- C、焦虑是对未来发生时间的担忧,是哺乳类特有,人类独有的特点;
- 3.这就导致了我们想要逃离这种“高压”状态;
- 冒冷汗、心绪不宁、坐立不安、疲劳感、肠胃不舒服、口干舌燥等等;
抑郁
抑郁症的好、坏处
- 1.抑郁症会使人欲望降低,想要逃离社会,不想睡觉等等。但这正是意识到周围存在危险信号后,做出的保护式反应。
- 2.长期压力之下,大脑产生一种情感,周围是危机四伏的,要逃避要自我保护,因此,逃离社会人群,避免危险是很好的选择。
- A、情感是大脑控制人的重要方式。
- B、原始大脑认为压力等同于危险。
- C、大脑并未适应现代社会(遇到问题要理性的思考),遇到麻烦事时更多的是选择逃避,将其是作为危险信号。
抑郁的作用
- 1.激活免疫系统
- A、不仅仅是在受到伤害时才会被激活,在受到危险信号时已经开始激活,危险的信号也包括压力。
- 2.避免感染和受伤的风险
抑郁症的好处
- 1.抑郁症也是帮助我们避免风险的方式,这是身体发出警告的机制
- 2.及时的觉察警报信号可以很大概率的规避抑郁的风险
A、性欲、食欲、睡眠、记忆力、焦躁等情绪等等
抑郁的基因
- 1.大脑分泌 5-羟色胺
- 2.移除5-羟色胺后,会变得更加的抗压,但是历史证明,这样的人很难从一次次的危机中生存下来。
- 3.反而,焦虑、抑郁才是帮助我们生存下来的工具。
第三章 手机-兴奋剂-多巴胺
- 这是原始社会帮助人类生存下来的工具,但是难以适应现代社会,在处处充满诱惑的时代,大脑的注意力很容易被这些带走,因为看似充满危险、兴奋、与人互动的因素都是原始社会帮助人生存下来的重要因素。
多巴胺的作用
- 1.多巴胺是一种奖励机制,可以使我们获得快乐。
- 2.聚焦注意力,使我们做事变得更加专注,指导我们将精力放置在何处。
多巴胺的产生
- 1.多巴胺有两次产生的机会,一次是想要某个东西,想起她的时候【产生大量的多巴胺】;另一次是得到她,享受她的时候【产生部分多巴胺的同时,产生内啡肽感到幸福和满足】;
- A、【产生的规律】当得到的概率在30%-70%之间,每两次就能得到一次时,多巴胺的分泌达到峰值。
- B、对事情的期待感,足以让大脑的奖励机制运转,也是行为最有效的“催化剂”。
- 2.【感悟】每天下班回来,体内都是负能量,完全没有做事情的欲望和动力。通过各种娱乐、美食、休息,逐渐的恢复了对事情的与网购,也就是多巴胺的分泌。当在享受这些事物的时候,产生了内啡肽,从而有种幸福和满足的感觉。因此,往后可以研究下从体内激素的角度调整人的身心健康。
- 3.也就是说,多巴胺并非是让人有满足感的激素,其作用是指导人的精力安置在何处,在做这件事情的过程中,产生其他类似于内啡肽的激素,使人获得安全感、满足感和快乐幸福。
容易引起多巴胺分泌的事物
大脑分泌多巴胺后出现的特性
- 1.喜好新鲜事物,对旧的事物无感。
- 2.出现做事的动力和欲望。
- 3.在现代社会,多巴胺产生的注意力容易转移到手机等事物上去。
多巴胺作用的机制
- 1.“再来一次,就可能会有奖励”,像这样类似的念头,才是影响我们行为的重要因素。
- 2.更容易手机上瘾的人是容易给自己心理压力的一类人,自尊高且自卑。
第四章 注意力-时间的稀缺性
第五章 偷走时间的嫌疑人
第六章 戒掉SNS后情绪变好的人
第七章 数码产品对人的影响
第八章 想有所改变,就先运动起来
第九章 大脑在持续进化
第十章 自然并不一定更好
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2023-10-02 05:11
starc再起航
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