感悟-一天作息学习方法总结

睡前

• 静态冥想，降低脑活动。
• 意念冥想，专注聚焦有意义&熟悉的事情，复习提升，摒除杂念。
• 放空思想，控制自己放空思想。
• 少量运动，适量小运动，产生乏力感。
• 具象化杂念，解决掉，不再多想，没有想的必要。
• 坚持入睡，意志力的体现，而不是放弃睡觉。

早上起来

• 想象一天工作内容
  • 大脑预热，让脑部清醒。
  • 回忆工作任务，防止断片。
  • 尝试思考问题，然后写下来，有意义的问题思考，就算在床上也不算浪费时间。
• 冥想
  • 静态冥想，静坐，恢复&保持脑活力，锻炼专注力和放空杂念的能力。
  • 动态冥想，减少生活杂念的干扰，体验生活的细微感受。
• 运动
  • 适量运动促进分泌多巴胺，兴奋状态。
  • 锻炼意志力，破除惰性，提升坚持力&自控力。
• 清醒行为
  • 例如冷水洗漱，锻炼提升做事的勇气&魄力。缓解做重要事情的时候，不敢开始，进入状态难的问题。

工作法

• 时间统计，设定任务-完成任务，多巴胺工作法。事先设定好当下的任务是什么，完成后的奖励是什么。
• 番茄工作法
  • 专注工作半小时以上，再放松5-10分钟。专注一小时，放松15-20分钟。随着能力提升逐渐缩短，不用急于速成。
  • 专注的必要是最重要的任务，比如科研。放松休息换脑的任务可以是不重要的任务，比如看书。
• 休息方法，放松的时候可以看视频，可以冥想，可以运动等等。
• 熔断机制，娱乐时间限定。
• 如何提高内化能力？
  • 重复学习输入。
  • 文字、语音、PPT等形式的输出。费曼学习法。