思考-睡不着原因分析

• 睡不着的问题，似乎比我想象的要严重，不仅仅是生物钟和作息时间被打乱，更重要是影响第二天的状态，直接的就是时间和精力的影响。

打分

• 睡前打分有7分左右的困意，入睡的时候睡不着打分仅3分。
• 此变化的原因是大脑内不断的闪现各种杂念声音，回忆各种事情，思考各种事情，导致情绪波动较大，强烈的时候会用肢体语言舒缓情绪，但是随之而来的就是头疼，也就是说大脑异常的活跃。

杂念都有什么

杂念分类

• 想看的动漫，听剧，看书

• 想额外做的但又没有做的事情

• 想白天没有做完的事情

• 想白天自己做了什么

• 想过去和未来的事情

结果

• 直接想法是：1.把自己精力体力耗尽，才会困的想睡觉，不去想事情；2.把想做的事情做了，不一定能做完，中途会有困意，就去睡觉。
• 间接的导致想要去熬夜做事，所以睡不着&熬夜不是目的，仅仅是想要入睡的方法。

入睡方法

• 睡前冥想，减弱大脑活动。
• 主动冥想，想有意义的事情，比如今天学了什么，事无巨细的回忆，巩固。因为过程是熟悉&无聊的，所以时间长了会有困意，同时也是能尽量减少无意义杂念的出现。被动的杂念是无意义的事情，类似转移杂念注意力，刷视频的逻辑。
• 写下来杂念是什么，解决掉，能有意识的不想这些已经思考过&有答案的问题。

起床方法

• 睡前打开窗帘，光线会让大脑活跃
• 目标感，睡前提醒睡觉也是目标，不会因为其他事情而不想去睡觉。醒来提醒自己今天的目标是什么，不然就没有动力或说是不知道做什么，也是让大脑有个大脑预热的过程。这样不容易断片。设定目标-完成目标的方法也是促进多巴胺的过程。

补充

• 熔断机制：给娱乐定时
• 克服杂念方法
  • 5秒内不做决定的事情，就到此为止，不去想，想了也是浪费时间。因为5秒内所有可能性和方法都想过了，知识不愿意做，再想都是精神内耗
  • 尽量的保持简洁，生活习惯物质，精神世界。

2022年12月21日02:43:14，睡不着原因分析

杂念有哪些

• 想玩JOJO，但是目的是睡觉，不能用老办法让身体乏力才睡觉，这样就无意义。
• 腰疼。躺着腰疼，侧卧也稍微有点腰疼，让自己不能安心入睡。
• 嗓子疼呼吸不通常，导致可以的吸气，有大脑缺氧的感觉，难受。
• 想放空自己的思想，但是会想起她，想起和她的往事，有她在会睡得稍微香甜，但是也会有矛盾。
• 想白天不好好学习，又折腾其他的事情去了。
• 想晚上找老师做的咨询，对我说的话。
• 想用意念冥想，但是又想不起来事情。
• 想运动，但是懒，但是腰疼。
• 最后直接起床做事了，但是也没哟直接干正事。

分析

• 应该是要专注于用一个方法，让自己入睡，用的是放空冥想，奈何思绪万千，再加上腰疼的厉害，最后还有就是大脑兴奋的闹着玩AI-JO，更是睡不着，还兴奋，期待自己谁不着，然后玩一把。
• 所以最强烈的主要原因是AI-JO，太让自己兴奋，还有一个是腰疼，根本原因就是自己压根睡不着，精力还挺旺盛，满分十分的话，现在打6分，稍微有点疲倦，还有腰疼，脑袋不是最清醒的状态。