感悟-冥想的作用

冥想作用

• 寻找可以缓解焦虑、缓解抑郁、摆脱精神内耗相关的方法，又或者在学习工作上提升专注力、记忆力、创造力。那么打开互联网搜索相关关键词，你就会发现近几年冥想出现的频率是越来越高，甚至还宣传它有着减肥、增强免疫力、改善心脑血管疾病这些神奇的功效。作为一个科学主义者，脑子里蹦出来的第一个想法就是这一定是骗人的，可能只是一个新的资本市场而已。但秉着科学严谨的态度搜索了相关文献，才发现冥想这事可能没有我们想的那么简单。本期视频我们就来聊聊关于冥想的那些事。开始之前我们先做一个小测试。接下来我可能需要你尽可能的记住画面中闪过的物品。

认知资源

• 好，现在请你告诉我一共出现了几个物品，都有哪些？第三个物品又是什么？如果你可以完美地回答，那么恭喜你，冥想对你而言已经没有了太多作用。但如果你不能够记住，那么本期视频一定会让你有许多收获。在哈佛大学的一项统计实验中发现，大多数人最多只能够同时记住 7 个物品，这也很可能是我们临时工作记忆的极限。但如果中间稍微有一些分神，工作记忆就会减少。你可以将我们大脑的认知资源分为七个等份，当他们 100% 都关注一件事的时候，记忆力和学习能力将会提升到最高。可如果只有两份或者三份关注在我们眼前正在要做的事情上，那么效率也会相应地大打折扣。那其他的认知资源正在干什么呢？跑神你一定遇到过老师正在讲某个重要的知识点，可不知道从老师说的哪个词开始，自己的思绪就开始不受控制。神又到了老家门口的那条黄狗，又或者遥远的异地女朋友，等你回过神来，才发现自己已经再也听不懂了，可想而知。

100%专注的能力

• 如果我们可以有着一种科学有效的训练方法来训练我们的认知能力，在每一次需要的时候都 100% 地关注一件事情，那么工作效率自然而然会有极大的提升。这个方法其实就是冥想。听到冥想，你可能会觉得有些玄学第一时间可能会想起来宗教、僧人等等这些离我们很远的事物，他们是不科学的。冥想又能好到哪去呢？难道也有神经科学的原理吗？还真有我们大佬并不像我们想象的那样，只有在做事情的时候才在工作，哪怕我们躺在沙滩上晒太阳，又或者睡着之后也不曾休息过。不信你现在就可以尝试一下，让自己的大脑完全放空，不出现任何思绪，坚持个 10 秒钟，很显然你做不到。这时我们大脑里出现的想法跟跑神是一样的，它们都属于大脑的被动工作模式。 dmn 它会在没有什么特别需要去想的时候，或者不需要高度集中一件事情的时候激活大脑，在这时常常出现的都是一些毫无关联的跳脱的思考。

dmn神经网络

• 值得一提的是，有关抑郁症和焦郁症的一些实验中发现抑郁症和焦虑症群体的 dmn 神经网络过于活跃，这也是为什么一些冥想的宣传中会说冥想有助于改善焦虑和抑郁。这个我们放到后面再说。在一天之中，dmn无意义的思考可以消耗掉大脑 60% 的能量。并且在这套神经系统中负责应对危机产生压力的杏仁核和主控情感的扣带回在之中。积极的参与者可以想象，如果一直在这样高压且负面的心理内耗中持续循环下去，对我们的精神会造成极大的负面影响。

抑制dmn的方法

• 而当我们在冥想的时候，无论是哪种冥想，都需要将我们的注意力放到某一个事物上，可以使你的呼吸、听觉，又或者是感受身体内部触感的变化。这时我们处在一个高度注意力集中的状态。但有的 dmn 神经网络模式便会被抑制，转向主动运作模式，只需要持续八周以上的冥想，我们的星人和体积便会减少。在一些情绪不稳定的人群中，他们的星人和体积要远大于常人，所以冥想自然就有了减轻焦虑抑郁的作用。除此之外，在我们刚开始冥想的时候，因为没有需要特别思考的事情，bmn就会自动激活，也就导致一些冥想小白会经常跑神或者思维神游。但我们只需要在注意到的时候重新把注意力放回到感官本身，这个过程就是在训练我们的专注力，直到我们可以游刃有余地决定注意力应该放在哪里。

DMN的作用

• 在生活中，由于学习或者一些非生存必要的工作，经常会被大脑判定为不值得消耗认知资源的地方，所以才会出现跑神的情况。而冥想的作用就是你可以用理智决定你的注意力应该放到哪里，而不是由生物大脑自动判断。不过第二 DMN 也并不是毫无作用的，它也有着梳理思绪和整理信息期的作用。而且据一些研究表明，dmn往往与人际关系有许多联系。据一些学者推断， dmn 可能是我们作为社会化群居动物处理人际关系最重要的后台整理系统，它往往会在过去和未来中不断地闪现。整理的方式有些类似于机器学习的大量数据分析，并且为未来做好模拟和预判。

训练方法

• 好了，这是题外话，如果感兴趣的话，可以专门吹集视频说回正题。那么我们到底该怎么样冥想才算是一个标准的训练方法呢？你可能已经听说过正面冥想、专注冥想等等多种不一样的冥想方式，对于一个完全不了解的小白可能会有些劝退。但其实我们只需要回到底层原理，观察在神经层面上冥想的原理到底是什么，就可以得到一份有效的冥想方式。

• 我们可以发现，冥想其实也就是绝对的专注力训练，不需要有任何其他复杂的条件，比如坐姿、环境、音乐等等，只要你可以做到专注，那么哪怕躺在大街上也是可以的。也就是说我们只需要在冥想的时候把注意力全部放到一个地方，就像刚才所说的，可以是你的身体感知力的任何部位，最简单的就是把注意力放到呼吸上。

冥想的坏处

• 总而言之，只需要实现极度专注，不进行任何思想活动就可以了。不过我们需要注意的是，在冥想的过程中要尽量避免情绪波动，也不要去关注自己的心跳，不然可能会适得其反。你以为要结束了吗？还没有冥想难道就没有坏处吗？答案是否定的。在一些研究中也有表示冥想会降低做事的动力，但在整体上并没有影响工作表现，整体的感觉有点像高冷男神一样。并且经常冥想者可能还会出现记忆偏差，并不是记忆力下降，而是记住的东西容易出现偏差感。原因可能是因为正念冥想中不对自我进行评价导致的。

• 我们刚说过 dmn 在一些假说中是处理人际关系的主要手段，可我们的不批评导致大脑在自主学习打标签的时候不再评判，便不能更好地分类和判断。更有一些研究表明，冥想会增强犯罪者的犯罪心理，增加犯罪的想法。原因可能也是因为不对自己进行评判导致的。也就是说长时间的冥想很有可能使你变成一个高冷的不讲人情的机器人。好，以上就本期视频的所有内容了，如果你还感兴趣话，请多点赞投一转发拜拜。

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