十一假期过后不愿上班 “上班焦虑症”

“十一”黄金周迎来客流高峰，沈阳市共接待游客421.1万人次，大连市共接待海内外游客204.45万人次。虽然假日已过，但不少人依然沉浸在假期中，高呼“不想上班”。

据中国之声《新闻晚高峰》报道，昨天是国庆长假最后一天，不论在微博上还是在微信里，几乎是哀声一片，人人都在喊“不想上班”。甚至就连医院里的心理科，都出现了前来咨询“上班焦虑症”、“上班恐惧症”的人群。

心理专家周永梅介绍，假期中，人们与忙碌紧张的工作暂别，全身心地放松，作息、饮食随心所欲。假期后，人们很难立刻从假期放松的生活节奏过渡到紧张的工作中，因此会出现无心工作、身心俱疲、萎靡不振、精力难集中、烦躁不安甚至焦虑、抑郁的情况，这种情况被称作假期综合症。

周永梅表示，假期综合症是一种普遍现象，一般多为心理上的不适，经过调整就能恢复，不用过分担心。

假期综合症带来的不良症状，一般会在一周之内缓解过来，不过也有人会因此产生焦虑、抑郁的情绪，如果感觉自己的不良情绪持续两周以上还未得到缓解，就要找专业的心理咨询师进行心理咨询了。

另外，除了心理上的症状，还有一些人会表现为头疼、腹泻等身体不适，这些病也可能是压力过大导致的，要通过调整心情来入手。

专家提醒，假期后出现不良情绪是正常的，不要太跟自己较劲儿，允许自己对工作产生不适应感，明白缓解不良情绪是需要过程的。

症状：疲惫、萎靡不振

对策：可午睡20分钟缓解

假期中，人们打破了上班时的作息规律，经过七天，晚睡晚起的新作息规律形成，一旦重新工作后容易出现疲惫、精神萎靡的情况。

针对这一情况，首先要恢复到工作时的作息规律，不需要立刻由晚睡晚起直接过渡到早睡早起，可以通过一周的时间每天早睡半个小时、早起半个小时逐渐过渡。

另外，上午可以适当喝咖啡、茶来提神，中午午睡20分钟来缓解疲惫的状况。

症状：焦虑、烦躁

对策：可多与同事谈心

假期过后，很多人到了工作环境但依然保持着假期中懒散、放松的心态，一旦面对紧张的工作就会产生焦虑、烦躁的情绪，即使努力克制也扭转不过来。

专家提醒，节后出现这样的情绪只是短暂的，不用担心害怕。工作中可以适当做一些运动，在不影响工作的前提下，到户外散散步、放松一下心情。可以跟同事聊聊工作之外开心的事情，但要掌握时间。也可以提前跟同事说下自己近期情绪不太好，如果哪些话说得不对让他们别放在心上。

症状：无心工作、注意力不集中

对策：可以先从简单工作入手

长假后重新投入到工作中，本想要努力工作，可就是静不下心。

专家建议，没必要太苛刻自己，让自己立刻投入到工作中，要给自己一个适应紧张工作的过程。调整期间可以先选择一些简单、擅长的工作下手，这样可以从中获得小的成就感，逐渐地进入到工作状态中。

工作时，可以适当休息下，不要长时间坐着，活动下身体。

回到家后，要注意休息，通过泡脚等方式来缓解劳累。

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