2016年第14本：毅力----如何培养自律的习惯（漫画版）

这本书在Amazon的Kindle Unlimited计划（12元包月）中的一本，这是一本比较轻松的书，全书150页左右，200多幅小漫画，文字不多，讲述了2个人如何坚持进行改变的故事。男主人公（比利）要减肥10磅，女主人公（贝丝）要开一家属于自己的服装店。虽然是用漫画的方式来表达，但表达内容的背后却是有深刻的道理。

自律实际上就是“延迟享受”，书中也提到了著名的棉花糖试验，在微信中搜索“棉花糖”可以找到2段有趣的视频，看到孩子们在棉花糖前做出的各种表情，可以看到这小小的一颗糖对于4岁的孩子来说，具有何等的诱惑。

 

1、设定的目标要具体

比利设置的目标是在1年内减肥10磅。当目标明确时，也就可以确切地知道需要去做什么，会更容易成功。因为明确的目标可以减少思想上的和执行中的变异。

 

2、对自己做出承诺

自己与自己签订一个不可违反的合同，来督促自己达成目标。需要注意的是这里不存在适合所有人的方法。

有些人适合把承诺公开（我曾经把年度计划放在博客的首页上），有些人不适合，把愿望藏在心里。因人而异。

 

3、确信你是全身心地投入

要评估追求目标的迫切程度，是不是一时冲动？内在的动机越强烈，就越容易达成目标。

当人们所追求的目标能体现其内在动机的时候，我们能够表现出更大的自我实现意识和主观能动性……

大多数人在着手开始一项自我完善计划时，都是热情高涨……然而，一旦出现什么差错……他们（时常）就会早早地停止前进的脚步。

比如：一月份参加健身俱乐部的人比其他月份都多，但到了三月份，大多数新成员就都已经退出了。

 

4、最大的挑战都在第一步上

迟迟不采取行动，可能问题出在惯性上：

（1）当物体处于静止状态时，需要外力才会运动。

所以很多事没有启动、不断拖延的原因是第一步（Next Action），准备写论文吗？开始第一步，把论文标题写下来，打出一排字，想到什么就打什么，先打上10分钟，OK，事情启动了，发现后面的思路也就来了，也没有开始时想像得那样困难了。

老子说过“千里之行，始于足下”。就是迈出一步，再一步，再一步，就是这样简单。

（2）当物体处于运动状态时，需要外力才能停止。

开始行动的时候，此时要避免外界的干扰，先自己屏蔽一些干扰，再就是只找正面激励的话听，远离打击你的人。

学会积极思考，教会自己把消极态度抛之脑后，不要拿自己和别人作比较。

 

5、不要用力过猛

在养成一个习惯时，要循序渐进，前几天不能运动量太大。比如健身，运动量太大，第二天会爬不起来。

把任务分解为易于操作的小项目，分解成看上去不那么令人生畏的小项目。

 

6、准备好为目标进行艰难的跋涉

看似光鲜的大人物，他们取得的成就没有一项是轻而易举地得来的。

毅力与能量息息相关，制定一些黑白分明的规则，当发生了某些异常情况时，因为很早以前已经选择和决定过了，不要再犹豫。

当面对想破坏自己实现目标的诱惑时：

（1）孤注一掷法：可以用无一例外原则，比如在减肥过程中遇到一顿美食，要提醒自己一点糖也不能沾。

我们越是进行思想斗争和自我辩论，我们就越会进行反思和延迟行动，而我们采取行动（适当行动）的可能性就会越小。

（2）适可而止法：但也有人提出了循序渐进的原则

我感觉第二方式不易操作，还是第一种办法容易执行一些，因为在进行考虑的过程中，将会耗费能量，就越不容易抵制住诱惑。 

当你的毅力开始发挥作用时，如果你能每天进步一点点，那时间就是你的盟友。----艾伦·拉金《如何掌控自己的生活》

 

7、自制肌也是可以锻炼的

毅力就像人的肌肉一样，也是可以锻炼的而变得强大的。《毅力和自律》（2008年版）中列出了80种练习方式，其中的三种：不要挠痒、跟在慢车后面行驶、使用非惯用手。

培养自制能力就如同我们锻炼的肌肉一模一样，需要日复一日，循序渐进。让我们每天都做一些练习……有些练习可能会让我们觉得不舒服，但在我们需要的时候，它会帮我们。