12.15 今天自由泳稍有感觉：1.提一口气要试图用力保持身体你不沉。2.臂要伸出去，注意抱水（别下压），然后摆臂要慢，这个过程换气。不要紧张，过程要慢。臂往后别摆太长。身体多侧一些呼吸。
12.18 一定要慢，头出水也要慢，保持睡眠平静，和蛙泳一样慢，别急，呼吸时尽量向后看。头不要出来太多。
