羽毛球 练习记录

１．在步伐方面，重点在于启动，有一个小的跳步，判断好方向，用力登地后第一步要小，找准方向。尽量步伐到位再击球。

２．任何时候不要抡大臂击球，要用手腕发力。之后再练习借力，想提高杀球速度，加大手腕的力度。

３．击球越早越好，击球点越高越好，击球动作要小，只甩手腕，才能保证速度。要有往前扑的意识，时刻盯着求，做好预判，提前过去。

４．重心压低，平抽接杀尽量回到后场。重心压低后，能不挑球就不挑，尽量用正反手挡回去。

５．封网不要离网太近，反应不及时的球就挡一下，防止下网，封网要远近结合。

６．击球时，有时间就观察对方站位，打四方球，能够掉前场，或打到后场（尽量低，但不要被挡住），有中场高球再杀。不好打的后场球，就别想那么多了，打到对方后场角处即可。

７．注意练习杀球角度，杀两边。

８．打球要专注严肃。

９．永远别想着，一拍打死别人，要抓启动。

 

2019.9.8

今天在调前场和后场方面有很大进步，注意保持，要结合好，但注意两点：　１）吊球后（尤其是滑板）要赶紧回位，回到后场中间位置。２）拉吊结合，当对方熟悉去接后场后，就不要再往后打了，最好的方式是先扣杀一个（当然是机会好的时候，能够连贯），压低对方中心后，再打后场。

需要改正的地方还有很多：１）杀球的时候，往两边或正中间杀，找好角度，也可以杀斜线，这样离网近一点。别往中间无脑杀球。　２）前场封网机会不好的时候就挡一下，尽量不要失误，封网的时候，别往人身上打，尽量打两个角后场没人的那个方位。

在接发球方面，发球就用固定套路，若是头后场，可以打高一点，不然容易出底线，发球一定要注意力集中，准备好对方回小球，要打到后场或者接着放。接球方面有进步，保持正手姿势，往前一步抢，然后封网。

2019/10/6

好长时间不打了，今天有以下问题：

1.等地启动有问题，后场注意力不是很集中，记得等地提前启动，启动要猛，不要上下起伏。后场被动球，回个前场就好，不用用力抽后场，这样会被别人杀死。

2.打靠边的球，不要失位，人不要冲的太靠前，打完记得回来。

3.杀球太软，都没有侧身，这个要好好练习一下。

2019/10/10

后场接球时，站位靠前利于接对方扑球，但是对于左后方的高远球照顾不到，接左后方球要快速蹬地转身，击球时肘部抬起靠近头部，这样不易失误。若时间不充分，切勿扣杀吊球，打高远球即可，不然容易失误。

2019/10/16

在讲一切技巧之前最最重要的是集中注意力，发接发开始就要预判，提前移动，认真对待每一个球，不管当时环境咋样。

预备姿势时拍要举起来，网前调动个方向，尽量打斜线，更贴网，切记不要往下摁，别失误，记得转拍。

 

2019/10/24

不能过于兴奋，身体不能上下起伏，中心要稳，及时回位，尤其后场时，打完一侧，要及时去保护另一侧。

2019/11/2

半高反手球就就用反手下压，尽量发出力量，前场的球机会比较好时就不要挡前场了，尽量下压底线，中心压低后可以挡一个。反手后场注意肘部抬高贴近头甩拍，不易失误。被动时刻打高球。现在用的线 29-30 胜利66.

2019 11 3

前场尽量点压，注意收拍，或侧向用力。网前技术：球露头就下压，注意收拍，搓球用在下坠厉害且，不太及时的时候，拍要举高，搓完不要把手臂放下来，等着扑球和再次搓球，球到拍上了再搓，网前没人的话，可稍微向上用力保证触球时间从而保证贴网，高点的球向下斜着搓。

11-06 记得撤步侧身击球，抓拍稍微偏正手一点，不打滑，在接球时要刻意地分别往左右两侧变换分球。练球打球都要认真。不要太随意。这样才能锻炼竞技意识和水平。

11-09 双打时，要有补位意识，必要时绕着去补。看进攻和防守态势而定。接发球要提高注意力。

11-14 抓拍时食指尽量靠上抓的靠网一些，要保证击球击正，双打注意补位（持续垫步移动）。

11-16 打起比赛来就要有竞技意识，心里要预防各种情况。

11-21 有一点下滑严重，那就是不要抡拍，伸着去够，动作要小。

12-8 要想下压不失误，1.把拍举起来举高，斜向下，2.不要轮臂，动手腕

12.15 杀球动作做完整，不要失去重心，可以稍微轻一些。要动起来打主动球，前场比较紧的话就不发力了（容易失误），挡一下就好。接发球、或平常击球，可小力压倒中场。

　　　封网后先回到后场，然后可以挡前场了，注意方向，最好分一下，把球挡到角上。

12.22 杀球的好坏也要看步伐，要注意蹬地侧身。肘部贴头，开始不要发太大的力，动作做完整，手臂放到腋下。