睡眠十律

    最近一直睡得比较晚，大部分时间都是快一点才睡觉。这样下来直接导致早上起床困难，闹钟直接被摁掉T_T，好几次差点迟到。。。

    其实，自己也知道晚睡不好，可是下班回来感觉没忙啥东西就很晚了。更严重的是，时间一久，好像习惯了似的，有时候躺下睡觉时间比较早，可就是睡不着，就刷手机啥的，非要拖到很晚的那个点才能睡觉，很明显的晚睡强迫症ORZ！！！

　　我不禁要想，自己真的有这么忙吗？ 非要拖到晚上才能忙完？白天的效率高吗？ 有多少时间是被无意义的事情消耗掉了？时间碎片化很严重吗？ 有什么办法易于执行的办法来解决？

     想来想去还是先从早睡早起来一点点改变，虽然之前也提过很多次，也没有坚持下来，今天看到《睡眠十律》里面提到了一些方法，决定试试。方法记录在这里，希望能在心里强化下意识：

1.体温下降期间易发困

睡前一个小时泡个热水澡可以助眠，不仅因为洗澡使人放松，更重要的是洗澡使人体的温度升高，完毕后体温会持续下降回到正常范围，这个过程会令人产生困意。

 

2.限制睡眠反而治失眠

失眠患者总是努力去补眠，却收效甚微。而实验者被医生叮嘱每天只能在床上躺6小时，不论有无入睡，其他时间远离卧室，保持清醒。此法可以让失眠者调节睡眠时间，使其逐渐集中在正确的睡眠时间达到治疗的目的。

 

3.忙里要懂如何偷闲

如果要在几天之内完成一项大工作而被迫要把睡眠时间压至极限，那么那几天至少每天要保证2小时睡眠。怎么能让2小时的睡眠足够给一整天的精力呢？答案就是挑好时间。下午2-5点为睡眠效率颇高的时间段，在这期间补30分钟睡眠。重点是早上7-12点和下午6-8点必须保持清醒，其余时间再挑3个时间段分别补30分钟睡眠。

 

4.可恶的鼾声

许多人都会受到鼾声困扰，年龄越大，鼻鼾对自身健康的威胁就越大。口腔鼻腔在睡着的时候肌肉放松，气流通过容易产生噪音。去医院进行检查并且积极治疗是最好的做法。医生可以为打鼾患者制作止鼾牙套或在口腔贴药物减少打鼾现象。

 

5.睡眠干扰者 -- 咖啡和啤酒

咖啡中的咖啡因会让人提神难以入睡这是众所周知，它让深度睡眠时间减少，轻度睡眠增多，无法充分休息。而在一般人观念上，酒精可以催眠，喝了酒会昏昏欲睡，其实酒后睡觉也会让深度睡眠时间减少，还会有半夜多次醒来的趋向，导致睡眠障碍。

 

6.日光让人清醒

起床啦，闹钟响起的一刻是无数人晨间的噩梦，要让自己能够更快速清醒不再昏昏睡去，拉开窗帘让窗外的阳光照射进眼帘吧！眼球内部有细胞在感受到太阳光后会工作减少褪黑素的形成，而褪黑素是会让人产生困意的。而相反的，晚上想要睡得更好，记得把窗帘关得严实一些。

 

7.吃饱就犯困？

怎么每次吃完饭都有一种想睡觉的感觉？很可能是和你的主食有关。富含碳水化合物的一餐会让你想睡觉，如面包、米饭、薯类等都是含大量碳水化合物的食品。当你摄入较多此类食物，会让胰岛素分泌增多，进而帮助色氨酸进入大脑产生了困意。不过富含蛋白质的一餐会让你神采奕奕哦，多吃鱼、鸡蛋、肉类，少扒几口饭吧。

 

8.饿个肚子，不怕时差

远距离乘飞机会出现时差现象，让人感到身体不适状态差。有个禁食16小时的妙方，是从到达目的地第一个早餐时间往前算起16小时，之前只能喝水，但在当地开食时可以饱餐一顿。这样人体的食物钟会进行重新计时，进而让生物钟重置。

 

9.睡前15分钟放松运动，高压力工作者的睡眠保证

想要睡眠效率更高？15分钟的小运动就能达到！从脚趾逐一向头部收紧和放松，每个部位3-4秒，让你睡的舒适。躺在床上收紧脚趾3-4秒，放松，到脚踝收紧，放松，到腿部，臀部，腰部，胸部，手，头部，眼睛，嘴巴依次做收紧放松运动，完成后便会觉得虽然头脑还有意识但是身体已经昏昏欲睡了。

 

10.花茶，让你睡个好觉

薰衣草、缬草都是具有芳香气味和舒缓神经的花，用它们泡杯花茶，甚至用来泡脚，闻着花香喝着茶，祝你一晚好睡眠。

 

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