颈椎保健

　　颈椎保健操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织；无颈椎病者可起到预防作用。但动作宜轻柔，勿生硬、剧烈。
　　姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　1.左顾右盼　头先向左后向右扭动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，16次。

　　2.前俯后仰　头先前俯再向后仰，前俯时颈项尽量前伸拉长，16次。

　　3.左歪右歪　头先向左歪，再向右歪，尽量做至极限，16次。

　　4.旋转脖颈　头顺时针旋转8圈，再反方向旋转8圈。

　　5.头写“米”字　用头一笔一画写“米”字，共写5个。

　　6.歪向一侧前后点头　头先向左歪前后点头，再向右歪前后点头，各16次。

　　7.后仰头左右摇晃　头向后仰然后左右摇晃，16次。

　　8.伸颈摇“桨”　将脖子向前伸随即向后拉，如摇桨状。先前再后，各做8次。

　　9.上下耸肩　双手插腰做上下耸肩动作，16次。

　　10.旋肩舒颈　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂分别向后、向前旋转各做16次。