体适能日记

前言

我曾经（初二）体育也还可以，练到了 1km 3'35，可惜的是，初三就停课了，中考时候就掉到了 3'50，高中就 4min+ 了。然后就越来越差。
去年预科时候曾经尝试自己练习，从 4'50 练回了 4'20，可惜的是，也没坚持下去，而且有氧跑能力更是不行，连续最长也基本没超过 2km。
然后今年选课时候打算逼自己一把，选了一发体适能。
是第三周开始写的，所以前两周记录可能有点失真。

2022.9.7

第一节体适能，早饭两个包子，买了一瓶脉动，再自己带了一瓶水。第一节课老师讲了下评分规则，然后是 6 圈跑。

体能非常不行，6 圈没能连续跑下来，走了两次，加起来大概 200+m，但是多少也是跑了点路。

然后提前下课了。

2022.9.14

第二节体适能，早饭两个包子，没买饮料。第一节课做了很多跑前拉伸，然后是六圈跑（因为 85 km 还没开始，所以没加量），这次是连续跑下来的，有进步。

然后跑完是很多跑后拉伸。当天没啥感觉，但是过两天就很酸爽。

2022.9.15

感冒了，感觉和体适能有关系，当天晚上 3 点多睡的。

2022.9.21

感冒在早两天好的差不多了，可惜今天又有点小感冒了。早上起来已经九点多了，打理一下就直接去了，早饭也没吃。饮料买了瓶脉动。

猜了猜老师会让跑 7 圈还是 8 圈，结果是跑 30 min。做了下跑前拉伸，然后就开跑了。怕两个软件有吃我路程的情况，所以跑步全程开了两个软件，还耳机放了点音乐。

因为怕跑不下半个小时，所以就配速比较慢，但是其实好像一点都不费力气。最后 10 圈时候（可能 28min 不到点），被老师叫回去了，也没跑满 30 min。最后软件是 4.35 km（跑的不是内道）。

感觉有比较大的进步，以前从来没考虑过跑 2km+，下节课如果强度不大可以考虑加一点点配速。

明天如果身体可以考虑去下夜奔，虽然我觉得大概率不可以。

2022.9.22

人比较懒，下午上完课就去跑步了，夜奔不去了。

打算跑 1km，但是有菜狗冲不动 1km 了，我不说是谁。

多休息几天，周日再去跑了。

2022.9.28

上周四好像还做了两个引体向上来着，忘写了，因为腹部有点不舒服，做不动了。

今天八点起，昨天晚上吃的比较晚也比较多，就没吃早饭，直接去了。做完拉伸，8 圈。

跑完 6 圈之后跑不动了，走了一分钟。最后 pkurunner 说我总配速 6.1 min/km，但我不太信，应该没这么快。

然后跑完之后去引体向上，有弹力绳，第一轮做了七个左右（没记清楚），第二轮三四个，第三轮偷偷没做，主要跑完确实可能力气没有多少了。

还活着，挺不错。

2022.10.5

上节课到这节课中间记起来课外 85 km 课外还是要跑的，不然真不够，然后就小刷了 4km，然后昨天去做了点引体，但是上周做的有点猛，右手还有点痛，做了三个跑了。

形成习惯了，周二晚上有到晚九点半的课，然后再往前还有课，吃饭只能在 18:00-18:40，所以就晚上九点半去学五打包晚饭吃。然后第二天早上就不吃了。

去了体适能，室内有点小装修，就去室外拉伸了，然后跑 10 圈（说好的平均八圈，这才几节课就 10 圈了）。

前面 2km 配速 6.1min/km，后面来感觉了，速度提了一点起来，最后配速 5.9min/km，有点进步。

然后去篮球场，整一个玩传球抓人的游戏，玩不明白，主要认不出人，不知道哪些是抓的哪些是被抓的，然后混到了最后。

最后是练篮球空接（？），然后不会，随便意思了几轮。

下课后就拉了两个半引体向上跑路了。

松林我的松林，你什么时候开，我要控制饮食。

2022.10.12

前两天发布了体测通知，发现我 BMI 还没合格，松林还没开，很愤怒，直接先抢了一手最后一天 10/25，希望 BMI 能满分吧。

今天是理论课，讲了人体骨骼肌肉啥的，然后还给我们测了一下自己的情况。我可能体脂有点高，肌肉一般，之前有练过引体向上，所以手部肌肉看起来也没有很拉跨，问了一下老师，练有氧，控制饮食来减体脂，接下来加加油吧。

晚上说不定会和 pb 去补一下有氧。

2022.10.19

上周晚上确实和 pb 去补有氧了（车协训练），但是水平不太行，也就提前结束回来了。

然后是周一（17)，早饭中饭没吃，去班跑&测1km，跑的时候其实晚饭也没吃。然后热身跑对我来说好像确实有点偏快，可能有掉一点体力。然后最后 4'19 (1道，正常 1km），可以说没有太失望。

上个学期 PB 是四道 4'19，在叠了好多 debuff 也没训 1km 能跑到这个成绩也还算开心了。

然后是周二（18），吃了中饭，翘了一节课去班跑。节奏很好，3km 跟的很快。

然后是体适能，因为昨天翘课了，所以晚饭吃的也不晚，但是今天早饭也还是没吃，感觉还是上了 debuff。

今天的项目是 7 圈 + 3*400 + 50 起跑练习。

7 圈开始时候一如既往的慢，后面也是有感觉了加了点速，最后配速 5'36，有一定进步。

休息了一会儿冲了个 400，最后没死冲，因为还有两个。但是跑完一个 400 老师好像看我们不太行，就改成只再冲一个了。

然后第二个 400 倒是往死里冲了，后面一直没缓过来，练了个 50m 起跑，就进室内了。

室内教了一下坐位体前屈的快速提升方法，发现自己能做大半只手，感觉人生又有了希望。

结束时候问了下老师下面几天咋练，老师给的建议是隔天跑 1k2。那么就周五周日跑 1k2，然后周一休息，周二猛测，希望有好成绩！

（引体听天由命了）

（哦 BMI 好像满分了）

2022.10.23

周二有点忙，于是决定今天去体测。

开始先是身高体重，然后好像身高被机器演了，喜提 80 分。

然后是立定跳远，一直不会，结果 60 分，还是很满意的。

然后是引体向上，做了 7 个，可惜有 3 个没完全上去，最后 4 个，喜提 0 分（暴怒，白练了）。

然后是坐位体前屈，在前几天老师教了的方法练了几次，然后这次又突然顿悟了，直接搞出一个 18.3（之前的 PB 是 3cm 这样？），把自己吓到了。

然后是 50m，起跑不太好，7.6s。

然后是 1km，脚很软。以前跑 1km 刚起跑脚就会不太软了，可惜这次没有，使不上劲，最后 4'12，刚好卡进 68 分一档。

可惜 BMI 和 引体了，成绩不太行，不过训练还是会继续的，争取下次有个好成绩！

2022.10.26

没吃早饭！

今天跑定向，说实话没有特别累，因为跑一段就要找好久。

没啥好说的！

原来上周辅导员找人跑定向测试真的是给我们用的图啊

2022.11.2

惯例，昨天晚上吃很饱，早饭没吃，买了瓶佳得乐。

今天是 12 min 跑模拟考，老师说下周天气好就是下周正式考（我咋记得上次问的是下下周，也可能是我记错）。

热身两圈，拉伸，开跑。

然后感觉整场下来总体还行（累当然是累的），5min 配速，刚好 2k4，6 分，如果再快一点点就能算成 2.45k，6.5 分。希望下周状态比较好！

然后的话跑完是去足球场踢球，感觉确实不是很会踢，我们队伍也被其他两只队伍踢了个 1:0。然后没有其他特别的事情了！

配图包括了慢跑热身，跑后散步，但是中间有暂停（但是看着这个均速还是有点吓到自己）。

2022.11.9

昨天晚上吃的很晚，但是没有很多。

今天早上去吃早饭，发现松林队伍很长，买完赶紧去操场，差点迟到了。

今天是大的（12min 跑），感觉人很虚，分组发现自己是第一组，先跑，这是好的，不用在下面呆 12min 然后腿都软了再上来。

做完热身，直接开跑。

找了个老哥，好像跑的比我配速快一点点，试着强跟。前面速度基本保持在 1'50- 每圈，对我来说强度有点高，但是能顶。

后面速度掉了下去，但是每次跑到开始地方的报时往往还是x'40左右。

2km 之后开冲，冲到 2k4 还有 20s-，最后猛冲，结果 2450m+，按照规矩舍入到了 2k5，7 分，爽！

跑完之后，第二节课去打了手球，和上节课一样的是，被打爆了，不过还是比较开心的。

结束了，现在腿还是不太行，听说下周有猛的，希望人没事。

pkurunner测的可能不太准：

2022.11.22

对不起上周忘记更新了。

主要原因是周三一大早起来学校里出了个阳，然后全部线上了，体适能也线上了，讲了点理论知识。

具体的我也记不太清了，明天好像是我们线下，助教带我们，老师线上教学。

明天再来更新。

2022.11.23

听说体育课有可能会 pf 掉了。

今天跑了六圈，然后回室内做体能。

分成了六组，每次跑个骰子，只有抛到的那组要做。

十几组都没抛到我们，最后一组抛到了，是和另外一组比平板支撑做得久。

我做了三分多种，有点大大超过预期，但是没干赢对面，挺可惜。

就这样吧。

85 km 还剩下 9.1 km，可能下次课前就能跑完了。

2022.12.6

怎么变成周二更了呢（？

昨天刚刚润会家，然后我们宿舍楼出阳了，不知道该说点啥

上周跑了 5 圈热身，没别的感觉，就是冷。

然后就是射击，我直接把手枪当机枪玩，扫射就完了！

别的也记不太清了，我记性不太好 wuwuwu

明天是理论考试，今天会复习一下，希望人没事

2022.12.15

哈哈，对不起，忘更了

但其实差不多结束了，那就不更了，完结撒花！