<随便写>番茄工作法笔记

想法：考试失败后的失落→心情低落，学习效率低下，更多的是迷茫→考试又来了，看起来短时间内难以提高→自己也在鄙视自己
思考：几个月怎么过，怎么和同学交往的，怎么学习的→娱乐消遣是大头，做事和学习总是三心二意，这是迷失的根源
打赌：我能不能真正专心的学习10分钟？→计时器（形状像一个番茄）→番茄工作法
尝试：第一次失败，之后反复努力，最终成功→尝试用它解决越来越多复杂难办的事情
时间：很多人来说，时间就像敌人，快考试，快截稿，工期快到，滴答滴答的提醒着你→紧迫的时间→焦虑的心情→学习效率低下→逃避，拖延
发行时间：92年确定→98年推广给个人→99年推广给团体
人的本性：工期临近→焦急→拖延→休息一下，而不是夜以继日的赶工期
“请记住，时间是个贪婪的家伙，它不用任何手段就能轻松地击败你！”
时间会带给人焦虑
起初，明确的告诉自己，今天我可以完成任务→疲惫后，今天能完成任务吗？（目的已经变得不明确）

目标：
1.缓解由时间的生成性（可度量性）带来的压力
2.减少打断的次数，集中注意力
3.提高判断力
4.充满热情并一直保持
5.坚定信心，达成目标
6.提高工期预测能力，即估测能力，保质保量
7.加快学习和工作进度
8.增强在处理复杂问题时的决定意识
前提：
1.别停留在时间的生成性上，转化成时间的连续性（改变关注点，从几点几分到，第几个25分钟(番茄)）
2.学习时，保证大脑清醒，思路清晰，意志力高，注意力集中。
3.简单易用，别把工作法的流程弄的太麻烦，简单即可
工具和方法
事件 时间 内容
计划 一天的开始 计划好一天要做的事情
追踪 全天的时间 记录好这一天内做过的工作学习等所有的事情，作为原始数据，包括工作时间和其他感兴趣的指标
记录 一天的结束 建立一个日工作的档案，收集原始数据
分析 一天的结束 由原始数据分析出有用的信息（能帮你提高效率的信息）
可视化处理一天的结束 把有用的信息用鲜明的方式表示出来，以便清楚的看到自己的进步
开始：
一个番茄计时器是25分钟，一个番茄不能被分割，也就是不能被打断，25分钟纯粹的工作，如果被打断就应该重新开始，如果完成就写入X，休息3-5分钟
规则
25分钟绝对学习（不能打断，打断就重来） 休息3-5分钟（休息，别想任何关于工作的事情）
连续4个学习 休息15-30分钟（别做太复杂的事情，让大脑消化一下所学的知识）
就算在学习时间内，学完了，必须等到结束，中间可以复习，检查等工作
小tips:想要复制的表格不连接在一起，将表格属性的文字环绕设置为“无”即可

改进：
自我审查和评估
你每周有多少番茄时间花费在工作上，多少在学习上，多少在研究上，平均每天完成多少番茄数等等
工作的有效性，别做无效的工作
每天结束时，记录和思考如何提高都不应该超过一个番茄时间。
减少被打断的次数
一个好的工作法都是要把不可预期的打断最小化，工作最大化
内部因素：（自己打断自己）
坐久了需要站一会，肚子饿或口渴，紧急电话，搜索一些资料等
人类的这些需要，叫做精神涣散→拖延了手头的工作，叫做内部因素
想要做什么克制住，等到一个番茄时间完成再去做，可以先记录下来
记录下来：这些叫计划外的紧急事件，我们可以看到自己的大脑是如何思考和运作的。某个时候会想些什么
有些事情会留在休息时间处理，有些事情会被删去，一天结束的时候看看工作表中计划外的事情，是件很有意思的事情
真正紧急的事情会单独标出来。番茄工作法的目的是为了让手头的事情不被计划外的事情打断
外部因素：（被别人打断）
如何保护你的番茄：可以礼貌的说你很忙。真正紧急的事情其实很少，推迟1-4个番茄（25分钟）应该还是可以完成的。
保护你的番茄，可以让你的大脑处于一个高效的状态下，游刃有余的完成你的任务，随后在安排计划外的事情
番茄保卫战：快速记录事情，推迟事情，写进日程表，询问打断你的人是否同意。我们不在轻易被打断，而是我们来超控打断。我们自己决定何时处理它

大番茄：
番茄数量在5-7个，就叫做大番茄，不能一次做完，要打散他，分几次去做。
每个番茄的构成
3-5分钟，浏览要做的任务或回顾上一个番茄，形成初步印象
一个番茄过去，应该提醒自己该休息一下了，形成生物钟
切记：千万别不休息，逼着自己坚持工作，这样做会对工作形成厌恶感，效率低下
一轮为4个番茄，可以总结，可以归纳，可以分析，期间到底干了些什么。
有规律的回顾和总结能够激发你的学习热情，促进你获得新的知识，温故而知新。
做一个作息时间表：
一份好的作息时间表对工作和学习非常重要，
作息时间表是一种自我约束，这种自我约束能迫使我们区做事情，去完成任务。在规定时间内完成任务
作息时间表能清楚的将工作时间和空闲时间区分开，如果没有空闲时间，我们的能量将消耗殆尽，创造力，想象力，好奇心都会被磨灭，就像引擎没有燃料
作息时间表是对每日进程和结果的估测

运用作息时间表，最害怕是忽略它的重要性，不遵守规定。为了弥补过去的内疚心理，可能会导则恶性循环
恶性循环→工作时间延长→疲劳增加→效率直线下滑→工作时间在延长

心理学上：“再要五分钟综合症”，遵守作息时间会提高对这种病的免疫力。一份好的作息时间表，必须包含充足的空闲时间。

人不能超负荷的连续工作超过五天，需要预留一定的恢复时间。

例如：工作时间8：30-1:00 2:00-5:30
8个小时工作时间，1小时整理，6小时工作，1小时休息

每天的学习，一定要整理和回顾，不然只会学了忘，忘了学，学会记录档案，分析档案，信息反馈，仔细分析，你会发现
你什么时候学习效率最高，什么时候最适合复习，什么时候创造力最好，明确自己的特点在安排工作时间

注意事项：
学会番茄工作法需要：7-20天，需要在这段时间内不断坚持运用番茄工作法
休息的把握
休息时间的长短取决于你的疲劳程度，你觉得特别疲劳可以适当增加休息时间，但是千万别超过30分钟的休息
长时间的休息会打乱你一天的计划，打乱番茄工作法的节奏，休息越多，你越会感觉休息不够
在承受压力的情况下工作，后果严重。大脑为了整合新的信息，保留精力为解决下一难题做准备，都需要适当的休息。减少休息会导则思维阻塞，解决问题的效率下降，得不偿失。

全新的时间感：
1.感觉25分钟似乎过的更慢了
2.会对25分钟变得敏感，没有时钟的提示，也知道25分钟已经过了一半。
3.经过一周的尝试，人们会感觉最好5分钟或最后几分钟觉得疲惫
可以通过一系列提高时间意识的训练去刺激人们感受时间的能力，这种新的时间感会使人们的注意力更加集中。

响铃焦虑
不习惯自律的人
对于结果很在意的人
每一次滴答都感觉是老板在催促你工作，
“Becomming综合症”，人的内心总有一种隐隐的怕，担心自己没有能力证明会像别人那样优秀
番茄工作法是一种比较方法，不是和别人比是跟自己比，每一次滴答声都证明给自己看：“我会做得更好”

时间面前不存在捷径，唯有坚持不懈的工作，专注，高效率，完成安排的任务

番茄工作法→自己给自己规定了界限，可以提高效率
如何在30分钟，完成你的工作，这是一项挑战，永远不走捷径，在时间这个问题上，没有捷径可寻，只有坚持不懈的工作

当预定时间接近→产生焦急心理，害怕不能及时完成，或希望自己提前完成。→平静下来，集中精神，不要想其他，干就完了，渐渐走向成功。
下一个番茄我会做的更好
时间没有利用好，这会让人感到不安，思维神游，假如：“”这样的想法会让我们心情浮躁，产生焦虑

番茄强调把精力放在当前番茄时间上，完成了，就跳到下一个番茄时间，注意力放在当下，而不是过去或未来的空想。激发时间的具体连续性，并合理的安排先后顺序

感到迷失→思考并安排计划→继续工作（感觉缺点什么，勇气，决心，干就完了）

可以治疗拖延症，懒惰是人的本性，意识到一个目标并实现它，这很重要，在一个特定的事务上连续工作25分钟

每天都有成功，有改进，每天都有新鲜感，持续观察，你很清楚你是如何工作的，工作的如何，怎么改进‘

诸事不顺
越感觉到累或烦躁，就越应该停下来反思，休息，而不是不惜一切的极限前进。
你所追求的不是已经失去的时间，而是努力做好当前的工作
活在当下

空闲的时候不需要番茄，空闲需要的是自由，为了放松

总结
颠覆时间的依赖，不追求分秒，而追求番茄，明确目标而不是无意识的追赶

复杂的事情简单化，大事化小，几个任务组成大任务

放轻松：劳逸结合是保持大脑高效工作和思维敏捷的基础。
休息不是虚弱无能的表现
让大脑停一下，换个角度审视自己，休息恰是强者的表现，而不是虚弱无能
坚持自我观察和分析
了解自己，提高自己
掌握和直接影响你的学习和工作进程，使效率不断提高，这能大大地激发起你的兴趣，自发地完成工作和任务。
可持续的节奏
尊重工作时间，同时也尊重休息时间，这会让你获得持续的高工作效率。