敏捷个人课后练习：释放情绪

             一直要写这个主题的文字已经想了很久，若是今日写下来，估计日后也不会写了。毕竟很快就会超72小时了（原是上周末20180805要提交的作业），这几日也是在不断的思考这个主题，如何才是释放情绪？

          经过一番思考，我总结了四个关键词：连接、建模，反省，开拓

           首先，我们之前的练习中大家都认可，每个人都有情绪，练习接纳情绪，现在是释放情绪。每个人对待释放情绪的方式和方法都不尽相同。然而有一个关键点是：不论你如何释放情绪，请不要伤害到他人。你可以是用很多种方式：唱KTV、阅读、散步、游泳、跑步、攀岩，登山等等，很多很多的方式。

           其次，任何一种行为方式只要不伤害到他人，个人的观点是还需要进行这四个阶段的思考。

                1.连接：先找个安静的地方，深呼吸，让自己能够平静下来，然后通过冥想或者回顾场景都可以，让自己的本心与情绪发生连接，只有这样你才能够真正的能够去关照自我的那个情绪；

                 2.建模：当能够关照到自我后，一定能够找到处理情绪的本质，那么在这个阶段我们会总结和建构一些模型（三角形、四边形、多边形等等都可以）只要自己认可的形状都行，只要不太烂，也不一定需要完美，总之自己能看懂就好，画出来即可。

                 3.反省：针对这个情绪的释放，我们在通过行为（唱歌、跳舞、跑步、户外活动等）处理或者发泄完了，需要去反省和归纳或者总结的步骤一定要做，做这步是为了下一次，当你意识到自己有这样的情绪时，可以快速的接纳和释放，迅速的回归到良好的状态中。

                 4.开拓：经过以上三个阶段以后，我们将之前的学习和练习的总结与归纳的模型或者知识或者能力，做一个迁移，迁移到其他的事情或者做事的过程中，让自己更进一步去拓宽自己的视域。

           最后，希望自己能够在日后能够更好的接纳情绪，释放情绪，做一个终身成长者。