自控力--读书笔记-20220704

        意志力：就是控制自己的注意力、情绪、和欲望的能力。

        大多数人觉得自己意志薄弱，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。提高自控力的有效途径在于弄清自己如何时空，为何失控。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。意志力的缺陷是普遍的经验，是人所共有的状态。

        对于一个问题，我们首先不是要去找解决的方法，而是先要问“是什么(what)”，再问“为什么(why)”，然后才问“怎么办(how)”。自控力这本书也是按照这个问题分析框架进行。其中第1章从脑神经生理学和心理学（也就是现在最流行的的认知心理学）的角度告诉我们什么是意志力以及意志力为何会很重要。然后2、3，4，5，6，7，8各章分别从意志力的本能、自控力是否有极限、善行与恶行、欲望的多巴胺、情绪与压力、及时享乐的消费主义经济学、群体意志力的传染、意志力的局限性七个方面出发，用具体案例来个告诉我们为什么以及怎么办。

      史前时代的我们是好吃、好色、好杀戮，但是历史的车轮滚滚向前，社会越来越复杂，人们越来越需要自控力。为了适应环境、与人合作、维持关系，人脑就慢慢学会了自控。现代人的大脑就是为了适应各种需求而进化来的。意志力是一种一种抑制冲动的能力，它使我们成为真正的人。意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。每个人的意志力都是与生俱来的，但是每个人的意志力有强弱，顽强的意志力是一个人突出的有点。

    前额皮质主要控制人体的运动，主要作用是让人选择做做“更难的事情”。随着人类不断进化，前额皮质也逐渐扩大，并和其他脑区的联系越来越紧密。前额皮质分成了三个区域，分管“我要做”、“我不要”、“我想要”三种力量。书中讲述了菲尼亚斯·盖奇 Phineas Gage因前额皮质受损伤丧失意志力的案例，来说明前额皮质的重要性。