脑力工作者的3种累&3种较佳的休息方式

脑力工作者的3种累&3种较佳的休息方式

　　脑力工作者最好的休息方式不是睡觉。体力工作者累了躺下来睡觉就是最好的休息方式。但是脑力工作者累了，你就不能只会睡觉了，不然你有可能会越睡越累。脑力工作者累的本质是什么？脑力劳动者和体力劳动者的工作久了肯定都会累，但是两者的累是不一样，体力工作者的累它主要是因为身体肌肉在运动的，在体内会产生酸性物质，最后堆积引起的累，所以对于体力劳动者来说，躺下了睡觉就好了，这就是最佳的休息方式。只要躺下休息了，酸性物质它逐渐会被代谢掉，一觉起来身清气爽，那自然就不累了。也正是因为历史上绝大多数时间，我们人类都是以体力劳动为主，所以我们自然就产生了一个印象，累了睡觉就完了。但是脑力劳动者的累是不太一样，相对于体力劳动者来说，情况会更为复杂，主要可以分为三种。

　　第一种：大脑皮层很兴奋，但是身体却处于低兴奋状态的累。这种累的场景就是我们长期大脑保持着持续活跃，但是身体相对静止，比如说我连续一天我参加四五个会议，一直在那坐着，或者一整个上午都在不间断的回复别人的消息，在电脑跟前趴着，这种累呢？大脑是很想工作，但是身体扛不住了，臣妾做不到了，因为身体运动不足，供不上大脑需要的糖分和血氧了。

　　第二种：意志力使用过度，实在是没有办法持续的累。这种累的场景主要就是我们强迫自己去做一些自己不乐意做的事，或者是控制自己的各种冲动，说我不喜欢做总结，但是到了年终报告的时候了，总得写，怎么办呢？开始之前畏难，动笔之后纠结，随着截止日期越来越近，感觉到很恐慌，所有这些情绪都会让你觉得疲惫不堪，这种累就是来自于意志力资源被严重的消耗，最后导致自己就没办法做其他事情，这也是自我损耗理论的发现。自我损耗理论说个体在执行自我控制和调节的过程同时就是一个自我损耗的过程，它消耗能量的，而且个体某个阶段的自我损耗会降低下一个阶段的自我控制和调节能力，最终导致后续的自我控制和调节失败。

　　第三种：叫长时间重复大脑由兴奋转为抑制而导致的累。而这种累的场景主要就是我们老是长时间重复同样的一种工作，如果连续 3 个小时做 PPT 动画，复制粘贴素材内容，这连续一个上午核对文档里的错别字，老干这种简单重复的事。这种累主要就是大脑皮层某个区域持续不断的被刺激，最后产生了疲劳，长时间重复同样的工作，那大脑皮层对应区域脑细胞受到频繁刺激，就会产生强烈的兴奋，到一定程度以后，这个兴奋就会转化为抑制，抑是又会不断的增强，最后导致疲劳。如果疲劳了你还继续工作下去，疲劳就会堆积，就跟体力劳动那个乳酸堆积差不多，这就会导致过度疲劳，它最后会危害到你身体的正常技能。所以你看脑力劳动者累的原因很明显，它更多元化，你如果采用简单粗暴的累了就睡觉的方法，那不一定能得到恢复。所以针对脑力劳动者的累，我们得对症下药。

　　接下来我们就针对三种原因逐一做分析和破解。如何解决身低兴奋度的累。

　　第一，如何解决身体低兴奋度的累，也就是大脑皮层极度兴奋，但是身体却处于低兴奋状态，解决这种问题最佳的方式就是运动，特别是中等强度有氧运动，比如说跑步、游泳、踩个椭圆机，这都行。那啥叫中等强度呢？那就是心率大概在 110　- 140 之间的运动，这样的运动你既不会喘不上来气，就会发现自己需要刻意的呼吸，又可以一边运动一边正常的跟别人说话，这就是中等强度。那这些运动持续一段时间以后，身体就会产生内伏跃肽，内啡太多。听说过，这是个好东西，它能让我们的大脑产生愉悦感。内啡、太的啡和马啡的啡是同一个啡，这就是为什么有人它会运动上瘾，就像习惯了跑步的人，他一段时间不跑就全身不自在。内啡肽除了让我们产生愉悦的感觉之外，它还可以调节体温，还能扩张心血管，还可以加大呼吸。有了这些生理功能，其实对于解决身体低性分毒的累就非常有帮助。运动以后，体温升高，身体的新陈代谢速度就加快了，它就可以带走疲劳感，心血管扩张，呼吸增大，血液里面带来的氧气量自然就增加了，这种给大脑提供更多的血氧，最后支持大脑的持续兴奋状态。比如说我，我的做法就是我喜欢下午 5 点钟跑路吃饭，以前跑个半个小时不但可以让白天一天的工作那种疲劳感一扫而空，而且还可以支持我晚上再工作几个小时。

　　第二，我们来讨论一下怎么去解决意志力使用过度的累。说到这儿，我就不得不说一说，有好多此类文章都是瞎写，如果你之前像我一样看了好多这个脑力工作者到底该怎么休息的文章，你可能会发现，绝大多数网上的文章都对于打盹、睡眠嗤之以鼻，对于被动式休闲深恶痛绝。就告诉你，不能做被动式休闲，不能干不动脑子的活动，像什么刷新闻、看电影、看个视频、打盹、睡觉这些都不可以。同时他提倡你多做主动式休闲，也就是那些你总得动点脑子，投入专注才能享受到乐趣的活动，提倡你去读书，提倡你去写点东西，这就属于没有意识到脑力劳动者累的复杂性，他老是觉得他自己就可以找到一种包治百病的方法了，一刀切就搞定了。其实对于身体低性分毒的累，那确实被动式休闲没有效果。前面我们第一种分析已经分析过了，甚至是越歇越累，但是对于意志力使用过度的累，那被动式休闲就有用了。为啥呢？根据自我损耗理论可以得到这么几个推论，第一个人的意志力它是有限的，短时间之内我们只能进行有限次数的自我控制。第二，所有的执行功能，比如说不压抑冲动、作出选择、发起行动，它都是需要消耗相同的意志力资源的，我在这里多损耗一点，那就会减少其他地方的可用资源。第三个所有自我控制的过程，也就是消耗心理能量的过程，它消耗了以后总需要一段时间去恢复，就类似于肌肉疲劳以后我得休息才能去恢复，所以你只有让自己进行意志力恢复，最后才能在要做的事情上获取足够的意志力支撑。在意志力使用过度的情况下，如果我还强行想要用意志力来强迫自己去运动读书，那根本就做不到。所以正确的做法是什么呢？最好的办法当然就是选一个快速恢复意志力的办法，方法就是放空自我，就像我每次面对一个畏难不想做的事情的时候，我就选择先打 20 分钟的盹，就躺那趴那，打盹的时候弄点白噪音听一听，让自己彻底的放空。这么做了以后，那些导致我意志力消耗的事情就被我暂时的抛出脑后了，我大脑里就不再去想了，这样意志力就可以得到迅速的恢复，来攻克这个让我感觉很畏难的事情。对我来说小睡的效果是很好，你可以根据自己的特性去选择一个能让你彻底放空的被动休闲项目，比如说听音乐、撸猫，哪个对你有效你就用哪个。

　　第三，我们再来看一下这个解决长时间重复的累，长时间重复而导致的累，它就是因为你持续的去做一件重复的事，特定区域的大脑皮层被反复刺激之后，最后由兴奋转为抑制人这种累，它其实就是需要你不要再刺激这一片大脑皮层就完了。停止刺激就可以，停止刺激的方式有两种，一种当然就是我停下来，我干点别的睡觉、休闲运动其实都可以。第二种方式是我不停下来，但是我去做一点其他不需要使用这个脑区的事情转换，用脑袋，鲁梭和鲁迅这些大神他就喜欢用这种方法。大神说了，数学做累了，可以看一会哲学书。哲学书看累了，就可以再看一会文学书。鲁迅不是有句名言嘛，说时间就像海绵里的水，只要你愿意挤，总是还是有。那怎么挤出来的？转换用脑的方法功不可没。因此，如果你是因为做重复性的工作累，同时又不想歇下来去浪费时间，但你就可以多用一用转换用的这种方法。

　　最后我们小结一下，累了就该睡觉，这是我们本能的一种认知，这也是我们用的最多的一种方法，对于体力劳动的累来说，这种方法一点问题都没有，但是对于脑力劳动的累来说，那就需要区别对待了。如果你的累是因为身体低兴奋度而导致的累，那就别歇着了，赶紧挣扎起来去运动吧。如果你的累是因为意志力使用过度导致的，那么你就需要借助被动式休闲项目的力量来放空自己，让自己的意志力更快的得到恢复。如果你的累是因为长时间重复导致的，那你就可以转换用脑，先去做一件其他的事情，等到另一件事情干累了，然后你再切回来。