元学习 - Learning How to Learn - 第二课：拖延症、记忆与睡眠

第二课：拖延症、记忆与睡眠

1.拖延症简介

1.1 起因

非条件反射，转移注意力以逃避痛苦而获得暂时的快乐

1.2 克服办法

凭意志力开始工作，开始之后不适感会很快消失

1.3 治疗方法

番茄工作法：

（1）倒计时25分钟的计时器

（2）排除一切干扰

（3）5分钟小奖励：进入发散模式让新知识体系和新思维模式有机会固化

 

2.练习与重复在记忆转化过程中的重要性

2.1 记忆简介

（1）长期记忆

（2）工作记忆：及时处理、容易遗忘；打包处理、容量有限

 

2.2 练习的意义

强化神经连接，逐步掌握富有挑战性的抽象性相关概念

 

2.3 重复的正确方式与意义

间隔重复，常记不长记，做到持久学习。中途的等待可以固化神经连接，让工作记忆转化为长期记忆。

 

3.睡眠在学习中的重要性

（1）减毒：消灭清醒时大脑中形成的有毒物质，使睡醒后注意力容易集中

（2）整理：去除不重要的新信息，留下并加深重要的知识与思维模式

（3）联系：意识释放，易于神经联通

睡前复习可以进一步提高睡眠在学习方面的作用