大河网收集-- 《接纳失眠或许能睡得更快 》《害怕别人过于热情 或是社交无力》《游戏成瘾 原是多巴胺作祟》

接纳失眠或许能睡得更快--大河网
http://newpaper.dahe.cn/dhjkb/html/2019-01/04/content_310091.htm

　　很多人都遭受过失眠的困扰，每当失眠，恨不得给自己一拳让自己昏睡过去。躺在床上，内心很焦虑，神经很兴奋，一心想要睡觉，却怎么也睡不着。是姿势不对？换！一会儿这个姿势，一会儿那个姿势，辗转反侧，一番折腾，天都亮了。

　　失眠其实是一群把睡眠看得很重要的人和失眠做对抗。把失眠看作敌人，身体就是战场，自己也讨不到好。

　　当你把失眠当成一位老友来看待，失眠了，就当是老朋友又来拜访你了。这么想，且真心接纳你现在仍是醒着的状态时，可能就离入睡不远了。

　　越是放松越能入睡，把失眠当成头等大事，敌人一般严阵以待，自然难入睡。

　　我们或许可以采用傍晚散步或者听听音乐、读一段故事来放松自己；或者收拾房间、整理书柜来转移自己在睡眠上的注意力。等到要睡觉了，接纳失眠的事实，保持一个姿势不动，往往更容易进入梦乡。

害怕别人过于热情 或是社交无力--大河网
http://newpaper.dahe.cn/dhjkb/html/2019-01/04/content_310088.htm

　　买衣服的时候，害怕营业员上前推销；对同事表现出的热情感觉很不自在……很多人都有“热情恐惧”的心理。有些热情，本身就是不恰当的，例如营销人员的热情推介，其本质不是热情，而是过度营销。对这些热情敬而远之，是正常反应。

　　但是如果别人跟你客气两句，你都会紧张，别人嘘寒问暖一下，你都不知所措，这就不是别人的错了，原因在你，这叫社交无力。

　　社交无力会导致畏惧感。这种病症的来源还是因为青少年时期缺乏必要的社交训练。当你的社交熟练度不足以应付小部分的社交环境的时候，你会感到自己社交无力；当你的社交熟练度应付不了大部分社交环境时，你就会慢慢产生挫折感，直至产生畏惧。

　　避免这种情况的发生，需要尽可能早地发展人际交往能力。一个人就算工作很多年，社交能力可能还需要提升。所以，对你来说，最好的社交训练时期是很久以前，其次则是从今天起。

　　一个人有良好的社交体验，意味着他能够“得其中”，即不卑不亢、不喜不怒、不疾不徐。处在这样的心理状态，你不会因为别人跟你正常说话而紧张，不会因为你拒绝别人的热情而愧疚，不会因为他人或人群的压力而压抑自己，不会因为处在人群之外而感到自己是在被惩罚、被嫌弃或被抛弃，更不会因为与他人话不投机而感到内疚、惶恐、忧虑。

　　一个心理上稳定而健康的人，是有仪态的，你要能攀谈，要能接受攀谈；要能关心，要能接受关心；要能客气，要能接受客气。

　　一个心理上稳定而健康的人，是有语态的，你在内心觉得不适时，也还要能拒绝攀谈、拒绝关心、拒绝客气，即使是面对那些令人舒服但毫无价值的话术，也要能识别，能洞察，能保持距离。

　　一个心理上稳定而健康的人，是有常态的，你不会有热情恐惧症，更不会有社交恐惧症，你能进退，能自主，能驾驭，能感到对世界的体验取决于自己内心的秩序。

游戏成瘾<BR/>原是多巴胺作祟--大河网
http://newpaper.dahe.cn/dhjkb/html/2019-01/04/content_310084.htm

　　近日，上海交通大学医学院附属仁济医院放射科主任医师周滟团队在一项猜牌任务脑功能研究中发现，网络游戏成瘾青少年的大脑对奖励的敏感性增高，而对惩罚的敏感性降低，导致他们为了获得即时奖励而忽视长期的严重负面结果。

　　周滟打了个比方，在人类大脑里存在着一个随时随地想要犒赏自己的“小人儿”，他最喜欢多巴胺分泌。多巴胺是人体兴奋和欢愉的情绪源泉，其分泌遵循一套精密设计的原则，这套原则起着正向诱导作用。然而，当勤奋的“小人儿”不再愿意忍受由正常途径产生多巴胺时，会通过“作弊”的方式绕过这套精密设计的原则，通过自我刺激的方式，比如嗑药、酗酒、赌博、打游戏等，产生多巴胺。这时，大脑就“成瘾”了。

　　研究发现，在正常的游戏玩家的大脑中，以前额叶皮层为核心的认知控制回路可以制止成瘾行为的形成。但是一旦控制回路的结构或功能受到损伤，成瘾就变得轻而易举。网络游戏成瘾青少年额叶—纹状体子环路存在静息态及动态功能连接异常，从神经影像层面揭示了网络成瘾的形成机制。

　　据健康报