健康建议

健康建议

• 每天健走、慢跑3公里 - 长时间中低强度的运动
• 每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。
• 疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
• 如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。
• 如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
• 进行力量练习，每周2-3次
• 偶尔游泳 - 长时间中低强度的运动
• 少量、多次地及时补充水分和电解质
  • 每日3-4杯水，多喝水
  • 什么是电解质？
  • 电解质平衡： 钠、钾、钙、镁、氯等电解质浓度的相对稳定。
  • 盐丸
  • 口服补液盐
• 早睡早起
• 吃好早餐
• 多晒太阳，补充维生素D
• 从牛奶、豆制品、鱼、动物骨头中摄取钙质
• 控制酒精、甜食、油炸等垃圾食品的摄入
• 每周保持3-4次中低强度的有氧运动
• 保证优质蛋白摄入
• 每周2-3次的力量练习
• 可以从肉、鱼、奶、蛋等食物中获取丰富的蛋白质