锻炼记录

寒假锻炼计划#

计划#

周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
减脂	胸	减脂	腹	减脂	腿+臂

记录#

周一日期	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
2023年1月23日					hit燃脂	（换到周日的）	俯卧撑30x2+15 深蹲30x4
2023年1月30日	hit燃脂	俯卧撑20*3+10+10	吃席	吃席	摆烂
2023年2月4日
2023年2月13日						2023年2月18日 开学

训练动作#

Hit燃脂#

热身	第一节	—调整—	—第二节—	—拉伸—
开合跳 30s 支撑弓步转体 4次	碟式深蹲跳 24次 跪姿爆发俯卧撑 12次 释手俯卧撑 10次 跪姿释手俯卧撑 12次 缓冲深蹲跳 20次 开合深蹲跳 20次 波比 16次	髋关节环绕 8次	勾腿跳 30s 支撑平移 20次 碟式深蹲跳 24次 俯身跨步登山 20次 开合跳 30s 波比 16次 前后交叉小跳 30s 高抬腿 30s 平板支撑交替抬腿 20次 动态屏保支撑 16次	靠墙右侧小腿拉伸 靠墙左侧小腿拉伸 右侧大腿前侧拉伸 左侧大腿前侧拉伸