锻炼记录
寒假锻炼计划
计划
| 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 减脂 | 胸 | 减脂 | 腹 | 减脂 | 腿+臂 |
记录
| 周一日期 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2023年1月23日 | hit燃脂 | （换到周日的） | 俯卧撑30x2+15 深蹲30x4 |
||||
| 2023年1月30日 | hit燃脂 | 俯卧撑20*3+10+10 | 吃席 | 吃席 | 摆烂 | ||
| 2023年2月4日 | |||||||
| 2023年2月13日 | 2023年2月18日 开学 |
训练动作
Hit燃脂
| 热身 | 第一节 | —调整— | —第二节— | —拉伸— |
|---|---|---|---|---|
| 开合跳 30s 支撑弓步转体 4次 |
碟式深蹲跳 24次 跪姿爆发俯卧撑 12次 释手俯卧撑 10次 跪姿释手俯卧撑 12次 缓冲深蹲跳 20次 开合深蹲跳 20次 波比 16次 |
髋关节环绕 8次 |
勾腿跳 30s 支撑平移 20次 碟式深蹲跳 24次 俯身跨步登山 20次 开合跳 30s 波比 16次 前后交叉小跳 30s 高抬腿 30s 平板支撑交替抬腿 20次 动态屏保支撑 16次 |
靠墙右侧小腿拉伸 靠墙左侧小腿拉伸 右侧大腿前侧拉伸 左侧大腿前侧拉伸 |
