我的健康生活规划

　　　夏天到了，我一般在夏天和秋天养生运动比较多，下面发下本人的健康生活规划。去年本人实验了这个方法，感觉整个人精气神好的不行，杠杠的！！！

　　感觉记忆力变好了，身体变得敏捷了，人也变得自信了，走路带风，小跑那种！！！

　　如果你是健身运动达人，那就别看了，如果你和我一样，整天久坐还很少锻炼，很瘦弱的，可以参考参考呵呵。

　　　分享给大家，大家参考:

　　　　　　

 

 　　

夏天运动计划
夏天最需要养生
养生：刚需：早睡早起，晚上12点之前睡觉，最佳：晚11:30-早7:30～8:30，
锻炼：一周跑步三次，深蹲100个每周三次，每天卷腹60次，每晚腿部伸张练习
吃：肉：侧重牛肉，牛骨头，最后是鸡肉和猪肉  水果：多吃香蕉，榴莲，菠萝蜜，西瓜等
喝： 矿泉水，热水，饮料只喝加多宝，其他的饮料不喝
忌口：辛辣，每次吃7/8分饱

 

　　适合自己的才是最好的，我太瘦弱，我觉得这个强度是我能接受的。一般白天上班没时间，只能选择晚上运动,建议晚上8:00-10:00锻炼，个人觉得是最佳锻炼时间，我有过一段时间是晚上11:00运动，然后运动完洗澡，洗完澡睡觉，个人感觉也很不错，具体最佳运动时间因人而异，找准自己的节奏。锻炼找好适合自己的强度，坚持下去就是最好的。

　　关于喝，这些都是次要的，我是不太喜欢喝可乐，偶尔会喝一点芬达。

　　其中我写的，我觉得最关键的部分是睡，充足的睡眠是刚需，我前段时间天天晚上1点睡，真的感觉精气神不太行，早睡真的很舒服。可能有些哥们说，太早睡了，生物钟调整不过来，我之前也这样，所以我觉得建议是强行躺下闭着眼睛，习惯整个作息，前期可能会很煎熬，但是熬一熬就好了，实在睡不着还有一个办法就是冥想，推荐app:NOW冥想

　　关于吃，我是最喜欢吃羊肉的，但是我现在不怎么吃了，实在是吃羊肉容易胖，牛肉也真的很棒！！！

　　辛辣对我来说是忌口的，也是因人而异，我一吃辣就嗓子疼，喉咙难受，我就不自己找罪受了。

　　夏天我们就应该动起来，天热。你让我冬天去锻炼，我肯定受不了，冷死了，懒得动哈哈哈哈！