《欲罢不能》 2月9日
解决行为上瘾
实验 【猫咪 黑屋子】
一半小猫竖条纹笼子，另一半横条纹笼子
真实世界，走路会撞到桌子腿，扔球无动于衷
行为上瘾如同 腌黄瓜不会恢复
小孩扔给电视机 ipad 手机 🧠难以复原
注意力精力 App 占用用户时间
乔布斯不让孩子用ipad、克里斯安德森不能使用电子设备到卧室 ，健身专家远离电子产品 钩子效应
远离手机 视线内影响生活
上瘾标志 丧失的继续还是停止行为选择能力 当事人无法可靠预测相关行为发生 持续时间 停止时间。
2008年 18分钟在手机
2015年 2小时48分钟
2000年 12秒 注意力
2012年 8秒 金鱼9秒注意力
1. 强迫社交 2. 忽略线下 3. 过早成熟 4. 游戏成瘾
老鼠实验 ： 电击隔膜 大脑兴奋 多巴胺喷涌
环境对成瘾性症状有影响 环境非常重要
华盛顿男孩：西雅图 重启戒网瘾机构 换个城市 回华盛顿又开始玩游戏 5个星期游戏 重了27公斤
成瘾不是喜欢 是渴望 【目标之后有巨大的改变】
成瘾游戏：
- 诱人的目标 提供了大量的目标
- 积极的反馈 点赞是我们现代的可卡因
赌博游戏吸引人的原因 刺耳 美女 撒花
差一点赢比总是赢还可怕 （精神控制）
- 毫不费力的进步 超级马里奥【上手快】
拍卖20美元 1块钱开始叫，游戏规则 拍卖结束第一名第二名的钱都得交出来。 不叫20 18块钱都没了，19叫21 否则19块钱也没了，结束成交价格在3倍以上 。
- 人们闲不下来 不同的挑战 无停止信号
电击器，享受美好的场景 静坐20分钟，就开始电击自己娱乐 带来挑战
- 没有完成的紧张感 【赢一局就睡】
- 令人痴迷的互动 虚拟的点赞货币
解决方法：
- 大自然交流活动 用互联网更容易表达感情没有压力
- 设定屏幕使用时间 更关注屏幕内容和现实联系起来 时长限制
- 屏幕前时间关注故事内容 而不是技术
动用意志力 解决问题 首先就输了
明白本身上瘾的问题和问题
不能改成不 我不喝酒，我不玩游戏，我不抽烟
改变环境 《顺便》 手机拿远一点
借助负面反馈 承诺如果看到玩游戏 就捐钱
收获： 成瘾是怎么设计出来的
商业世界成瘾现象 提高自尊 追求圣贤
不做被别人控制的人，需要自己决定自己的生活
行为上瘾无处不在，它披着各种外衣，伴随着技术的发展，一步步侵犯我们的现实生活。怎样防止自己深陷“行为上瘾”的泥潭，是每个人亟待思考的命题。认识它，洞悉它背后的设计原理，采用科学的方法预防和改变它，我们的生活才能回归现实，幸福方能满溢。
