《掌控习惯》 2月5日

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园丁浇水 水少了 开水龙头加压 整理管子（改变习惯）

1.01 395方 37.78

0.99 365方 0.03

机械类比 生活鸡汤

 

毕业生活习惯 在一定时间 差别非常大

你是习惯的产物

 

【故事】英国自行车队 每个步骤优化 会成为质的变化

2008年 布雷斯福德 夺取60%金牌

高估决定性时刻，低估过程

 

习惯是自我提高的复力

北京到上海 飞机调整一度 天差地别

体系比目标更重要

坐标轴 调整生活 习惯 失望的谷底 交汇点 效果就出来了

 

习惯的打造 是什么的人 希望改变的方向 成为什么样的人 身份的标签

戒烟 对不起我在戒烟 认为是抽烟的人

对不起我不抽烟

阅读者 跑步者 音乐家 【习惯的力量】

 

提示 渴求 反应 奖赏

例：手机响 为什么响 拿起电话看 知道了满足了

显而易见 - 有吸引力 - 简便易行 - 令人愉悦

无从显现 - 缺乏吸引力 - 难以实行 - 令人厌恶

 

坏习惯 即时满足 游戏

好习惯 延时满足 减肥

习惯积分卡 好习惯+ 坏习惯 - 习惯现象化

执行意图实验 定好时间地点 狄德罗效应 连锁改变

 

1100万感觉接收器 1000万和视觉有关

手机放远，社交媒体账户，遥控电池拿出来，大声说出想看的节目，不能漫无目的

 

使习惯不可抗拒

银鸥啄红点 没有抗拒能力

灰燕放石子 🎃 筑窝

人对 盐糖脂 没有抵抗力

 

喜好绑定 + 习惯叠加

感谢上帝 礼拜四晚上广告 爆米花，烤肉牛，电视

我需要的习惯 + 我想要的习惯

回家一个工作 + 一局游戏 + 锻炼 + 游戏

 

模仿群体 同化 羊群效应

 

亲近的人

 

大多数人

 

有权事的人

 

重建习惯 习惯益处

轮椅给了我自由 思维转换

我还得给家人做饭 我就能给家人做饭

 

坏习惯 厌恶 潜意识觉得是好的

游戏对健康生活有帮助吗？

游戏对未来有帮助吗？

 

最省力法则

不同大陆有不同形状 纵向和横向气候近似 农业产品快速蔓延 遵从省力选择

三亚飞佳木斯

外卖 地图 通讯 图省事 加重了生活

 

40-50动作出自于习惯 简便易行

有知识的人 障碍 读书 习惯 （克服障碍）

健康的体魄 障碍 健身 习惯

简单易行

 

习惯是切入点不是终点

穿上短裤 - 健身房

打开电脑 - 工作

 

两分钟选原则

读书2分钟 每天 每天

健身5分钟 每天 每天

复习功课 打开笔记

跑三公里 穿上跑鞋

 

美国喜剧编剧 每天一个笑话 编剧大师

习惯成为仪式的起点 启动的简化

不启动 会有非常多的事情 让你处理

 

令人愉悦

口香糖没有味道 专业医用用品 - 香料甜味 畅销

本质没有任何影响 令人愉悦

 

及时成就感 电话销售 🧷 🧷🧷

习惯追踪法 显而易见 令人愉悦

挂断电话 - 移动曲别针

健身 - 写下健身内容

读书后 - 分享朋友圈

 

追踪习惯并且记录 显现化

糟糕的坚持好过放弃

连续两次放弃就是坏习惯的开始

 

坏习惯令人厌恶

 

人生有限，哪些习惯下功夫

对自己有趣 对他人乏味

1. 学习linux

2. 健身

3. 英语

4. 读书

 

基因无法替代努力 ，刻意练习进去心流的区域 有点难度 但是投入

良好的抓手 对生活有天翻地覆的改变

 

 

1. 此时此刻，你是成就辉煌还是一事无成并不重要，重要的是你当前的习惯是否让你走上了通向成功的道路。（第8页）

 

2. 你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。（第25页）

 

3. 习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。（第32页）

 

4. 习惯本身并不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。（第127页）

 

5. 你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。（第158页）