如何快速入睡？

之前在书籍看过的方法：眼睛闭上之后，大脑通过念“松”字，随着呼气，让气息从头到脚、从头到四肢散发出去，一遍一遍的反复操作。

这个方法，实验以后，虽然有点作用，但是大脑仍然在运转，有一丢丢的耗费脑力，也容易散神，作用不是很大

 

想要快速睡着，必须有个前提：让心里平静下来，让心跳缓和下来，大脑放空，合适的睡姿，四肢放松

怎么办到呢，最近自己领悟了一个方法，尝试了2次都有效果

睡觉前：不要想太多伤脑筋的问题，尽可能放空大脑，看一看轻松的内容

睡觉时：眼睛闭上后，调整呼吸很重要，要让呼吸变得很轻微，如何让呼吸变轻微呢，方法：想象鼻子前面有两块平行的透明的玻璃板，两块玻璃板之间有一定间距，有一根鹅毛悬浮在两块玻璃板之间，通过呼气和吸气让这根鹅毛前后移动，鹅毛移动的边界就是两块玻璃板，呼气时让鹅毛前移触碰到玻璃板，吸气时让鹅毛后移碰触到玻璃板，通过呼吸让鹅毛缓慢移动

 

说明：鹅毛的轻微移动，可以让呼吸变得很轻微，让大脑放松