练背
摘要：Tips：热身、拉伸 整个背部： 窄距坐姿划船 背阔肌外侧和上侧： 宽距引体向上 宽距坐姿下拉 背阔肌下侧： 站姿直臂下拉 窄距引体向上 反握窄距坐姿下拉 背阔肌中部： 单臂哑铃划船 杠铃俯身划船 竖脊肌： 山羊挺身 负重躬身
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posted @ 2017-01-07 23:17
01 2017 档案
增肌饮食
摘要：早餐：核桃粉+蜂蜜+水果 上午：？ 午餐：碳水为主+蔬菜+蛋白质 下午：？ 晚餐：碳水为主+蔬菜+蛋白质 训练后：核桃粉+蜂蜜+水果+乳清蛋白粉(先吃前面三种10-20分钟后再吃第四种) 注意： 1. 不超过2克/kg体重/天 2. 蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素
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posted @ 2017-01-05 18:34
练腿
摘要：tips：热身+拉伸 肌肉部位： 宏观上说四大块：臀部、大腿前面和后面、小腿 肌肉动作： 臀大肌：箭步蹲、深蹲 股四头肌：腿举、前蹲、哈克深蹲 股二头肌：直腿硬拉、俯卧腿弯举 比目鱼肌和腓肠肌：坐姿提踵、站姿提踵、腿举机提踵 腿举脚位置的放法： 目前计划： 暂时就这四个后面再换动作 1.俯卧腿弯举(
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posted @ 2017-01-03 18:19
