2016年12月22日

练胸

摘要： 热身：跑步五分钟 + 动态热身胸肌的两侧方向,胸肌的上部方向，胸肌的下部方向 肌肉部位： 上胸 左图：上侧过于薄弱的话，胸型会像个下垂奶 中胸中缝 下部 ：双杠臂屈伸(身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌。) 肌肉动作：适宜大重量 外侧 宽距杠铃卧推、飞鸟 胸肌上侧 上斜卧推、 阅读全文

posted @ 2016-12-22 17:05 lovebeauty 阅读(456) 评论(0) 推荐(0) 编辑

练肩

摘要： 必须先练三角肌，肩膀够宽了，再练斜方肌，不然显得很锥形，一般都不练，很容易溜肩，因为它和身体的其他肌肉是一个整体，很强壮的斜方肌，必须要有其它地方的大肌肉配上才会好看，看下图，我感觉很丑 Tips:热身 三角肌： 整体方向： 三角肌是羽状肌。羽状肌的特性是爆发力强，但耐力较差，对中小重量高次数训练更 阅读全文

posted @ 2016-12-22 16:22 lovebeauty 阅读(298) 评论(0) 推荐(0) 编辑

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