练背
Tips:热身、拉伸
整个背部:
窄距坐姿划船
背阔肌外侧和上侧:
宽距引体向上
宽距坐姿下拉
背阔肌下侧:
站姿直臂下拉
窄距引体向上
反握窄距坐姿下拉
背阔肌中部:
单臂哑铃划船
杠铃俯身划船
竖脊肌:
山羊挺身
负重躬身
一步一个脚印,方便自己复习,欢迎大家指正,非常感谢,共同进步!
posted on 2017-01-07 23:17 lovebeauty 阅读(180) 评论(0) 编辑 收藏 举报
Tips:热身、拉伸
整个背部:
窄距坐姿划船
背阔肌外侧和上侧:
宽距引体向上
宽距坐姿下拉
背阔肌下侧:
站姿直臂下拉
窄距引体向上
反握窄距坐姿下拉
背阔肌中部:
单臂哑铃划船
杠铃俯身划船
竖脊肌:
山羊挺身
负重躬身
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