练背

Tips:热身、拉伸

整个背部:

窄距坐姿划船

 

背阔肌外侧和上侧:

宽距引体向上

宽距坐姿下拉

 

背阔肌下侧:

站姿直臂下拉

窄距引体向上

反握窄距坐姿下拉

 

背阔肌中部:

单臂哑铃划船

杠铃俯身划船

 

竖脊肌:

山羊挺身

负重躬身

posted on 2017-01-07 23:17  lovebeauty  阅读(180)  评论(0编辑  收藏  举报

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