练腿

tips:热身+拉伸

肌肉部位:

宏观上说四大块:臀部、大腿前面和后面、小腿

 

肌肉动作:

臀大肌箭步蹲深蹲

股四头肌:腿举、前蹲、哈克深蹲

股二头肌:直腿硬拉、俯卧腿弯举

比目鱼肌和腓肠肌:坐姿提踵、站姿提踵、腿举机提踵

 

腿举脚位置的放法:

 

 

目前计划:

暂时就这四个后面再换动作

1.俯卧腿弯举(股二头肌)

2.偏下窄距的腿举(股四头肌)

3.箭步蹲(臀大肌)

4.深蹲(臀大肌)

 

他人计划:

 

 

posted on 2017-01-03 18:19  lovebeauty  阅读(254)  评论(0编辑  收藏  举报

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