如何对抗焦虑？谈谈失控与专注
1.大家都容易焦虑，感到焦虑说明你是个正常人。
2.高中生焦虑高考，大学生焦虑求职，白领焦虑工作发展，大龄单身青年焦虑婚恋，高管焦虑中年危机……焦虑无处不在，从没有 「熬过去这段我就轻松啦」这种事，解决一件事，你还是会因为另一件事感到焦虑。
3.焦虑源于对失败的想象，尽管它并没有实际发生，但我们还是会忍不住去想，沉浸在莫名其妙的痛苦中无法自拔。
4.产生焦虑最根本的原因，是我们对生活的失控感，当理想生活与现实生活差别太大时，你就很容易感到焦虑。
5.何为失控？当你不确定自己会不会被老师开除；恋人会不会离你而去；在朋友眼里自己重不重；平时能否可以为自己带来快乐……生活里的一切都不在你的掌握之中，惶惶不可终日，总担心不好的事情发生，能不焦虑吗？
6.消除焦虑最好的方式，就是去成为理想中的自己。我相信你们都有过那种感受：全身心的投入学习、工作后，心里会有种很踏实的感觉 —— 你在内心深处，能明确的感受到，自己正在往好的方向前进，你可以控制自己的生活，会让它越变越好。
7.对生活的掌控可以极大的提高自信心，而自信会让你相信自己可以变得更好。我们的大脑比我们认为的更聪明，如果整天混吃等死过的浑浑噩噩，那你无法欺骗你的大脑，让它相信现在过的很好。
8.焦虑时不该思考的问题：我感觉自己好没用啊！我觉得自己是个废物！我的生活不会好起来了……
9.焦虑时应该思考的问题：（假设你的目标是健身）我每日摄入的热量应该是多少？三餐怎么分配食物？鸡胸肉怎么能做得更好吃？煮鸡蛋时有没有办法稳定的做好温泉蛋？西兰花水煮时间多长比较合适？
10.想象一下，某一天，你成为人类太空舰队的最高指挥官，面对外星人的疯狂入侵，你成为全人类的希望。这时候你还会在意： 「昨天忘了背单词了！」、「今天我又睡到了中午，好颓废啊……」、「未来会不会好起来，万一事业了怎么办？」这些事情吗？
11.专注是对抗焦虑最好的方式。当你全神贯注的做事时，会进入一种心理学上 被称为「心流」（Flow）的状态，在这种状态下，人会产生高度的兴奋感与充实感。
- 「心流」状态的生物学原理：人能接受的信息量是有限的，大约是110比特/秒（人在谈话时交流的信息量大概是60比特/秒）。当人完全沉浸在某项任务时，由于信息处理量处理速度限制，会暂时忽略掉其他不那么重要的事情。例如有时候我们会忘记自己还没吃饭；身上划了个伤口浑然不觉，注意到才会感觉到痛。
13.进入心流状态的一个必要前提， 是「过度学习」，就是你必须让自己沉浸在庞大的信息量中，让大脑处于过载的边缘。看电视剧、刷微博、看抖音是不可能达到这种状态的 —— 因为你不需要动脑子，你的大脑就很容易胡思乱想，即使你通过刷手机来逃避思考，但你的大脑其实很清楚你在做不好的事情，这也是你刷手机刷的越久越空虚的原因之一。
14.过度学习并不总是轻易达到，因为大脑进入学习状态，需要时间与能量，就像你的手机关机后重新启动需要时间与电量一样。如果你正在床上躺尸，突然问你一个很难的问题，你的大脑一时半会转过不来的，但如果你此时正在图书馆专心学习，那么你思考这个问题的速度肯定会更快。
15.对普通人来说，专注并不是马上就能得到的状态，需要的三个前提：一点点意志力、整块不被打扰的时间、合适的环境。
16.意志力并不需要多么强大才能让我们变得更好，在恰当的时候，只需要一点点就够了。例如早上躺在床上玩手机，感觉逼自己起来是件很难的事情。但其实只需按下关机键，将手机关机就够了。睡不着在床上闲着无聊，你就会自己想要从床上爬起来的。
17.坚持是一种极其伟大的力量，它为你带来坚实的信心，让你充满底气，让你相信自己能够变得越来越好。例如说我坚持写作，分享高质量的内容，帮助别人获得更好的生活。哪怕有一天我穷困潦倒，我也非常清楚自己并非一文不值，在某个方面，我超过了世界上99%的人类，这就是事实。
18.其实我们每个人内心深处都很清楚，我们所追求的，并没有那么功利。很少有人会因为自己不是亿万富翁，不是诺贝尔奖得主而感到焦虑。我们焦虑的，其实仅仅是希望自己可以变得更好一些。
19.当你在用心做事，去做那些可以帮助你达成目标的事情时，你自然会不那么焦虑。因为你自己很清楚，只要每天成长一点点，自己的未来就充满希望。
20.最开始不要完美主义，只要你去做，哪怕一开始做的像坨屎也没关系，坚持做，就一定会越做越好。
