【生活】哈佛幸福课1----什么是积极心理学（上）
哈佛公开课视频
各位早上好
很高兴能回到这里，很高兴能见到你们
我教授这门课是因为在我读本科阶段时非常希望能学习这样一门学科
可能这门学科并不是你希望的那样，也可能并不适合你
但希望几堂课后你能有个大概印象，让你决定这门课是否适合你
我在1992年到哈佛求学，一开始主修计算机科学，大二时突然顿悟了
我意识到我身处让人神往的大学校园，周围都是出色的同学，优秀的导师
我成绩优异，擅长体育运动，那时壁球打得不错，社交也游刃有余，一切都很顺利
除了一点，我并不快乐，而且我不明白为什么，
也就是在那时我决定要找到原因变得快乐
于是我将研究方向从计算机科学转向哲学及心理系
目标只有一个，如何变得更快乐？
渐渐地我变得更快乐了，主要是我接触了一个新的领域，那时并未正式命名
但本质上属于积极心理学范畴
研究积极心理学，霸气理念应用到生活中，让我无比快乐，而且这种快乐继续着
于是我决定将其与更多的人分享，选择教授这门学科，这就是积极心理学
1504号心理学课程，我们将一起探索这一全新，相对新兴且令人倾倒的领域，希望同时还能探索我们自己
我第一次开设这门学科是在2002年，是以讨论会的形式，只有8名学生，两名退出了，只剩下我和其他六人
一年后，学生稍微多了一点，有300多人参加，到了第三年也就是上一次开课，有850人参加
是当时哈弗人数最多的课程，这引起了媒体关注，因为他们想知道为什么
他们对这一奇特现象非常好奇，“竟然有比经济学导论跟热门的课程，怎么可能呢？”
于是我被请去参加各类媒体采访，报纸、广播、电视
从这些采访中，我发像一种有趣的模式，我前去参加案采访，结束采访后制片人或主持人会送我出来
说些诸如“Tal，多谢你抽空参见采访，不过你跟我想象的不太一样”的话
我漫不经心的问，我无所谓不过总的回应，“有何不同”，他们会说，“这个嘛，我们以为你很外向”
下一次采访结束时仍是如此，多谢接受采访，不过Tal，你跟我想象的不一样，又一次，我漫不经心的问“有何不同”
他说“这个嘛，我们没想到你会这么内向”，下一次采访，仍是如此“这个嘛，更开朗，更外向”
下一次采访，“这个嘛，太害羞了” ，因为采访中我容易紧张,差不多有几十次采访，每次都是“好交际，更开朗”“不含蓄，更外向”
诸如此类，最绝的一次，是波士顿一家地方台，聊了很多，我觉得进行得不错，采访结束，主持人是热情开朗的男生
他送我出门，拍着我的肩说，“多谢接受我们的采访”然后又是那句“不过Tal你跟我想象的不太一样”
我问，“有何不同”。
你要知道，那时候我已经被打击了，不过我还是漫不经心的问，“有何不同？”
他看着我说，“我也说不上Tal我以为你会更高些”更高些？什么？
1米70。。。是1米69不够格传授快乐吗？我考虑了很久，仔细思量了整件事从头到尾，
我似乎明白为什么他们期望不同了，因为他们要说服自己，说服观众“这门课怎么会比经济学导论更热门？”
唯一的解释就是，导师非常外向，充满领袖气质，乐观开朗，当然了还很高
可惜我们的名字少了一个L，但是，是的，真可惜
所以问题是，他们找答案找错了地方，也就是说，他们不该关注信息传达着，而应关注信息本省
我怎么知道的呢，因为我参与过其他大学积极心理学课，遍及全国乃至全球
美国有超过200所大学开始了本课程，而且几乎其中所有的学校，这门课都是参与人数最多的或者最多的之一
信息是关键，越来越多的机构组织开设这门课，还有知询公司，其中一些甚至是全球知名知询公司
越来越多的中学开始引入积极心理学，小学也是，各国政府都对这一新领域表现出兴趣
为什么？因为他们有效，她的的确确有效，殷盛人生，快乐，幸福感这一整个领域
在此之前一直被心理自助运动统治
心里自主运动带来了什么？生动有趣、通俗易懂的书籍，热情外向的宣传者，颇具领袖气质且身材高大吸引大众参与他们的专题讲座
但是，有一个大大的转折，其中许多书籍讨论都缺少实质内容，通常都言过其实无法兑现
比如，快乐的5个关键，成功领袖的三要素，成功快乐完美爱情的唯一秘诀，夸大其词，效果甚微
再来说说学术界，学术界给我们带来什么？
大量精确的实质内容，数据被一而再再而三的反复分析，行之有效的好东西
但是，又有一个大大的转折，很少有人会阅读学术期刊，想想看这间教室之外有多少人，读过最近12期《个性与社会心理学》杂志？
大多数人甚至不知道那时什么东西，我博士班的主人估算过，学术期刊上的一篇沦为平均只有7人越读过，
这话。。。其中还包括作者的母亲，这话虽然是半开玩笑，但其实很可悲
因为。。。作为学者，我觉得很可悲，因为这些沦为都非常精彩，能大有作为，甚至不仅仅是作为
但对大多数人来说晦涩难懂，所以我们需要积极心理学，需要这门课程
积极心理学基本课程的宗旨非常明确，就是要在象牙塔几大中间构建桥梁
换句话说，就是要把严谨、实质、经验基础、学术科学与自助或新纪元运动的通俗易懂相结合，充分发挥两者所长
这也是积极心理学大受欢迎的原因，有用的学科
本课程分为两部分：
第一部分会和其他心理学或者其他任何课程一样，我将向你们介绍相关知识，调查研究，严谨的学术作品，
需要你们撰写报告、学术论文，参加考试，跟其他课程一样
而教学内容的另一部分，你们读每一篇论文、写每一篇论文时，需要思考如何把这些理念运用到生活中去
运用到恋爱中去，运用到社交圈里去
就是这两部分，学术与运用，
无论是论文还是讲座，我不会因为某个理论有趣儿去介绍它，而是因为这个理论严谨且能被应用
在唠叨几句题外话，有几个问题可钱就有人问我了，不幸的是这学期将是我最后一次在哈佛开始积极心理学或其他课程
但愿两年内，明年可能性不大，但两年内，学校会再次开设积极心理学课程，但我无法保证
关于反馈与提问，如果你有任何问题活不明白的地方，请给我活助教写邮件，我们一定会回复的
如果某个问题问得人数较多，我们会公开回答，当然一定是匿名的，除非你特别注明可以提及你的名字
有时候讲座过程中突然有紧急情况，有什么绯闻不可的问题，无法等待，如果那样的话请直接举手
因为就跟你要去厕所一样，无法忍耐，要去就去，我们会为此进行积极的心理休息
所以大可以打断我，我会回答任何问题，所有幻灯片以及课程视频都会放到网上，课后几天就能下载
幻灯片其实课前就能下载，这样你上课时就能用到，可惜视频不能提前提供，我们试了，但效果不好
所以会在课后一两天内放到网上，这样做的原因，首先，我当然希望你们出席课程，能出现在课堂里
和大家一起在课堂的气氛中学习，而不仅仅对着电脑，我之所以把资料放到网上是为了，让你们重温或者学习错过的课程
这很正常，另一个只所以提前提供幻灯片原因是，我希望你们充分理解材料，充分参与课堂讨论，而不是忙于记录我说的每一个字
记住没歌词，背诵每一句话，我不希望你们被动的记录幻灯片上的内容或者我说的话，而是主动记录，也就是充分理解材料
比如你们听到某个理论，觉得挺有趣的，标上星号写下来或者觉得“也许我可以应用这点”那就写下来或者“跟我妈妈讲讲”
或者“跟我室友讲讲”那就写下来，
主动笔记与被动笔记有两方面不同，首先，正如我说的这门课是关于如何改变生活我不会仅为了学术之美教授此课
虽然这一领域的确有许多学术之美，所以法相可以实际运用的就写下来，第二个原因你会记住更多，主动参与，集中注意，更好地理解材料
而不是被动笔记，在这整个课程中从下周开始，我们将进行我所说的“练习时间”而不是“休息时间”，其实类似“休息时间”
这段时间我们会停止课程，进行内省，也就是课堂上的安静时刻，我会停一两分钟，你们可以盯着我或周围的人发呆
或者思考一下之前讨论的内容或者解答我提出的提示问题，只所以进行“练习时间”这是今年新提出的，上学期并没有
因为上次课程结束后到现在的两年，我做了大量的关于安静的研究，关于安静的重要性无论是课堂里讲座里还是家中
无论是对公司领导，爱情关系甚至学龄前儿童，你们当中很多人在经历“练习时间”时可能会疑惑“我一年付四万美金就是为了这个？坐在教室里发呆？”
首先，每次只有一两分钟，一堂课最多不超过两次，第二，这可能是你从本课程中学到的最重要的东西，即享受安静这一理念
我来读一段麻省理工两位教授的研究，我所提的名称不会出现在幻灯片上，不必背诵或记录，只为了启发你们
David Foster和Matthew Wilson教授，都来自麻省理工大学，他们研究证实了“练习时间”的重要性
开始内省的时间，他们在老鼠处在迷宫中及脱离迷宫后，分别对他们进行了脑扫描，以下是他们的发现
试验结果表明，当某种经历正在进行时，即老鼠进行迷宫时，真正的学习阶段是当你尝试分辨，什么是重要的，什么舍弃什么保留？这些发生在经历后进行安静的自省时
他们的试验表明，接连不断进行反复进入迷宫的老鼠比进行一次迷宫后，稍事放松来点小酒的老鼠学到的少得多
经历，享受安静，这很能说明问题，对人类也一样，不仅仅是实验小白鼠，所有人类都是
他们认为“重现可能形成一种学习记忆机制”包括学习、理解、记忆、保留
当我们思考时，我们重放素材时，更容易保留记住之前的经历，所以练习时间的重要性不能忽视
安静同样可以进行教育，安静让我们有机会反省我们所说所闻，在真正的教育中，安静为学生进行内省提供可靠环境
是一种最深层次的学习媒介，而安静髂前是我们文化所缺失的，很多人可能读过《万里任禅游》作者Robert M Pirsig
他还写过另一本书，没那么知名叫《寻找莱拉》这本书是对印第安人的人类学研究，将他们的文化与美国传承的欧洲文化进行对比
两种文化最突出的特点之一是：印第安人崇尚安静，他发现和印第安人坐一起，他们围坐在篝火边两三个小时，一句也不说话
只是坐在那儿，看着对方，微笑，享受美好时光，内省，就那样几个小时，他指出在我们的文化中沉默让人不适
我们试图打破沉默，这是一项重要的文化差异，我们为缺乏安静付出了代价，我们会重点讨论这一代价
涉及道恋爱、美德、道德以及快乐与幸福感，下面介绍一下积极心理学的背景，他是怎样诞生的以及这门课是如何诞生的
从很多方面来说，积极心理学是人本主义心理学的产物和衍生
人本主义心理学本质上是，对当时各种心理学派系的不同意见
人本主义心理学的创始人称之为心理学上的“第三势力”
为什么是第三势力？
因为第一势力是行为主义，代表人物有 B.F.Skinner、John B.Watsonl、Edward Thorndik
第二势力是精神分析学，代表人物有 Sigmund Freud、Carl Jung、Alfred Adler
第三势力人本主义心理学作为对其的异议出现，
首先是对行为主义的异议，行为主义认为人的主体性，认为人是一种行为集合，就像一只被击打而四处滚动的台球，被增强被驱动
人本主义心理学认为，我们不只是被击打的台球，我们有精神有灵魂，我们有重要的认知和思想
不能只靠行为观察改善人生，
然后是第二种势力精神分析学，精神分析学主要通过潜意思分析，它决定你的理解，决定如何改善生活，还有防卫机制，人类本质论，神经症
如果你理解这些黑暗势力，就能更好地处理生活，了解并改善生活质量，人本主义心理学认为人类不止如此，不仅仅是生理本能
不仅仅是神经症，不仅仅是牛顿学说世界里的台球，我们要重视人的本质，给予人更多的自尊和自由
还有一个问题，人本主义心理学缺少严谨的方法论，但它引入了许多精彩的理念，对于幸福感的研究，
乐观主义的研究，善良，道德，美德，爱，关系，巅峰体验，自我实现，移情，这些精彩的概念都会在本学期探讨
它的认识论并不严谨，如何形成理念，如何学习，所以在很多方面，不完全但大部分成为自助运动
有趣有益重要的理念，意图当然是好的，但某种程度上缺乏学术严谨性，所以他在学术上影响很小，所以很少有大学开设人本主义心理学，几乎没有
所以本质上称为新纪元运动，但是，我们很快了解到，人本主义心理学，孕育了积极心理学，然，我们先见见祖父祖母，比如Rollo May和Carl Rogers
还有最著名的Abraham Maslow，曾是美国心理学会主席布兰迪斯大学教授，他与1954年提出了人本主义心理学，她写了一章《为了积极心理学》
1954年他在其中写道，我们需要研究善良，美德，快乐与乐观，可以说这是超前于他的时代的，如果说Maslow是祖父，那Karen Horney就是祖母
她最初是神经分析学者，学习弗洛伊德的理论，意识到其过于注重消极面，神经症，精神病，她认为，还必须关注影响人类生命体的东西
我们需要研究培养那些好的品质，因为他们也是我们的一部分，在许多方面，人本主义靠近了，并由此产生了积极心理学
还有Aaron Antonovsky第三位祖父级人物，提出关注健康的理念，他提出了一个新概念，或者说他引进了一个新的概念“健康本源学”
由两部分组成，健康、起源，健康的起源是病理学常规模型的替代模型，也就是说除了研究病理学，如论是生理健康还是心理健康都需要研究健康的起源
这是预防医学所关注的，这在1970年是一个全新的理念，我们会仔细讨论Aaron Antonovsky
现在转到父辈，Martin seligman被认为是积极心理学之父，与一群相关学者，于1998年确认这一领域，和Maslow一样，也是美国心理协会会长
他任职期间的首要任务是实现两个目标，第一，让学院心理学变得通俗，也就是说连接象牙他与普罗大众，第二，引进一个积极的心理学，需要着眼于有用的东西
不仅仅是研究抑郁，焦虑，精神分裂，神经症，还需要关注，爱，关系，自尊，动机，恢复以及幸福感，他提出了这些理念，从那时起便蓬勃发展起来
在Mation seligman之前，否发生在1998年，下次我们会详谈，而早在1998年前，Ellen Langer教授就已研究了这些领域，将人本主义精神与学术科学严谨性结合
我们对她的讨论比对其他人多，还有一位哈佛的教授，积极心理学的另一个父辈Philip Stone，两年前的昨天去世了，两位都是我的物理学导师
带我进入积极心理学领域的研究，1998年我第一次参加积极心理学峰会，Stone教授带我同去，我那时在攻读硕士学位，1999年，他首次在哈佛开设本课程
在全球范围内也是首批，我是他的教研员，两年后他又重新开设了课程，我仍担任教研员，后来我毕业了，他提意我接手他的课程，直到今天，
这就是1504号心理学课程
