精力管理

1. 如何全情投入 —— 四个原则和三个步骤，罗杰遇到的5个障碍，以及找到高效表现的节奏。

2. 精力的四个来源。

3. 精力管理的训练需要经过三个步骤，罗杰经过这三个步骤的训练，掌握了如何管理自己的精力，从而改变了人生。

 

第一部分

四个方面

体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。

 

三个步骤

目标 – 事实 – 行动和精力管理训练的三个步骤重合。

 

四个原则

原则1：全情投入需调动四种独立且相关联的精力源——体能、情感、思维、意志四方面。

原则2：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗；

原则3：为提高能力，必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练；

原则4：积极精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现诀窍。

 

张弛有度是全情投入、维持机能和保持健康的关键。

 

人与自然天生存在一种波动基因，因此在有波动的状态下才能彻底释放和充分补充精力，而单线化的生活将导致一系列的例如罗杰遇到的种种障碍。所谓单线化的生活可能是长时间的会议，48小时不间断的工作，一周7天的不间歇训练，没有适当的休息，个体精力就没办法得到及时的补充，从而将导致无法做事。

最佳时刻，往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标而完成有意义的事情，而资源达到极限的时候。——米哈里•契克森米哈《心流》

 

第二部分

体能精力

体能精力可以通过有意识的锻炼呼吸、选择性的进食、90 - 120分钟的工作生理周期和7 - 8小时的睡眠去影响。

体能是我们精力最重要的来源，可以通过间歇训练法提升。正如华尔街精英运动会表现出来的那样，正因为华尔街的金融精英们应该是全球最忙碌压力最大的人群之一，他们同时也非常注重自己的身体管理，因为只有充沛的体能精力才能保证他们的出色工作表现。

 

情感精力

高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。

积极情感可以为效能提供动力，主要包括自信、自控、人际沟通和理解他人。消极情感虽然也可以管控生活，但是代价高效率低。锻炼情感精力除了学会倾听和独处，与周围人定期的相聚并更诚恳相待，还可以掌握三明治批评法：01先给予真诚的积极评价；02意见是讨论而非训斥；03用鼓励的话结束反馈。这样在沟通中就可以创造更多的积极情感，恢复了而不是消耗了沟通双方的情感精力。

 

思维精力

最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物的真相，仍超目标积极努力。

优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提高创造力；

身体锻炼可以提高认知能力——正如作家村上春树一边跑步一边写作，而清崎一边跑步一边寻找适于购买的地产项目——锻炼身体能向大脑提供更多的血液和氧气，而慢跑能使人进入一种身心和谐的状态，起到和冥想类似的作用。

 

意志精力

意志精力的核心观点是按价值观进行生活。

它源于价值取向和超出个人利益的目标，只有确定了自己的价值观和符合价值观的目标，才能为意志精力注入能量。支持意志精力的“肌肉”有热情、承诺、诚信和诚实。

意志精力的锻炼方法在于：01尊重别人的时间；02：反问自己“我究竟相信什么”；03 出现问题时暂停；04不夸大其词

 

第三部分

精力管理可以通过训练得到提高，需要三个步骤：明确目标 – 正视现实 – 付诸行动完成仪式习惯的建立。

 

明确目标

只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事，认为自己所为真正有意义，人们才有可能做到全情投入，使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。

因此，价值观就是我们的行动的路线图，只有做我们内心认为有意义的事，才有动力全情投入，这是由内向外生发的动机，这种对于事物的渴望能鞭策我们行动。所以我建议减脂的小伙伴们，注意力不要放在健康饮食和坚持运动带来的肌体痛苦上，而是放在塑造身体成功后带来的满足感上，是因为内心深处对于美好身体的渴望，才促使计划的执行。

 

正视现实

自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。

如果一个人不能意识到自己的精力管理是存在问题的，自然没有办法针对性的采取有效行动。我们需要从自己的价值观出发，对未来构建预想，针对自己精力管理上的首要障碍建立习惯，如果不能从理论上找到突破口，也可以打开《精力管理》，从具体案例中找灵感，通过比较找到与自己存在类似问题的角色，借助TA的方案管理自己。

 

付诸行动

任何一种理念、工具和方法，如果不付诸行动，就没有任何实际意义。这也是为什么很多人觉得“自己学会了很多道理，却仍然无法过好这一生”。而付诸行动最好的方法是高度细化、科学设定的训练计划，而不是依靠自制力，因为自制力的局限在于每一次自控都会耗费有限的精力资源。这也是为什么我一直告诉别人，减肥不要依靠毅力，因为毅力，正如意志力一样，是很容易被消耗光的，要依靠切合实际的、高度细化的计划。通过体验阶段性成功更容易实现目标。