读书笔记之《微习惯》

作者

[美]斯蒂芬·盖斯

 

感悟

      生活之中很多事往往做起来简单，但是能持续重复的完成就不是那么简单了。能够持续的完成一件事的因素有意志力、动力和习惯。动力的可靠性不高，意志力存在损耗的情况，而习惯是一种潜意识，所以成了最佳选择。你想培养某一好习惯的感觉比较难的时候，微习惯就能帮助你。微习惯能让你容易成功的完成一件事，而且能保持持续的成功。这样能持续的获得成就感反过来可以增强你的动力。微小的成就感成了 你做这件事的正反馈 让你更能持续做下去。另外， 比如 你每天晚上睡觉前背完自己规定的单词 ，那么睡觉的心情会不会不一样呢！

     越来越感触到习惯在一个人的工作、生活中的重要性。这本书让我从不同的角度理解了习惯与人之间的一些互动关系。  我自己也在按照书中的一些方法 逐步实践，想转变一下自己 ，抛掉以前的坏习惯。

    习惯方面的几个目标： 1、让自己更加健康的生活。(每周两次的运动计划，已进行中..)      2、养成一个英语阅读的习惯（每日的百词斩、薄荷阅读、英语流利说计划,已进行中...） 。   3、让看书、写博客  成为我休闲娱乐放松的一种方式 逐步抛掉 打游戏 、看没有营养的视频以及刷抖音的这些习惯（进行中...）。 

 

内容简介

       这本书主要大脑的工作原理；动力和意志力的关系，如图；微习惯的特点；生活中怎样通过微习惯建立好习惯。大脑工作原理，
可以简单地理解我们的大脑当中住着两个小人儿，一个小胖子叫基底神经节、另外一个小瘦子叫前额皮层。小胖子他动作变化缓慢，但是他力气大、发挥很稳定而且有毅力，会习惯性持续性地做一件事情。小瘦子更聪明，它一旦发现有可以改进的地方，它就会进行改，优化调整，除此之外，前额皮层也更擅长作出判断。 作者建议我们把更多的习惯可以培养成自动模式，就是培养我们的好习惯，重复好的行为让它变成习惯。就是把好习惯变成一个小胖子模式：因为这种模式效率高，节省精力，不需要持续监督，就能处理各种任务。

 

金句摘取

重复就是大脑使用的语言 

 

简单到不可能失败的自我管理法则

 

微习惯能容易成功并且保持持续的成功

 

意志力损耗的因素：努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳、血糖

 

生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。

 

远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫 行动是征服这些消极情绪的是佳武器。 如果你经历过一件事而且发现它并不可怕，那么恐惧就会消失。