关于自控力-01.我要做，我不要，我想要

The Willpower instinct 

自控力

凯利.麦格尼格尔

　　1，更难的事是什么？

　　　　总有很多难事向意志力发起挑战，比如拒绝诱惑，或是在高压环境里坚持下去，想象你下面临一个意志力挑战，更难的事是什么？为什么它如此困难？

想到它的时候，你的感觉如何？

　　2，认清两个自我

　　　　意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的 意志力挑战？你如何 描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在，这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。

　　3，回忆一下你的决定

　　　　如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先我你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定谢谢陆军二级哦，比如“下班后要不要去健身？”但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？（这是个不错的做法！这样你就没那么多借口了。）你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了？（哎呀！你要是先去吃饭，八成就不会去健身了。）请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志，坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作的决定，同时增强你的意志力。

　　4，意志力实验

　　　　记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定

　　　　5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。