高效学习实操指南

高效学习实操指南

有一类人，经常会这样：

每天都找不到动力，做什么都觉得好无聊。

看着眼前一书桌的作业和课本，从茫然到发愁，一点想法都没有。

疫情在家学习，没人盯着，就更加懈怠了。每天上完课，就觉得今天已经够努力了，明天再学吧。

结果就是什么事都拖，什么事都做不好，每天碌碌无为。

睡前辗转反则，他就会想，再这样下去不行啊，考试怎么办，成绩怎么办。

等第二天醒来，又继续死循环。

没错，这就是现在屏幕上的这个人，他的典型表现。

我问大家一个问题，你觉得自己为什么没有动力呢？

A.因为懒 B.意志力差 C.不喜欢学习

我相信很多人都会全选。甚至很多大up主的视频，说的都是这些原因。

然而，这些就是本质原因了吗？并不是的！

想要破除学习没动力，我们要先明白，做事情的动力，到底来源于哪里？

比如我们放假刷视频，肯定是充满动力的。你去刷的时候，想刷多久就刷多久，如果不想刷了，也能随时停下来。整个过程，是可以掌控的。而且，只要你想看帅哥美女，是绝对不会出现女装抠脚大汉的。连刷的结果，也是可控的。这种掌控感和确定性的收获，就产生了动力。

但学习就不一样了。很多同学就是在被动学习的。他们从来没有规划过，要学啥、要学多久，才能达到目标。其次，哪怕是学完了，也说不出来，刚才有什么收获。不管是过程还是结果，都是完全失控的。这种不确定性和失控感，就产生了阻力。

所以，想要学习有动力，核心就在于，要提高自己对学习的掌控。所谓的懒、意志力差，都不是问题关键。

你可以观察下那些学霸和学神，他们其实也不见得，有多热爱学习，也不见得，没有偷懒拖延的时候。但是他们会很明确，要去学什么，学完之后会得到什么收获。这种掌控感，才是真正的动力来源。

这也是为什么，你看了很多自律视频，什么戒手机，戒多巴胺、戒BI---，结果归来后，仍是网瘾少年

因为沉迷手机和游戏，都只是学习掌控权匮乏的结果，而非根源。

如果你不去增加掌控感，那就不可能会有，学习的动力。你肯定有过这样的经历，哪怕刷手机很无聊，但是就是不愿意起来看书。即使是把手机砸了，面前只剩一张白纸，你也会开始沉迷画画，不想学习的。

这期视频，学长就会把学生分为4类，分别告诉你，每个阶段该如何规划学习，明确学什么、怎么学、学到什么结果，彻底掌控学习。这个方法论，伴随着我在985拿到国奖，去ucla拿了个fellowship，并且让我充满动力，坚持迭代了13年。

当然了，人的动力是复杂问题，你不同的学科，情况也不太一样。所以你可能会在多个类别中枪。但是你只要对号入座，坚持把视频看完，也一定可以产生，源源不断的动力。

长摁点赞，一键三连，我们马上开始。

一、动物本能型

第一类同学，叫做动物本能型。

他们压根就没有规划，对学习的掌控程度，接近于0。

之所以还能学上一点，其实是来源于，别人的逼迫。

他们的掌控权，不在自己手里，而在老师的手上。

老师逼他做什么，他就做什么。老师让他听课，就硬着头皮听。老师让他交作业，不管有用没用，都写一写。

所以，当他在学校有人逼着的时候，还能可持续性地混吃等死，被老师揣上两脚之后，还能起来学上一丢丢。等到周末回家，没有人逼迫了，那就连混吃等死都谈不上了，直接躺平，等到周日晚上要赶作业了，再来一次remake。

这类同学，肯定有学科是不及格的，或者就在及格线附近徘徊。

1.原因：靠本能在学，大脑没想法

他们之所以会没有动力，就是因为，他们是在靠本能在学的，大脑空空，对学习毫无想法。

当他离开了老师，是说不出来，按照自己的水平，该怎么去学，要学到什么程度。

因为没有掌控和规划，所以只要一想到学习，他就会联想到，我命由师不由我，又要被逼去受苦。只要一提到学习，大脑里面就只有个卷字，不知道卷到啥时候才结束，而且也没办法卷得过别人，那就死猪不怕开水烫，索性开摆了。

2.破除方法：

想要破除这个困境，你必须要记住这句话：

越听话，越没有动力。

因为当你越听话，你就越没有自己的想法。没有想法，就失去了掌控。没有掌控，就不会有动力。

所以，你情愿不要太听话，少做一点老师布置的作业或者任务，也要腾出来一点时间，去自主学习。在这段时间里面，你离开了老师的指挥，试着靠自己，去安排学习任务，学会一些东西。

在这个过程，你只能依赖自己，也只对自己负责，大脑就会开始形成，对学习的简单想法，开始有了掌控感，得到最基础的动力。

3.学什么？

那对于动物本能型的同学，你应该学什么呢？

我们在学校，其实会学到3种东西：知识、套路、流程。

因为你底子较差，还没有太多想法，所以我们要从最基础的知识，先开始。

你要把简单的东西，记下来。比如书上加粗的概念，比如课本的目录框架，再比如课后的例题，都塞进自己的大脑，填满那些空白。

要注意，本能型的同学，不要去碰复杂的解题套路。这个阶段，难题是统统不做的。这些都超过了你的水平，只会打击到你。

4.怎么学？

那这个阶段，我们该怎么学呢？

我们的学习，可以分为记忆、理解、运用，这3个阶段。因为目前的能力较弱，你的学习方法，要以最简单的记忆为主。

记忆的核心，就是重复频率。有些同学会抱怨，自己死活记不下来，想去找一些记忆宫殿、或者XX记忆法，来帮助自己。其实都是没必要的。

我就问你，一提到成龙，你是不是马上就想到，duang，加了很多特技，今晚八点沙城等你。一说到国足，你是不是马上就想到，脸都不要了，rnm退钱，很蓝的啦。

你也没有用什么特殊技巧去记，无非就是，听得多了，重复频率够了，就自然记住了。

学习也是一样的。你实操的时候，可以用这个方法：今天看完，明天就复习。明天学了新的，后天就复习明天的。等到周末，再把这一周的，全部都回顾一遍。复习要比新学重要得多。只要复习的遍数够了，你想忘都忘不了。

有的同学看到这里，可能就会问了，这不就是死记硬背吗，这样效率会不会很低？

其实，这个阶段的同学，是不需要太关注效率的。

因为只要你跳脱出，被动学习的状态。开始自己决定背什么内容，开始尝试掌控学习，就已经比以前那种，被人强迫着浑浑噩噩的状态，要强很多了。

而且对本能型的同学，过分关注效率，不是一个好事。你太关心效率，就很容易要求自己，把所有的东西都搞透彻。其实这是错的。你只需要把重要的东西背下来，能搞懂一部分，就很ok了。要求太高，反而不利于你建立起初始动力。

要注意，理科也是要背的。有些理科生，既看不起文科生，也看不起记忆。他觉得，学神都是理解一下就好了，文科生才需要背。

其实，学神也是要背的。只不过他们会用更高级的方式。比如当年我去洗澡，隔壁的隔间，就会时不时传来，什么奇变偶不变，左电动右发电。我一看，原来是省状元提着桶出来了。我质问他为啥这么卷，他还狡辩：读书人洗澡时背书，只是不想浪费校卡的水费，怎么能算是卷呢。

其实，当年奥物国家队的老师，就经常跟我强调，没有记忆，就没有思维。理科有很多概念，不念到研究生，是搞不清原理的。而且，按照本能型学生的思维水平，是不可能做到透彻理解的。

遇到搞不懂的，就先背下来。如果你真的以为，理解了就好，就图样图森破，sometimes naive了。

除了学习方法上，要以记忆为主。

动物本能型的同学，在行为方法上，要以培养习惯为主。

你可以每天固定下来一个时间，比如晚上9点，不管作业做完了没有，都去自主学习半小时。哪怕老师和爸妈拿着藤条来强迫你做作业，你也要宁死不屈地，定时去记忆。

等你坚持个10来天，形成习惯了。你就会发现，自己安排学习，记住了不少东西，连平时写作业的速度都变快了，更加爱上自学。这就是通过记忆，获得掌控感，加深你的好习惯。

5.学习的目的和结果

这个阶段的学生，学习的目的和结果，就是能记住简单的东西。

你每天自学完，都要去检验一下。比如你刚看完课本，合上书后，试着用50字，复述一下书上的内容。又比如，看完了课本目录，你拿一道题目出来，要说得出，它考的是哪个章节。再比如，当你看完了书本例题答案，要尝试按葫芦画瓢，自己能做得出来。

每天的检验，其实就是强化自己的认知，我这么做，是有收获的。

而且，你不能对分数太上心。本能型的同学，基础太弱，分数就是玄学。而且分数的提高，是需要过程的。很多人突破不了这个阶段，就是因为没有每天检验学习结果。只盯着分数，就觉得白努力了。

6.核心心法：

总结一下，动物本能型的学生，核心心法就是从无到有。让空白的大脑，开始有了想法，对学习开始有了掌控，产生最原始的动力。

二、东施效颦型

这种同学，开始对学习，有一点点掌控了，但是掌控得还不够全面。

他们之所以还能勉强坚持学，主要是因为，每天看着同学在卷，不甘心落后，宁可打满鸡血，也要卷死同学

然而，他们的学习掌控权，不在自己手里，而是在同学的手中。

比如，他看到同桌在做自己的练习册，就想去买本一样的。如果同桌不告诉他是哪本，他就会从一些非法途径来了解。比如趁同桌上厕所，翻一下抽屉。

我以前在高中经常考600多分，所以总是感觉抽屉被动过。后来我就去买了一大堆垃圾习题册，丢在抽屉。我让你抄，抄爽了吧。

这类同学虽然经常打鸡血，但是鸡血这东西只有3分钟热度。所以他们会一时热血，一时咸鱼。体现在成绩上，一般都及格了，但不管怎么样，都冲不到80分。

1.原因：

这类同学之所以没有动力，就是因为，他总是不自信，总在跟随别人。

他很容易受到别人干扰。当看到同学的进度比自己快，虽然眼下的知识没学懂，他也觉得，先不搞了，差不多得了，以后再说吧。但由于缺乏自己的节奏，他以后也不可能有时间，回头搞懂的，从期中考，到期末考，最后拖到放假，也没有搞懂。

所以，他一直是处在似懂非懂，知其然不知其所以然的状态。就像张飞一样。

上课的时候，他大部分是听懂了，但总有些地方听不明白，就觉得很虚。去做题，也能写上几步，但就是拿不全分数，觉得很不爽。这些状况会让你觉得，总有些东西，掌控不了。就好像在大海航行，自己的船在不断漏水。这种失控且无力的感觉，就很难让你形成动力。

如果中枪的话，可以抠一波中枪哈。

2.破除方法：

想要破除这个困境，你就得升级自己的学习方法。你不能只有简单的记忆。你还要把简单的东西给搞懂了，搞全面了。

去搞懂，就是要把漏水的地方都补上。这样才不会虚。

当你尝试去搞全了，才会知道自己欠缺什么，该做什么，开始找到学习的节奏。以后看到同学在卷，也不会患得患失。因为你知道，只要按照自己的节奏好好发育，在战略上越藐视对手，就越容易战胜对手。这就是形成信心、掌控感、和动力。

3.学什么？

那对于东施效颦型的同学，到底该学什么呢？

前文说过，我们在学校能学到的，就是知识、套路、和流程。

光把知识背下来，是不够全面的，不足以让我们顺利解题。要达到全面，我们还要去学更多东西。

所以，你在这个阶段，要去学知识点相关的套路。把知识点给学透彻了。

4.怎么学？

那具体该怎么学呢？

因为我们的目的是搞懂，所以你这个阶段的学习方法，就不是记忆了，而是以理解为主。

理解的本质，其实就是抽象知识和实际例子的联系。

比如，我告诉你，干净又卫生这个抽象概念。你琢磨了半天，也只能明白字面意思。但是，当你看了肠道速滑冠军的视频。看他每天在印度街头，喝脏的不行的街头小奶茶，吃多少带点臭的水果捞，满屏弹幕的干净又卫生。你对着实际例子，就马上明白它的含义了。

在学习中想要达到理解，其实就是多去看解题套路。因为所谓的套路，就是将抽象知识点，运用到实际例子中的方法。

比如你想去理解，动量守恒这个知识点。你就直接去找相关的题目，通过具体的套路来理解。你看到那些小球，不管是撞飞木板，还是撞飞物理老师，最后每个东西的动量加起来，都是不变的。你就理解了动量守恒。

再比如，你理解不了矛盾的特殊性，这个政治概念。你就直接去看材料分析题。材料写的是“因地制宜，因材施教”，答案的解释套路是，矛盾中的事物，各有其特点，所以我们要具体问题具体分析。你就理解了什么是特殊性。

所谓的理解透彻，无非就是，给你一个抽象知识，能想得出来，有什么套路是跟它有关系的。这些套路有什么实际的题目例子。

要注意，理解是离不开实际例子的。大脑空空，只会闭门造车的思考，是达不到理解的。

就好比你玩农药，如果只盯着那个莫名其妙的技能介绍，你是不可能真的理解这个技能精髓的。只有排位打多了，在游戏里面多放几次技能，你才能理解。

除了学习方法，你在行为方法上也要升级。你现在需要排计划。

这里的计划，并不是小X书上，那种美美哒的衡水每日计划。这种计划对你是没用的。

你应该这么去实操：

1）把各个章节，你不懂的基础知识全部列出来。不要放过任何一个死角

2）估算一下，通过相关题目中的套路，去理解没搞懂的知识点，补上某个漏洞，需要多长时间

3）排出补漏洞的顺序。所需时间短、分值比较高的，就排在前面。跟目前新学内容相关性较大的，也是排在前面。

4）输出时间表和计划。明确到每一周，该腾出多少时间，去补上过去漏洞。

这就是你的中期作战地图了。定出来之后，你就看清了自己学习的全貌，知道未来该怎么掌控学习，形成动力。

5.学习的目的和结果：

对于这个阶段的同学，你学习的目的和结果，是要输出对未来有用的东西。

有同学可能就会说了，你不用担心，我每天都有做题呀，每天都有输出呀。然后像多啦A梦的口袋一样，抽出堆成山的习题册

其实你说出这样的话，我就更加担心了。

因为做题并不等于输出。如果你只是为了刷题而刷题，你就问问自己，你高一刷的题，到了高考前，你还能记得吗？你大二做的题目，到了考研的时候，还能想得起来吗？不带着输出去刷题，对未来是毫无帮助的。

对于东施效颦型的学生，你可以做的，对未来真正有用的输出，就只有2个：

1）第一个，就是收集套路的文档

你要把题目中遇到过的套路，都记录下来。并且按照，套路属于哪个知识点，都分类汇总好。一年后，哪怕你已经忘记这个知识点了，只要翻开文档看到对应的套路，很快就能从实际题目例子，重新理解知识点。

2）第二个，是思维导图

梳理思维导图，其实就是帮助自己，理解不同知识点之间的联系，帮你整理知识架构。你在学新知识的时候，难免会用上旧知识。这时你只需要看看手上思维导图，就能看出，旧知识有什么地方，可以帮你理解新知识。这样你未来学习的速度，就会变得更快。

输出这两个文档，还能加大你的学习动力。

因为你是在面向未来学习，你和同学比的，就不是刷了多少道题，看了多少页书了。而是比，你输出了多少，对未来有用的笔记和文档。你的激励标准，和外界不同了，就不容易受到别人干扰，抢回学习节奏的掌控权。

6.核心心法：

总结一下，东施效颦型的同学，核心心法是，从有到全。通过搞懂、搞全，产生懂王懂姐一般的快感，破除外界干扰。

三、一步登天型

这种同学，其实已经能掌控自己的学习了，但是总觉得自己，掌控得还不够多。

他们的典型特征，就是喜新厌旧，贪多嚼不烂。他们会觉得，小孩子才做选择，我全都要。所以他们在做计划的时候，喜欢排得密密麻麻，什么都要，结果什么都做不好。

驱动他们学习的，其实是恐惧。

他总是害怕学得不够多，学得不够深入。仿佛今天多学一点，明天清华北大就跪着求我进去；如果少学一点，明天我就会高考失败，找不到工作，35岁失业，绿帽头上戴

这类同学，常常会在自大和自我怀疑中挣扎。因为他总是处在，纠结和钻牛角尖的情绪之中，所以他们累死累活，也就只有80来分，总是拿不到90分以上。因为一直看不到，成为学霸的希望，所以他就会间歇性地，不想学习。

A原因：

一步登天型的学生，之所以没有学习动力，就是因为，你总是用完美的标准来要求自己。表面上看，学习的掌控权是在自己手上。但是你想掌控的东西太多了，反而连本该做好的，也做不好。这就产生了失控的感觉。最后压力太大，就emo了，变咸鱼了。

B破除方法：

破除的方法很简单，记住这句话就好了：

少就是多

C学什么？

你在决定自己，学什么的时候，要这么去做：

在自主学习的时间内，你不需要学更多内容，刷更多题目了。你学习的重点，是已经学过的知识、已经做过的题目。

因为按照目前的成绩，你已经刷过很多题了。你在这些旧题目上，踩过的坑、吸取过的教训，都是非常宝贵的经验，它们才是提分的金矿。你少做一点题目，腾出时间去总结经验，要比无脑刷题，收获大得多。这是题目上的，少即是多。

其次，你的学习任务变少了，压力才会减轻。虽然每天的学习内容变少了，但是你的动力变强了，在长期更加稳定不容易躺平。整个学期的学习时间，反而是变多了。这是时间上的，少即是多。

D怎么学？

那对于一步登天型的学生，该怎么学呢？

从学习方法来讲，你要学会运用，让自己达到这个目标：简单的东西能做得快。

要注意，做得快只是最终目标。而在实操过程里面，你要遵循，慢就是快，这个原则。

你要慢得下来，耐心地对着做过的题目，总结归纳前提条件。

所谓的前提条件，就是指，我在什么时候，要用到哪个套路。

越复杂的题目，可选的套路就越多，越需要前提条件，来缩小范围。

比如当你看到这个形式的通项公式，要求前n项和。想都不想，就排除掉公式法、倒序相加法，果断选择裂项相消法。前提条件就是公式的形式，套路就是裂项相消。

又比如，当你女朋友问你“我和你前女友掉水里你救谁？”你要排除掉，救你，这个错误套路。你要果断回答：不可能！我根本没有前女友！前提条件是前女友相关的送命题，套路就是守男德得永生。

如果觉得学长做得对的话，麻烦给我点个赞哈。

当你总结出前提条件后，你还要按照顺序，把他们记录到笔记本上。

比如，同一类题目里面，经常出现的前提条件和套路，就放在笔记本靠前的地方。很少用到的，就放得靠后。

这个笔记，其实就是你解题的武器库，常用的，都放在前面了。

虽然要花点时间归纳，但是你以后做题，就可以按照前提条件的提示，以及使用频率，按顺序去尝试套路。不再需要依赖灵感和运气，乱搞一通了。你的解题速度会非常快，不存在任何卡壳。

这也就是所谓的，慢即是快。

除了前提条件，一步登天型的学生，还要慢下来，去归纳解题流程。

所谓的解题流程，就是指当你看到一个题目，可以精确地说出来这4个东西：

1）这道题目的答案，是先求什么，后求什么？总共分成了多少步？是按照什么流程，解出来的？

2）在每一步里面，用了什么知识点和套路？

3）是基于什么原因，或者前提条件，在这一步用到了这个知识点和套路？

4）我们在使用这个知识点的时候，有什么要注意的？

有些同学，是从来没总结过流程的。所以他们解题，就是走一步算一步。做个题目，就跟鬼屋探险一样，不知道下一步，会蹦出来什么妖怪。于是你就非常抗拒做题。

学神就相反。他们平时已经总结好了大量的解题流程。他去做题，就跟高手下棋似的，手上只写了一步，但心里已经想好后面十步了。而且经常总结，会让你达到百题归一的境界。我当年拿国奖的时候，每天至少花了一半的时间去归纳。所以，我去解题，基本上看一眼就知道，出题人无非是，把旧题目的解题顺序，重组了一下而已。不管你出题的时候有多跳，不管你是在唱、跳、还是rap，我一眼就看出来了，你不是人。归纳总结就是我的大威天龙，不管多复杂的题目，都只能给我唱，寄你太美。这种砍瓜切菜的掌控感，就是学神的动力来源。

除了以运用为主，这个阶段的学生在行为方法上，要懂得给总结归纳分配时间。你有几种实操策略。比如：

1）强制自己，归纳旧题目的时间，要不少于做新题目的时间。如果时间真的不够，情愿不做新题目了，也要留出时间给总结归纳。

2）强制自己，在做新题目前，必须先总结好旧题目。只要没总结好，都不碰新的。

不管是用哪种策略，你只要保证每天都有在归纳，就ok了。具体用多少时间，可以根据自己情况灵活处理，不需要太死板。

E学习的目的和结果

对于一步登天型的学生，你学习的目的和结果，就是要把总结出来的前提条件，和解题流程，都记录到纸上。

对着简单的题目，你也要归纳。你要从平凡的题目，总结出不平凡。不要想着，一上来就总结难题，简单的题目没处理好，你是归纳不出复杂题目的。

对于做对的题目，你也要归纳。很多同学是带着幻觉去学习的。他以为只要题目做对了，就是自己懂了。做对和懂了，是两回事。只要你说不出流程，就是没懂。不懂装懂，就是你做题速度慢的根源。

而且，你不用害怕工作量很大。其实一个专题，顶天了就只有二十来种常见流程。大部分题目，就是在炒冷饭、排列组合而已。

F核心心法：舍和慢

总结一下，这个阶段的同学，核心心法是舍和慢。通过舍，减少压力，通过现在的慢，达到未来的快。让自己掌控程度变高，产生更强的动力。

四、淡定学霸型

这种同学，已经能用科学、客观的态度，来彻底掌控自己的学习了。

1.学什么？

那对这些学生，该学什么呢？

有些同学可能会说，前几个类型，分别是把简单的东西记得住，搞得懂，做得快。那到了淡定学霸，是不是该重点去刷，复杂的难题了呢？

并不是的。正所谓道生一，一生二，二生三，三生万物。

复杂的事物是由简单构成，难的题目也可以拆分为几道简单题。

当你简单的东西都搞定了，记忆、理解、运用也到位了，难题是自然搞定的。

所以学霸型的学生，要更加重视基础。他大部分的时间，应该放在把复杂题目，分拆成简单问题，感悟简单中的不简单，感悟学科素养。

2.怎么学？

那这类学生，该怎么学，才能升级为学神呢？

你要记住这句话：大道至简

这个时候，你去看再多的学习方法和动力方法，都已经没用了。

你要抓的是，事物的本质。比如，当你看完学长这么长的视频，如果能浓缩成8个字，就说明你抓住本质了。如果你实在想不出来，你也可以三连后，私信我，我会告诉你答案的。

对学霸来说，这时候是不缺方法的。你缺的是，对学习的正确态度、对人生的正确态度。态度和认知正确了，你才可能升级。

说到这里，我们今天的分享就快结束了。我给你们一个加餐，告诉你，升级成学神，需要什么态度。

有些同学可能会以为，学神就是天选之子，永远都斗志满满，一帆风顺。

其实并不是的。

人生总是会潮起潮落。遇到挫折，心里难免会有，无法倾诉的酸楚。

山外总是有山，人外总是有人。看到别人出生在终点线上，忍不住还是会害怕浪费时间，拔剑四顾，依旧茫然。

但你要明白，是你想做的事情，定义了你的人生。而不是别人强加的人生，定义了你要做什么事情呀。

所以，

人生没有浪费的时间，

不必太纠结于当下，也不必太忧虑未来

当你经历过一些事情之后，眼前的风景已经和从前不一样了。

人生没有无用的经历，

只要一直向前走，天都会亮的

--村上春树

也许命运多舛，

但我不求克服命运，只求通过知识，克服欲望

也许我本渺小，

但我不求改变世界，只求凭借学习，改变自己

这就是学神面对惨淡人生，依然经久不衰的动力呀。

以上就是8800字，学习动力的实操指南。

我们从本质原因，讲到破除方法。

全文思维导图，看这里：

我是硬核学长2077，只分享无痛苦、能实操的高效学习方法。

就这样吧