坚毅（GRIT）阅读笔记

转自：http://zh.lucida.me/blog/Grit-read-notes/

宾夕法尼亚大学心理学副教授 Angela Duckworth 通过对成功人士进行研究，得出“坚毅”是成功人士所具备的关键素质，并通过其对坚毅的研究获得麦克阿瑟天才奖。Grit （中文版 坚毅：释放激情与坚持的力量） 这本书记录了她的研究成果：

1. 坚毅和成功存在正向相关
2. 什么是坚毅
3. 如何培养坚毅

亮点

1. 如何测量自己的坚毅值
2. 天赋 X 努力 = 技能；技能 X 努力 = 成就
3. 打通了 刻意练习，心流 和 成长心态 这三个概念之间的联系
4. 如何建立长期（高级）目标，并通过长期目标培养坚毅
5. 如何培养激情
6. 如何教育孩子培养坚毅（我没有读这部分，暂时用不到）

章节简介

1. 坚毅值能够准确的预测西点军校新生是否能坚持通过野兽训练营
2. 成功不仅仅需要天赋
   • 人们偏好天才
   • 努力也很重要
3. 天赋 X 努力 = 技能；技能 X 努力 = 成就
4. 如何测试坚毅指数
   • 坚毅指在很长的一段时间持续追求同一个顶级目标
   • 设定顶级目标，然后将中低级目标与其相连
5. 坚毅可以通过后天塑造
   • 兴趣，练习，目的，希望
6. 对一件事拥有持久的兴趣，以培养激情
7. 通过刻意练习，获得心流体验
8. 追求内心使命的召唤，而非感官享乐
9. 学会应对失败，提高对痛苦的抗性

语录

决心和方向：

不管身处哪个领域，高成就者都怀有一种相当惊人的决心：

1. 更多的韧性与勤奋
2. 明确的知道自己要什么

优异表现的由来：

优异的表现是几十个技能或小活动的汇聚，这些技能或活动是习得的或偶然悟到的，经过认真锤炼，成为习惯，然后且合在一起成为一个综合的整体

对天才的崇拜：

我们的虚荣和自恋促成了对天才的崇拜。因为如果我们认为才能是一种神奇的东西，我们就没有必要与他人相比较，从而发现自己的不足…… 成某人有天分的意思是，你没有必要与他竞争

天赋，技能，努力

天赋：当你投入努力的时候，你的技能能提升多快
努力：当你努力运用技能时所产生的结果

坚毅

坚毅指在很长的一段时间持续追求同一个顶级目标
坚毅可以把非睡眠时间组织起来
坚毅的人的中低级目标会与顶级目标相连

激情

激情不会顿悟，而是需要积极地去发展

刻意练习

1. 定义清晰的延展性目标
2. 全神贯注及不懈努力
3. 即时的、有益的反馈
4. 持续的反思和完善

培养目标感

1. 反思自己，如何对社会做出积极的状态
2. 采取微小但有意义的方式，改变当前工作态度，使其与自己的核心价值观> 更为紧密的联结
3. 从有目标感的楷模身上寻找激励

总结

同畅销概念书类似，这本书的套路还是：

1. 坚毅很有用。为什么有用？因为案例 A, B, C 证明坚毅很有用
2. 坚毅是遗传的吗？不全是，可以培养
3. 怎么培养？通过 W, X, Y, Z （建立目标，刻意学习，进入心流，成长心态） 培养

（其实把坚毅换成其它什么概念进来都差不多）

对我来说，这本书最大的意义在于让我意识到自己的坚毅值很低，并串联了 刻意练习，心流 和 成长心态 等概念来改善坚毅值。此外这本书对长期目标，习得性无助，以及坚毅之间关系的论述也很有趣形象。

总之，如果你了解 A: 刻意学习，心流，成长心态这些概念，并且 B: 自律有目标，那么这本书对你意义不大，可以直接跳过。

但是，如果你不同时具备 A 和 B，那么这本书值得一读。

延伸阅读

• 刻意练习
• 心流：最优体验心理学
• 终身成长：重新定义成功的思维模式