1，作者版本
简和莱诺拉著，蒋永正，陆正芳译
2，优点
作者进行了不少深度的思考，并且进行了大量的研究，观察；所以书中的绝大部分观点，思考后觉得是很有道理的。
可以藉此引发自己的思考，进而对自身的一方面，有一个更深度的思考和认知。
能学到一些有用的方法。
此外，感觉作者的思想比较开明；希望人们更加的宽容自己，抱着宽容乐观的态度。
值得一读。
3，糟点
目录实在是太烂了，看目录完全不知道在说些神马玩意儿！
书的层次结构很不清晰，也可能是我没好好读，感觉书大体上就两部分。一部分分析原因，另一部分给建议；而且还有不少重合的部分。 看着很难受。
有很多时老生长谈，有些方法过度操作，估计难以执行。
4，个人的思考
因为大部分思考被我参到摘录里了，就随便写写喽~~
觉得在学习的时间里，每个人都应该拿出来10%的时间学习，如何学习；我见过很多人，不会学习，用特别低效率的方式学习。
直面自己的恐惧，才能看清形势，正确判断自己的方向。
5，内容摘录与思考
目的并不是消除拖延，轻度的拖延是有利的。有时候拖延是避风处，可以进去歇一歇。
自我批判是痛苦的，但是相比于某些不那么清晰的恐惧，自我批判更容易接受些。
将时间看作一个需要制服和取胜的对手，更容易激发拖延。
从自己的经验中学习，是一件令人兴奋而有趣的事情----不否认，不遗忘，不判断；而是如实接受，好好利用。
有些人给自己一个头衔，然后认为自己就是这样的人，即便在过去了很多年之后，还是以久远的头衔来认识自己，并因此拒绝改变！
拖延的背后，大多藏着恐惧。
将事情的失败上升到个人的成败上；把能力当成了自我价值感的单一决定因素，问题就产生了！
有些拖延来自完美主义，完美主义肯定因要求过高导致力有不逮，此时，拖延就成了休息所以及自己做不到完美的借口是自己未尽全力。
要么全部，要么没有也是一中错误的态度，容易沮丧。以一个成长型的心态来看，不完美是 提升自己 学习新知识的一个推动力-绝非致命打击。
这类通过拖延相信自己的缺陷是自己选择的，进而相信自己依然是完美的。
及时追随目标就是成功
有时候拖延来自于对选择的恐惧，但事实更恐惧的是 用拖延代替了选择。
有时候拖延的恐惧 是 恐惧成功，成功所带来的压力，和一些变化。
但是可以改变自己以适应环境，改变自己以适应成功。而且会发现，适应成功比适应总是失败要舒服多了。
拖延可以是一种防卫；甚至可以严重到 阻碍对方比得到自己想要的更为重要！
通过拖延可以进行反抗，比如有一个不得不遵循的上级命令，不能拒绝；就可以通过拖延来反抗，进而获得一种控制感--但结果往往只是伤害了自己。
不能反抗，或者总要处理 就放下包袱，尽快的做。
此时，如果有可能的话，需要的是沟通，而不是通过拖延进行一场“秘密”的战斗；甚至只是虐待自己罢了。
不能以拖延代替沟通！ 不管怎么样，别指望拖着能有什么正面的效果。
有的人会以拖延来拒绝觉得过于亲密的关系；不去爱胜于失去爱也是一种 恐惧。
还有的拖延来自于对时间的错误感觉。
比如，面对时间的态度，太过随意；错误的觉得自己的一天有18个小时，或者更多。
少年时代的时间特别多，所以这种对时间的主动式的错觉，可能是对孩提时代的固守。
且，人到中年，从心理上接受时间的有限性，是一个很大的挑战。
投入一件事情到忘记了时间，是一件精神上舒畅的事情。如果投入的是娱乐，可能会过度成为负向的，
进而导致对其他事情的推迟，投入到学习/工作，则本身即是正向的，不会过度。
相对一些人逃避过去，还有一些人沉溺于过去；可能是对过去的某个环境过于适应。也会导致某种固守的拖延。
但是，历史无法改变，只能从新阐释和学习，，进而将历史整合进当下。
此类拖延最严重的后果是：容易导致人们对重要的事情视而不见，对紧急的事情，临头处理。
从大脑的层面讲
大脑的神经结构会让重复的事情更容易被执行，也就是说，退缩的多了，就更容易退缩。
大脑传输恐惧的速度要比理性思考的速度快很多很多。
且潜意思里会留住关于恐惧的记忆，换句话：人们害怕的多是已经发生的事情。
所以，拖延也会形成一种惯性，，而要终止一个惯性，就得施加一个更长时间得力；即调整自己的一种行为的时候，要多一些耐心，多试几次。
而由于恐惧来的更快，所以当着手一件困难的事情的时候，如果焦虑和恐惧马上袭来，当以鼓励和同情的态度对待自己；
自责和退缩只会助长拖延；只要投入其中，就会渐入佳境。
不必因拖延或者执行李差而感到自卑或羞愧，由于很多有效的方法。
如果生活居住环境一团糟，应该读下《断舍离》。
和谐的态度去调整自己，比抵抗自己，责令自己更有效。
如果睡眠时间够，效果不好，要找找原因--可能是氧气不足。 另外，一天的时间里，多打几次十几分钟的盹，有助于提高效率。
拖延的背后，经常有生物因素；可能是察觉了危险非健康状态的，自我保护和本能反应。
所以，面对拖延不必大惊小怪，友善的看待自己的问题。
拖延可能的起因。
过高的标准。
过度关注一个成功或失败的榜样--导致极力模仿或避免，进而忘记了本来的自己的路。
很多时候，一个成功的榜样，是被理想化的，被夸大的。这样的榜样行为，是尤其无法付诸实践的。
内心戏："如果一件事情做不好，就不值得做"---“这是不对的，做总比不做好”
“小心，还没准备好！”---“虽然还不太了解，但是没关系，我可以试试！”
类似这样的调节可以多一些。
完美主义可能来自身边人的过高期待和要求。而自我怀疑则是过低的期待。
下意识的培养自己的成长型心态：错误是学习的机会。
失败是成功的组成部分，N个失败，放到一块，变成 成功。
应当反思，当我们面对失败时，是否能从失败中学习并继续前进，且不无过多的负面情绪。
成长的使命之一：发展对自我的认知，接受部分的局限性，并同时维护一个积极的自我价值感。
有时候拖延者会过分的关注事情的成败，而忽略了自身 幽默感，结交朋友的能力；热衷的兴趣爱好，付出巨大的努力去做事情大的毅力以及同情心等。
这个更本质，更重要的东西。
从行为模式的层面来看
首先拖延保护了你，助你回避一些烦恼或恐惧。但通常来讲，你会付出更大的代价。
而改善拖延状况就意味着要直面这些！
如果改掉拖延，人们可能会惧怕：
1，其他人会因为自己的成功，提高对自己的要求。
2，更身边的人差别加大。
3，担心会没人帮忙，只能靠自己。
4，等。
其实，这些都是未经过仔细思考的默认的答案。仔细设想并分析下所有选择的后果，我们就会发拖延可能并不是所想要的。
有些家伙，把自己的拖延拿来开玩笑，娱乐别人；还有些总是优先别人的事情，推迟自己的。这都是不可取的。
面对这些情况，最为重要的且有些可怕的事情是：全然的接受自己，接受所有的缺陷，创痛，伤疤；之后，必会让人如释重负。 不断地从新认识自己。
从生理和情感上面对自己：
对自己生理上的弱项，心怀敬畏的给与关注，友善的对待自己。并通过锻炼提高相应的技能。
觉知自己的情感，以一种友善的态度观察，尝试理解，尝试开始行动；这样才能不被情绪主导，并更加的了解自己。要与自己和谐相处。
把自己看成一个具有弹性的人，而不是一个必须去表现自己的人；表现和能力不可以再决定一个人的价值。
要防备对自己的恶意批判，人们内心的思想很容易就对自己施加恶意的人身攻击。要学会为自己辩护，不能苛刻。以一个学习得心态面对成功或失败。
采取行动
改变是一个过程：
1，前关注
2，关注
3，准备
4，行动
从此处来看，就会发现 有时候只管去做是行不通的，要多一些耐心。
不可能一种进步，对成长型心态而言，进步和退步都是学习的好机会。
许多拖延着倾向嘀低估自己的作为。
是否达成目标，没有怎样看待这件事情更加的重要。
周末，可以和朋友约着去个图书馆啥的，工作会儿。回避拖延的环境。
要求低一些，莫对时间的流逝感到负疚，给自己放松的时间。反之，又很可能以拖延的形势来窃取休闲时间。
几个方法：
1，限定任务量，以免过于忙碌。
2，将大任务分割成小的片段，免得被吓到，并经常奖励自己。
3，以一个旁观者的身份观察自己，不做评判，只需清点；从而更了解自己的心理和言行。
4，累或者状态不好的时候，不是不干或者等自己有意愿得时再行动；而是干十五分钟再休息；五分钟也行。实在不行一分钟亦可。
5，分割大任务时：
具体性，可观察行性
第一步要在5分钟内可以完成。
第二部也要简单。
一段时间内只关注一个步骤（非目标）
多行赏赐，利于大脑建立正向神经通路。加大重复得可能性。
莫非要等大块时间，可以利用零碎时间。
下一个步骤之前，稍事休息。
6，委派给他人一些不那么重要的。
7，防止自己利用小事杂事的忙碌，拖延重要的事情。
8，找一个同行者。
9，对电子上瘾拒绝，控制摄取的信息量，信息时代垃圾信息太多。
10，通过视觉、听觉进行提示（闹钟、便利贴等）
11，写一个简单的计划，列一份清单。
12，设定一个例行时间，创造惯例。
13，远离喜欢互相挫败的人 。
禁欲主义和自我惩罚型的心态不会有用，除了让自己更加的心安理得一些。
当确实很累的时候，再强迫自己没有太多意义，反而更容易挫败感。
承认自己不是所有时候都是 最佳状态。
面对失败时，重复是很重要的。
拒绝无益的事情，选择友善，能鼓舞，务实，不妄加判断的人同行。
人有不同的擅长方向，和与自己互补的人聊聊，被困住的时候向别人寻求帮助。帮别人修正计划要比给自己设计计划容易的多。
社交、触摸、运动有生理上的好处。科学家证明：大脑在整个人生跨度中都具有可塑性。
与拖延者相处
莫：
说 只管做之类的
啰嗦+监工
责备或嘲讽
说 我早就告诉过你 之类的。
当：
培养成长心态，任何事情都是一次实践和提高的机会。
将重心放到过程上。
保持个人立场，不要当成是自己问题。进而过度捉急上火。记住事情的主人是谁。
协作态度，保持预期的弹性。
记住什么对自己才是最要紧的。
与完美主义斗争。
谈论恐惧，加深了解。
用好奇心的倾听。
助其设立目标的小步骤，与建立奖赏。
其本人要比其表现对自己来说更重要；还十分珍视其其他的品质。
拖延挺普遍的，不必大惊小怪。
后记
快乐来自于对自己的接受，按照自己的价值观健康生活，与他人的沟通。不管缺陷是否存在，都能如实的接受；就像公园里有很多杂草，依然能够乐在其中。
附录
自我控制的力气是有限的，每隔一段时间要休息放松，以缓冲对着这种力量的消耗。
大都数完美主义意思不到自己是完美主义者。
努力本身也是一种价值，并具有自我增强功能。
强调工作本身而不是结果带来的回报与快乐。
很容易低估所需要的时间，也是原因之一。
关键在于，将外在表象与自我价值分开来。自我的价值，最自己的价值。
将拖延看成一个信号，诚实的看待拖延背后的个人动机，并友善的观察。
----名白
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