关于自控力和拖延 的一点分享--《自控力》

场景

曾强自控力无疑能让我们的生活相对的更幸福一些，明白其中的一些道理，会有助于我们曾强自控力。

生活中有太多太多的人沉浸于 游戏、刷剧、看电子书、吃零食等等；而这其中的大部分人其实不是真的喜欢这些东西的，至少 不是真的喜欢长时间做这些事情。 这是一个关于自控力的问题，沉迷常常 是自控力不足的结果。同时，这些行为也是一个和拖延有关的问题，这些沉迷行为常常导致拖延。

或者直接一点，自控的缺失 也会导致 拖延的行为，在某些情况下，这两个问题其实是一个问题。

不好意思的是，我也曾经沉浸于刷剧，玩游戏，不过我正在摆脱或者说已经摆脱了这些，所以来分享一下感悟 和一些见解。

科学实验得出的道理

之所以叫科学道理，是因为下面的结论都是一些科学家 通过实验和调查得出来的结论。此外 我思考之后也觉得符合生活经验的逻辑，有道理。然后才写在下面。

1， 那不是你真的想要的--过时的奖励机制

在哺乳动物的大脑内，有一块地方被称之为奖励区域，这块区域会依据人类千百年进化的经验，告诉你做什么是有会让自己更好。比如吃甜食对某些人可能会成为一种， 被大脑认为会得到奖励的行为。 这一结论是 一些科学家在实验室里通过小鼠的实验发现，而后又在人类身上实验确认后发布的。

但是由于人类过去几百年的进步，超过了再往前几万年的积累，使得较短时间内发生了很大的变化。这个奖励区域没有那么快进化，没跟上脚步，就有了很多不对的地方，

例如，在遥远的古代，人类还吃不起饭的时候，多吃甜食积累能量就是好，因为可能防备后面没饭吃的日子。关于这一点，这个机制就是过时的，到现在大多数人已经不缺吃的了，多吃反而不好，尤其是现在肥胖已经成为一种危害大众健康的疾病。

游戏的设计者，通常会运用奖励机制留住你的时间 通过精密的策划，让大脑里奖励的区域，告诉我们的大脑，游戏升级等是可以获得对我们自身有利的奖励的。 这就是最典型的一种奖励机制的运用，且其效果好到令人害怕的程度。

这个奖励机制对我们行为的影响一般超过我们自己以为的程度。如果被利用 习惯了假的奖励行为，想想，如果还是有些可怕的。

最后，当我们要去打游戏（或刷剧等）的时候，一定要想想，这是我真的想要放松娱乐一下；还是 我们仅仅好像是无事可做，随便做个好像有奖励的事情。一旦开始想，就很可能发现我们还有很多事情，绝不想现在开始打游戏到深夜的。

2， 自控力是有极限的，可锻炼的

同样是一些科学家通过实验得出的结论，即 人的自控力也有类似我们肌肉的特性。 每个人都有自控力，强弱不同，适度的使用，能锻炼意志力 使其更加强大，而过度的使用则会损耗 意志力。这个结论比较直白，就不多解释了。

不过我们还是可以拓展一下，说说由此延伸出的一些道理。

不要妄自菲薄自己毫无自控力，也许由于特殊的境遇，一个人的自控力会很差，但是不会没有的。 这一点即使不通过实验，自己推想也是可以确认的。站起来，扭一扭身体即使自控力的体现，相信每一个正常人都能做到的。

不要盲目相信自己的自控力，观察自己，通过自己之前的行为去了解自己，从而判断自己的自控力强弱。

不要迫使自己长期的勉强的去做一件事情，中间需要有休息，给自己休息和恢复的时间，不只是身体的恢复，还需要精神和自控力的恢复。

如果想要增强意志力，可以有意识的去做一些训练。那么如何锻炼意志力呢，也很简单。 先把自控力分个类，分为要去做的力量，和不要做的力量。 然后，设置一些小任务，再然后去完成小任务。 如果锻炼要做的力量，就去设置要做的小任务，反之亦然。 关于小任务举个例子，如果想要锻炼又怕辛苦，可以设置个锻炼的小任务，比如每天除了正常活动，特意走十分钟；又或者做五个俯卧撑。

此外，我们去做事情的时候，万事开头难 确有其事。而小任务同时兼具提示 和开始的作用，一来让人记得自己要做的事情，二来让开始变的简单，我十二分推荐试试设置小任务这一技巧。

此外，轻度的身体锻炼，也是十分有助于增强自控力。据实验结论,每日五分钟的中等强度锻炼，提升自控力的效果最明显。

3， 说要 的力量，比说不的力量要大很多

同样是实验的结论，对于大多数人来说，要去做的力量，比不要做的力量强许多。

下面是几个两两相对的例子，不要迟到，比早十分钟到公司看一下新闻 要困难一些； 不要去想关于那个人的事情，比集中注意力做手下的一件事 要困难一些； 晚上的时间去楼下走走，比晚上的时间不要打游戏，要容易一些。

所以我们遇到一些 想戒掉又难以戒掉的习惯的时候，不防转化一下思路，把不要，转化成要。

但也不要想着一蹴而就，多数有价值的事情都是需要且值得努力和多次尝试。

总结

曾强自控力无疑能让我们的生活相对的更幸福一些， 要做到这一点，首先 肯定是要去想这件事，并且愿意为之努力。其次 思考，明白其中的道理也会有很大的帮助。最后，明白道理了，再去有技巧有方向的行动，必然会有收获的。

书里的实验结论，全部来自于 《自控力》这本书，推荐阅读。

改了几次，还是感觉表达不够好。欢迎批评和补充。
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